登山必備用品有哪些東西(2)
登山的注意事項(xiàng)
做好健身運(yùn)動(dòng):如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng),那么,在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),盡量放松全身肌肉,這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
增加彈跳動(dòng)作:向上攀登時(shí),在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作,不僅省力,還會(huì)使人顯得精神,充滿活力。
別總往高處看:登山時(shí)不要總往高處看,尤其是登山之初,因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō),向上攀登時(shí),目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力:登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣,不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí),可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會(huì)有所消減。
下山要放松:下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時(shí),注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。
登山運(yùn)動(dòng)的好處
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處,從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō),它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見(jiàn)度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動(dòng)尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝,加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此,在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作.登山鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提發(fā)展情況
中國(guó)的高山資源豐富,高原常住人口眾多,發(fā)展登山探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)具有得天獨(dú)厚的條件。世界14座8000米以上的頂級(jí)高峰都位于延伸至中國(guó)西南和西部的喜馬拉雅和喀喇昆侖山區(qū),其中中國(guó)享有主權(quán)和與領(lǐng)國(guó)共享主權(quán)的就有9座。中國(guó)自1955年誕生第一批運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始到1975年的20年間,登山運(yùn)動(dòng)有了長(zhǎng)足發(fā)展。這期間,中國(guó)登山運(yùn)動(dòng)員成功登上了數(shù)座7500米以上的高峰,其中特別引人注目的是于1960年和1975年兩次從中國(guó)一側(cè)登上了世界最高峰珠穆朗瑪峰,開(kāi)創(chuàng)了人類從北側(cè)成功登頂珠穆朗瑪峰的紀(jì)錄。以中國(guó)1964年在世界上首次登上海拔8012米的希夏邦瑪峰為標(biāo)志,人類最后完成了對(duì)世界14座8000米以上高峰的首登,使登山運(yùn)動(dòng)跨入新的時(shí)代。
自1979年中國(guó)對(duì)外陸續(xù)開(kāi)放了許多山峰,使中國(guó)成為當(dāng)今人類登山探險(xiǎn)活動(dòng)最活躍的地區(qū)之一。數(shù)十年來(lái),通過(guò)廣泛的交流與合作,中國(guó)登山運(yùn)動(dòng)員又獨(dú)自和與外國(guó)聯(lián)合登上了數(shù)座海拔7000米以上的未登峰。以展示新的戰(zhàn)術(shù)為目的,又?jǐn)?shù)次成功地重登了珠穆朗瑪峰。在此基礎(chǔ)上,中國(guó)登山運(yùn)動(dòng)員已實(shí)現(xiàn)了登上世界七大洲最高峰的夙愿,登上世界14座8000米以上所有高峰的任務(wù)也即將完成。
登山運(yùn)動(dòng)的穿越技巧
徒步穿越是戶外的一種形式。在地形復(fù)雜多樣、人跡罕至的地方,沒(méi)有現(xiàn)成的路可走,沒(méi)有明確的路標(biāo)指示方向,依靠地圖、指南針、再加上自己的頭腦和雙腳閱讀每一寸土地,在清麗脫俗或古老滄桑的地方留下自己的足跡,在沉郁安靜或靈動(dòng)跳躍中觀察和學(xué)習(xí)到各種有益的知識(shí)是一種滿足。而徒步穿越活動(dòng)離不開(kāi)路,路況的好壞直接關(guān)系到我們是否能夠成功穿越,路面條件太差有時(shí)會(huì)使我們受到傷害。
1、青石板路
路面特點(diǎn):主要就是古香路,是由大小不等的青石板人工鋪設(shè)而成。由于年代久遠(yuǎn),走的人比較多,這種青石板路的路面已經(jīng)變得非常光滑。一旦遇到雨雪容易發(fā)生事故,輕則跌跤、崴腳,重則骨折重傷。
行走經(jīng)驗(yàn):雨后,上山時(shí)除了穿防滑的鞋以外,心情還要放松。行走時(shí)重心不要太靠前,重心方向要和地面的石板垂直,盡量使用登山杖。背大包時(shí)包的重心應(yīng)該是中部偏下,手盡量扶著巖壁或樹(shù)木。下山時(shí)一定要用登山杖,重心略微前傾。腳的落點(diǎn)盡量踩在石板之間的縫隙,或者路旁的草木上。兩個(gè)人之間一點(diǎn)要拉開(kāi)距離,避免一個(gè)人跌倒后鏟倒好幾個(gè)。雪后,最好用四齒的冰爪,如果不用冰爪,腳一定要落在路旁樹(shù)根或草木上,登山杖必不可少。
2、跳石
路面特點(diǎn):所謂的跳石就是沒(méi)有明顯的路,所謂的“路”主要由山谷溝壑經(jīng)長(zhǎng)期雨水沖刷和山洪暴發(fā)形成。在這種路面上行走,需要在石頭上跳來(lái)跳去前進(jìn),細(xì)紗、小溪、巨石參差交錯(cuò),“殺機(jī)”四伏。
行走經(jīng)驗(yàn):克服對(duì)跳石的恐懼心理是最主要的,這就要求注意力集中。雨季,大雨來(lái)臨之前、大雨剛過(guò)時(shí)不要去峽谷跳石,小心山洪暴發(fā)。準(zhǔn)備好一雙底厚一點(diǎn)硬一點(diǎn)的登山鞋,在跳石之前要先檢查鞋帶是否松動(dòng),然后要把背包肩帶和腰帶拉緊,讓背包緊貼背部,以免跳躍時(shí)背包晃動(dòng)、重心不穩(wěn)導(dǎo)致失足。跳石時(shí)眼睛要注意觀察前方的情況,準(zhǔn)確判斷下一個(gè)落腳點(diǎn),注意觀察某些石頭上留下的長(zhǎng)期作為落腳點(diǎn)的暗痕。
3、土路
路面特點(diǎn):這種路面很常見(jiàn)的,形成原因主要是石頭風(fēng)化和沒(méi)有植被覆蓋的山皮經(jīng)過(guò)人們的長(zhǎng)時(shí)間踩踏形成的。也許你覺(jué)得這是最好走的路,有什么可注意的!那是這樣的想法大錯(cuò)特錯(cuò)。雨季時(shí)這種路面就是傳說(shuō)中的爛泥路,非常容易跌倒,傷到膝蓋。
行走經(jīng)驗(yàn):大雨后經(jīng)過(guò)太陽(yáng)的曝曬,土路表面已經(jīng)被曬干,但實(shí)際上已經(jīng)吸足了水分,這個(gè)時(shí)候上下山時(shí)很容易出現(xiàn)危險(xiǎn),走這種路面時(shí)鞋底一定要抓地,要充分利用登山杖作為支點(diǎn),以免不注意一腳踩進(jìn)很深的爛泥里。另外,春秋兩季晝夜溫差大,雨雪天后土路路面非常容易結(jié)冰,危險(xiǎn)系數(shù)比較高,遇到這種情況上下山時(shí)要充分利用登山杖和可以攀扶的東西,注意攀扶物體時(shí)要先確保該支點(diǎn)是牢固的,這一點(diǎn)非常重要。
4、灌木叢
路面特點(diǎn):灌木叢包括很多種,大致可以劃分為自然灌木叢和人造灌木叢。自然灌木叢主要分布于茂密叢林中,灌木種類較多且較為低矮,一般土質(zhì)濕滑松軟,可能會(huì)有沼澤,危險(xiǎn)性較大;人工灌木叢主要分布?xì)夂蜉^為干燥的山麓坡地,是人為栽種防風(fēng)固土用的,所在地一般土質(zhì)干燥、含沙土較多、貌似堅(jiān)硬其實(shí)一踩就滑,部分區(qū)域存在流沙的情況。
行走經(jīng)驗(yàn):走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣的拉鎖,隊(duì)員之間至少要保持1.5米的距離,防止前面的隊(duì)友帶倒的樹(shù)枝反彈回來(lái)傷到自己。時(shí)刻提醒后面的隊(duì)友注意距離過(guò)遠(yuǎn)容易迷路。徒步經(jīng)過(guò)自然類灌木叢時(shí)最好有輔助設(shè)備及經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)或當(dāng)?shù)叵驅(qū)铰废刃?,要注意灌木多帶短刺、蚊蟲(chóng)較多,建議穿高幫防滑鞋底、紋路大且凹凸較深的叢林靴,要穿長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲,注意臉部的保護(hù)。人造灌木叢較自然灌木叢灌木高且多刺,建議準(zhǔn)備手套(最好皮質(zhì))、長(zhǎng)袖高領(lǐng)防刮衣褲和防滑抓地能力好的登山鞋,在徒步此類灌木叢時(shí)盡量走土質(zhì)不滑、較寬的路,最好扶著枝干新鮮且可以支撐手力的活樹(shù)枝,換手扶枝要牢固,落腳要穩(wěn)要慢。
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