登山安全注意事項有哪些
登山是人們在日?？臻e的時候比較喜歡的一項活動，它可以增強我們的身體素質(zhì)，鍛煉身體，還可以讓我們親近大自然，體會不一樣的美麗。但是登山同時也存在著危險，需要我們知道一些注意事項。下面就讓學習啦小編來告訴你登山安全注意事項有哪些。
登山安全注意事項
一、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
二、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
三、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。
四、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。
五、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
六、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。
八、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結(jié)組繩隊，確保點須牢固。
九、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。
十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，當云層遮住太陽的時候，一切都很難說。一兩層的輕質(zhì)的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會搞壞墊子。
十一、將登山行程交給留守人員。
十二、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。
十三、出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應(yīng)該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負擔，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎(chǔ)，-請遠離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。
十四、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關(guān)或家人報告行蹤。
十五、活動前或進入山區(qū)后，應(yīng)隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。
十六、對于每一座山峰，都不可掉以輕心。
十七、登山隊伍不可拉太長，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。
十八、迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進速度，應(yīng)力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走 縱不走橫。
十九、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
二十、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應(yīng)隨時將水壺補足水。
二十一、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。
二十二、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務(wù)，并應(yīng)隨時注意自己及隊友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。
夏季登山注意事項
1、爬山中怎么喝水才健康?
爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。
爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。
喝水不能過快過猛，否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。
應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。
可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內(nèi)的電解質(zhì)?？达嬃侠锖心男┑V物質(zhì)，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富，對胃的刺激小。
選擇適當溫度的飲料，若馬上喝，買常溫的，若過一會兒才喝，可買冰鎮(zhèn)的。
2、哪些人不能爬山?
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜，在爬山前最好先檢查一下身體。
如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。
另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。
已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。
有感染性疾病時，如感冒、扁桃體發(fā)炎時不宜登山。
嚴重的骨質(zhì)疏松患者，登山運動會增加其骨折的風險。
有嚴重的膝關(guān)節(jié)疾病的患者。當關(guān)節(jié)變形或者損傷嚴重時，登山時關(guān)節(jié)靈活性下降，登山會加重關(guān)節(jié)的負擔，加重原有損傷。
甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往會加重病情，因為紫外線可促進甲狀腺素的分泌。
體內(nèi)有潛伏的感染(如牙周炎、慢性闌尾炎等)者，登上高山時也有可能突然發(fā)病。
3、怎么爬山更輕松不累?
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。
如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。
注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。
注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。
上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
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