沖墜是攀巖運動中驚險的一部分，如何做到安全又刺激的沖墜動作呢?下面就讓學習啦小編來告訴你攀巖中如何沖墜。

　　攀巖中的沖墜技巧：

　　要做到

　　如果你覺得可能發(fā)生沖墜，向你的保護員發(fā)出警告。喊，“看我!”(國內巖友一般喊 “要掉!”)

　　在脫落的時候喊“掉啦!”如果你已經(jīng)開始墜落，不要喊“收繩!”一名優(yōu)秀的運動攀保護員會在聽到“掉啦”和“收繩”的時候表現(xiàn)出有截然不同的反應。如果喊“掉啦”，保護員可能會鎖定保護器，但如果聽到“收繩”，保護員就可能會向后退，然后拉得更緊，防止先鋒者有任何可能發(fā)生沖墜的移動。

　　向下看以瞄到自己的著陸點和障礙物。這樣可以使先鋒者以一種最佳的姿勢進行安全墜落。

　　呼氣幫助放松身體。大聲數(shù)數(shù)，盡管這樣可能會不太拉風。

　　放松雙腿。保持雙臂和雙腿微彎，膝蓋放“軟”，準備吸收各種沖擊力。心里想著：要像貓一落地一樣。

　　保持你的雙手向上，向前，再向外打開一點點，這樣可以保持最佳平衡并且避免雙手刮蹭到巖壁上，或抓住繩子。當你向巖壁擺蕩的時候，讓雙腿吸收沖擊力。

　　不要做

　　墜落的時候，不要讓繩子在腳或腿的后面。這樣可能會被繩子燒到或被繩子掀翻，大頭朝下。在攀巖的時候，要時刻注意繩子的走向：保護員也應該在發(fā)現(xiàn)繩子在腿后時給予提醒。讓繩子始終保持在雙腿的前方或雙腿之間，尤其是在線路起步、抽繩過屋檐和在將繩掛入快掛的時候。進行橫移的時候，不要直接進行踩踏移步，這樣繩子就會在身體后面了;而是要將腳從繩子后面掏出來，以保持繩子一直在身體前面。如果繩子在你的腳踝或腿的后面，那就花點時間將繩子調整到前面。

　　不要在沖墜的時候推巖壁，除非你在這方面是專家，能夠確定這樣推巖壁可以幫你躲開突出的平臺或障礙。不然推巖壁將使你的身體失去平衡，還會在繩子拉直后讓你拍向巖壁。

　　不要去抓任何東西去試圖讓自己停下來。抓快掛、保護點或繩子都可能導致被繩子燒傷或給手指帶來嚴重的傷害。(很多攀巖者都是這樣失去手指的。)讓保護員和繩子盡到各自的義務就可以了。

　　沖墜練習

　　沖墜是一門技術，加以練習可以使技術得到提升。“練習沖墜”可以消除攀爬難線前的忐忑，或治愈長期存在的緊張情緒。

　　選擇在垂直的運動攀巖壁上(室內或野外的)或略帶仰角的巖壁上練習。

　　選擇一名有經(jīng)驗的保護員。你是一定想找個既信得過又有保護沖墜經(jīng)驗的保護員的。

　　選擇在至少10-12米高的位置進行練習，這樣在整個系統(tǒng)中會有更多的延展性來吸收沖擊力，也不會有發(fā)生墜地的可能。

　　開始的時候先從頂繩沖墜練起(意思是，依然進行先鋒攀，但在高于腰的位置將繩子扣入快掛)。然后從(與安全帶連接的)繩結高于掛片0.15米的地方練習沖墜，再然后是0.3米，0.6米。專注于好的沖墜技巧中那些“要做到”的細節(jié)。

　　經(jīng)常練習，以增加肌肉記憶(和心理記憶)。

　　攀爬平板巖壁的方法：

　　對每個新人來說，face簡直就是噩夢，不相信自己的腳法，過分依賴手點，害怕搓臉，都是切切實實阻擋新人們喜愛大光板的的理由。第一次與slab正面交鋒是在白河結組“70年代”，當時居然都產(chǎn)生了恨不能用牙咬住巖壁的感覺;在隨后的“New Beginner”結組中，一段5.2的slab橫移更是將我的自信心徹底粉碎。直到爬過了“三不”，腳法才略有進步，心中才添了一絲欣喜。因此在看到這篇文章時，第一個沖動就是將它翻譯出來，希望有機會攀爬大光板巖壁的童鞋們讀著受用，通過練習，漸漸愛上大光板。

　　平板攀爬技巧!保護點遠、無手點，不再怕!

　　奇怪的是，攀登具有摩擦力的大平板巖壁與攀登寬裂縫很相似：你特別討厭他們，但在攀登一些經(jīng)典的傳統(tǒng)路線時，不得不與它們狹路相逢。你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，在悠勝美地和科羅拉多的lumpy一帶，在通往完美裂縫的途中總有一段平板巖壁的攀登。他們共同的特點都是，低角度(角度大約在65度到85度之間)沒手點(腦補一下：超級小的草皮、小突起、小楞、小凹槽和小片片)。沒什么可以向下借力的地方，所以你必須運用一系列獨特的技巧才能搞定平板巖壁(否者就被平板巖壁搞定了)。

　　不要向下拉

　　保持手臂放松，臂肘微彎，拇指向上，其他手指朝外，手指按住巖壁。

　　屁股外撅

　　這樣做可以使你的重心都落在雙腳上，增加對巖壁的壓力(進而增加摩擦)。使你感覺到更加安全。

　　相信你的腳

　　相信你的腳，把更多的重量落在腳上。這樣就可以用到很多看不見的腳點。

　　碾腳

　　腳跟下沉，腳趾上翹，將腳的球狀部位和盡可能多的膠底黏在巖壁上。不要用使用內側踩點的腳法--這樣會減少與巖壁接觸的膠底面積，從而減少支撐。

　　不要耍花樣

　　向上夠，起高腳，反撐和通過指壓那些幾乎不算手點的點把自己拉向巖壁等技巧，都會減少落在腳上的重量。

　　深呼吸

　　連續(xù)、謹慎地上移。

　　攀爬平板巖壁的最大危險及如何避免

　　小腿酸脹

　　借助腿才能向上攀登，所以它們就像胳膊一樣也會酸脹。將你的腳跟下沉讓腿得以休息。這樣做可以拉伸過度疲勞的肌肉，同時可以增加膠底與巖壁的接觸面。如果有一個很好的腳點，那就在此輪流換腳進行休息。

　　有限的保護點

　　歡迎來到保護點之間距離超長的線路：沒有裂縫或裂紋就意味著你無法放置保護，掛片之間的距離也經(jīng)常很遠。思想上要做好準備，在能放置保護點的時候要放入保護。如果有橫移，那就要通過放置保護來引導你墜落的方向。

　　可惡的沖墜

　　這就是“插奶酪碎”一詞的由來。如果你沖墜了，保持你的姿勢，雙腳緊貼巖壁下滑。隔幾秒就輕拍巖壁以保持身體正直，但不要把手掌貼在巖壁上滑下來。

　　失去動力

　　一個秘訣就是不停地向上攀爬。這樣可以防止你停滯在某一個覺得無法移動的姿勢上，同時也要保持冷靜和專注。

　　躍躍欲試大平板(Hazel Findlay的建議)

　　進行正面自語

　　在開始攀巖之前，我都跟自己說我很擅長爬平板，而且基本不會沖墜。接著我還會對自己說，我對平板上發(fā)生的沖墜有著很豐富的經(jīng)驗，所以即便我發(fā)生了長距離沖墜，也不會有什么問題。我經(jīng)常告訴自己，我的鞋子很給力，腳也不會打滑。我在心里不斷地重復著：黏得住，黏得住。

　　不要多想，只管前進

　　“我很努力地試著不去多想自己在干什么。在進行平板攀登時，最管用的方法就是流暢地攀爬;你會發(fā)現(xiàn)，成功通常來自于放松和單純地攀爬，而不是多余地對每一步都進行分析。如果你在某一個地方卡住了，那你就必須盡快擺脫這種狀態(tài)。要篤信這一點，充滿信心地決定和進行接下來的攀爬。不要懷疑你自己，也不要推測想像什么。”

　　鞋子大不同

　　攀爬平板巖壁的兩個重要事情就是動作(重心落在腳的正確方向上)和自信(落在腳上的重量足夠大)。如果你相信你的腳能夠黏得住，那么它也許就黏得住。但反過來，也同樣奏效。此外，另一個重要的事情就是你穿的巖鞋和這雙巖鞋是不是跟腳(平底、易彎、舒適的攀巖鞋是最合適不過的了)。”

　　通過實踐獲得自信

　　“如果你不是一名很有經(jīng)驗的平板巖壁攀巖者，而且路線也比較危險——那就試也不要去試。要在較為安全的巖壁獲得經(jīng)驗;但是即便這樣，也會有點害怕，但至少你是安全的。自信是進行平板巖壁攀爬的主要部分，如果沒有什么自信，你就會陷入困境。通過實踐獲得自信，你就會開始喜愛攀爬平板巖壁了。”