登山運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)
登山如今已經(jīng)成為熱門(mén)的戶外運(yùn)動(dòng)，可是大家又知道哪些登山時(shí)候需要注意的事項(xiàng)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你登山運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)。
登山運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
1. 尊重大自然、敬愛(ài)大自然，不要以輕忽或征服的心態(tài)從事登山活動(dòng)。
2. 平時(shí)即鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收野外活動(dòng)知識(shí)。
3. 參加登山活動(dòng)，請(qǐng)注意主辦單位及協(xié)辦單位的經(jīng)驗(yàn)及信譽(yù)，并查核行程是否過(guò)于緊湊或其它不實(shí)之宣傳。
4. 從事登山活動(dòng)應(yīng)依規(guī)定檢附相關(guān)資料向警政機(jī)關(guān)申請(qǐng)入山許可，并需有經(jīng)驗(yàn)及對(duì)路線熟悉的向?qū)Ъ邦I(lǐng)隊(duì)同行。
5. 攀登高山前行程計(jì)劃須縝密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。
6. 活動(dòng)前應(yīng)注意氣象動(dòng)態(tài)，查明路況，以為入山之依據(jù)。
7. 對(duì)于登山裝備及糧食，應(yīng)準(zhǔn)備完全，不可短缺，且于活動(dòng)前徹底檢查。
8. 進(jìn)入國(guó)家公園生態(tài)保護(hù)區(qū)，請(qǐng)事先向玉山國(guó)家公園管理處辦理入園申請(qǐng)。
登山運(yùn)動(dòng)時(shí)的準(zhǔn)備工作
1. 應(yīng)確實(shí)服從領(lǐng)隊(duì)或向?qū)藛T的指導(dǎo)，并遵守團(tuán)體一切規(guī)定。
2. 應(yīng)確實(shí)依照行程計(jì)劃進(jìn)行，勿隨意變更。
3. 登山隊(duì)伍切勿拉長(zhǎng)，嚴(yán)禁脫隊(duì)獨(dú)行或擅離路線及不走快捷方式。
4. 應(yīng)選擇無(wú)雜草、枯枝之空曠地炊食，且應(yīng)隨時(shí)注意水源，睡前或離開(kāi)時(shí)務(wù) 確實(shí)熄滅以免發(fā)生火災(zāi)。
5. 山區(qū)午后常布滿云霧，不可沿途逗留，應(yīng)盡早抵達(dá)宿營(yíng)地點(diǎn)。
6. 注意途中各種景觀特征，休息時(shí)核對(duì)地圖，了解自己的方位、地點(diǎn)。
7. 登山活動(dòng)中亦須隨時(shí)注意氣候狀況，遇有臺(tái)風(fēng)或豪雨應(yīng)提前下山。
8. 登山初行稍慢，調(diào)整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。
9. 山區(qū)水源缺乏，應(yīng)節(jié)約用水，并將水壺隨時(shí)裝滿水;口渴時(shí)喝水，不可大量喝，潤(rùn)喉即可。
10. 行進(jìn)間留心路面，看風(fēng)景時(shí)，須停下腳步，勿邊走邊看。
11. 通過(guò)斷崖或溪流地形時(shí)，應(yīng)互相幫忙，必要時(shí)可輔以登山繩通過(guò)。
12. 攀爬山壁時(shí)勿急躁，先以手足試探著力點(diǎn)之穩(wěn)定性，謹(jǐn)守「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」之原則。
13. 行進(jìn)中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動(dòng)物時(shí)，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。
14. 營(yíng)地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動(dòng)物吃食。
15. 切忌在無(wú)路溪谷中溯溪攀登;迷路時(shí)應(yīng)折回原路或?qū)ふ冶茈y處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。
16. 登山時(shí)如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時(shí)，應(yīng)即利用無(wú)線電與當(dāng)?shù)鼐鞕C(jī)關(guān)聯(lián)系，以立即救援。
登山運(yùn)動(dòng)的安全工作
1.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
8.對(duì)于團(tuán)體登山可自行購(gòu)買(mǎi)短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)。
登山運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、做好健身運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
二、別總往高處看
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
三、轉(zhuǎn)移注意力
登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
四、增加彈跳動(dòng)作
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
五、下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
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1.登山運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
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