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登山運動注意事項有哪些

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登山運動注意事項有哪些

  經(jīng)常出外進行登山運動對人體有很大的好處,但是同時也要注意安全。下面就讓學習啦小編來告訴你登山運動注意事項有哪些。

  登山運動好處

  一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

  二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

  三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。

  四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

  五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

  登山運動注意事項

  1.注意因人而異

  如果有心臟病患者,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,血液循環(huán)加快,加重心臟負荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

  如果實在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。

  2.注意多喝水

  早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。

  3.注意循序漸進

  爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大,時間不宜過長,速度不宜過快,以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應(yīng)立即停止運動,就地休息。

  4.注意防止摔倒

  腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。

  5.注意不要迷路

  爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早,下山時間不要太晚,最好帶上通訊工具如手機,萬一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。

  6.注意科學休息

  爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi),以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi),但不要馬上坐下,應(yīng)站一會兒再坐下休息。休息時,可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

  7.扭傷切忌局部按摩

  在爬山中發(fā)生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。

  登山運動減肥技巧

  一、上山前熱身

  經(jīng)過休息和適當調(diào)整,心肺功能從發(fā)揮部分功能轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)揮全部功能,再做同樣強度的運動,就不會難受了。

  二、熱身動作

  1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,一手自然下垂,另一手向上伸直,身體向一側(cè)屈體。

  2.活動膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動。然后逆時針轉(zhuǎn)動。

  3.活動踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

  三、下山后放松

  運動過后,或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝,盡快排出體外。

  放松動作

  1. 站立,左手扶樹穩(wěn)定身體,右手抓住左腿踝關(guān)節(jié),向后上方拉伸,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然后換另一條腿,重復(fù)上面動作。

  2. 雙腿分開站立,右腳跟著地腳尖翹起,膝蓋伸直,雙手扶膝,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然后換另一條腿,重復(fù)上面動作。
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