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登山的知識(shí)有哪些

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  登山是人們非常喜愛的戶外運(yùn)動(dòng)之一,人們在登山的過程中可以進(jìn)一步親近大自然,欣賞大自然的美景,還可以放松心情。那么大家了解多少關(guān)于登山的知識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你登山的知識(shí)有哪些。

  登山的知識(shí)

  登山(mountaineering):是指在特定要求下,運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)(也稱高山探險(xiǎn))、競技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件,在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效,并能一物多用。經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處,從醫(yī)學(xué)角度來說,它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

  登山來自于人們生活、生產(chǎn)勞動(dòng)的實(shí)踐。世界上許多地方都有山,地球上幾乎所有國家都有山脈。俗話說“靠山吃山,靠水吃水”,長期生活在山上或靠山的地方的人通過上山砍柴、打獵、伐木及采掘野果、野菜、藥材和礦藏等手段.取得各種生活和生產(chǎn)資料。在遠(yuǎn)古時(shí)期,洪水泛濫時(shí),人們上山去躲避洪水。當(dāng)人類社會(huì)出現(xiàn)部落、民族和國家后,人們又常常上山去躲避入侵的敵人或依山打擊敵人。在商品交換形成之后,人們又趕上馬匹,翻山越嶺與夕卜族進(jìn)行商品和文化、藝術(shù)的交流。

  整個(gè)人類的生活與山有著密切的關(guān),登山也就由此而不斷得到了發(fā)展。在我國民間還流傳著許多登山的傳統(tǒng)習(xí)俗,如人們利用九月九曰重陽節(jié)登高來進(jìn)..……行健身活動(dòng)和旅游活動(dòng),許多文人墨客也非常熱愛游覽:登山以盡情享受“會(huì)當(dāng)凌絕頂,一覽眾山小”之壯觀。為了登上峰頂,人們充分發(fā)揮著自己的聰明才智31786年之前T就曾有人使用登山鎬、繩索等專門器械,并簞握了雪萌、滾石、冰崩、高山缺氧等有關(guān)知識(shí)。當(dāng)?shù)巧綄iT技術(shù)專—門裝備形成后,登山逐漸地從旅行活動(dòng)中分離出來,成為一個(gè)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而把登山作為一項(xiàng)專門的體育運(yùn)動(dòng),是在18世紀(jì)末期開始的。

  登山運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的一類。運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備攀登各種不同地形的山峰或山嶺??煞譃?金字塔形兵站式登山、阿爾卑斯式登山和技術(shù)登山等數(shù)種。始于十八世紀(jì)八十年代。1786年8月8日法國醫(yī)生巴卡羅與石匠巴爾瑪結(jié)伴第一次登山上阿爾卑斯山的最高峰勃朗峰(海拔4,807米),次年,由青年科學(xué)家德.索修爾率領(lǐng)的十九人登山隊(duì)再度登上勃朗峰,世界登山運(yùn)動(dòng)從此延生。因此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)首先從阿爾卑斯山區(qū)開始,故也稱為“阿爾卑斯運(yùn)動(dòng)”。從1786年至1865年間,阿爾卑斯山脈海拔3,000-4,000米以上的高峰,相繼為登山運(yùn)動(dòng)員登上,國際登山史上稱此一時(shí)期為“阿爾卑斯的黃金時(shí)代”。十九世紀(jì)八十年代以后,使用各種攀登工具和技術(shù)的技術(shù)登山日漸推廣,其活動(dòng)地區(qū)也從阿爾卑斯低山區(qū)轉(zhuǎn)向喜馬拉雅高山區(qū)。1950年至于1964年,世界十四座8,000米以上的高峰,包括世界最高峰珠穆朗瑪峰在內(nèi),相繼為中、英、美、意、日等十多個(gè)國家的登山運(yùn)動(dòng)員所征服,國際登山史上稱此一時(shí)期為“喜馬拉雅的黃金時(shí)代”。1964年后許多登山“禁區(qū)”被突破,開始進(jìn)入從來無人使用過的難險(xiǎn)路線攀登7,000-8,000米以上高峰的新時(shí)期。1978年并在喜馬拉雅高山區(qū)出現(xiàn)不用氧氣登上高峰的阿爾卑斯式登山。中國此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)始于二十世紀(jì)五十年代。1955年出現(xiàn)第一批登山運(yùn)動(dòng)員,1956年建立第一支登山隊(duì)。1960年和1975年先后兩次從東北山嵴登上珠穆朗瑪峰,并于1975年將一個(gè)特制金屬測繪覘標(biāo)豎立在珠峰頂上,準(zhǔn)確測出該峰的高度為8,848.13米。是為國際登山史上首次對(duì)世界最高峰高程的確切測量。1964年登上最后一座從未有過人跡的8000米以上的希夏邦馬峰在多次登山活動(dòng)中,登山運(yùn)動(dòng)員與科學(xué)工作者密切配合,進(jìn)行了各種高山考察活動(dòng)。

  登山的好處

  1、治療近視有一個(gè)最簡捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。

  2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

  3、山間的道路有時(shí)會(huì)坎坷不平,穿行于此有益于改善身體的平衡功能,以及增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。

  尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。

  4、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,爬山活動(dòng)尤其是爬高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

  5、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。

  相關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100~300,而山區(qū)中氧氣的單位含量可達(dá)數(shù)萬。因此,經(jīng)常在大山中行走可以有效排出有害基體,有益于延緩衰老。

  戶外登山技巧

  1.山上前熱身

  開始登山鍛煉時(shí),切記不可馬上加大運(yùn)動(dòng)量。要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn),按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度。熱身運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。

  腰部

  保持站立姿勢,兩腳間距與間同寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直身體下壓。

  膝部

  屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)回來。

  踝部

  站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

  2.登山強(qiáng)度

  測試顯示,登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男士,假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡。

  這相當(dāng)于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘,或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3-4次為宜。

  特別提醒的是,并不是登山強(qiáng)度越大越好,科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時(shí)如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下自己的心率。

  3.下山后放松

  登山之后要及時(shí)放松下肌肉,否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。

  因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品,乳酸,會(huì)使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉,可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松,每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10-30秒,兩側(cè)交替進(jìn)行。

  腰部兩側(cè)

  雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

  臀部

  雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后退膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直身體夾角呈30度。

  腿后腱肌群

  雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

  大腿前側(cè)

  單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。

  小腿

  雙腳前后分開,前腳找一支撐點(diǎn),腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。
看過登山的知識(shí)有哪些的人會(huì)看:

1.登山運(yùn)動(dòng)的知識(shí)有哪些

2.登山基本知識(shí)

3.登山活動(dòng)有哪些準(zhǔn)備

4.爬山運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

5.登山常識(shí)和安全注意事項(xiàng)

登山的知識(shí)有哪些

登山是人們非常喜愛的戶外運(yùn)動(dòng)之一,人們在登山的過程中可以進(jìn)一步親近大自然,欣賞大自然的美景,還可以放松心情。那么大家了解多少關(guān)于登山的知識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你登山的知識(shí)有哪些。 登山的知識(shí) 登山(mountaineering):
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