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老人登山必備物品及注意事項(xiàng)

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  登山好處多,想去登山的老人有哪些必備物品要帶呢?有哪些注意事項(xiàng)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  老人登山必備物品

  1、帽子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲

  隨著海拔的增高,溫度就會(huì)降低。在休息時(shí),如果不及時(shí)穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會(huì)導(dǎo)致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強(qiáng),尤其是中午,容易被曬傷,此時(shí),長(zhǎng)袖衣褲和帽子就能派上用場(chǎng)。

  2、登山鞋

  專家說(shuō),底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時(shí)還能防滑,減少腳部受傷幾率。

  3、常用藥品

  專家提醒,除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以備不時(shí)之需。

  4、護(hù)膝

  專家指出,膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,后面有髕骨,而髕骨處于懸浮狀,當(dāng)膝蓋承受過(guò)多壓力時(shí),髕骨就容易被牽移,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上,減少其受傷幾率。

  5、登山杖

  很多山路都是臺(tái)階,長(zhǎng)時(shí)間行走對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大,如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。

  6、水、巧克力和糖

  糖類是人體吸收最快的物質(zhì),可以很快恢復(fù)體力。但北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家,吃東西前最好先休息一會(huì)。補(bǔ)水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。

  老人登山注意事項(xiàng)

  1、老年人要量力而行。

  老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退,而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺(jué)得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

  2、心腦血管疾病患者要有人陪同。

  這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。

  3、糖尿病患者要警惕低血糖。

  醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口,如果有要及時(shí)消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

  4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。

  以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng),上山又很費(fèi)力,這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的,于是更加拼命活動(dòng),結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類人可以選擇慢走來(lái)健身。

  5、早晨登山要注意。

  要指出的是,很多人都喜歡早上去爬山,其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)椋绯靠諝庵兴执?,污染物都彌散在水氣中,人呼吸后?duì)健康不利。而經(jīng)過(guò)一夜的休息,身體各方面的機(jī)能還沒(méi)有完全恢復(fù),這時(shí)登山,鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上,最好在太陽(yáng)出來(lái)后去爬山,但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

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