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室內(nèi)攀巖有哪些注意事項(xiàng)

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室內(nèi)攀巖有哪些注意事項(xiàng)

  室內(nèi)攀巖是攀巖運(yùn)動(dòng)的一種,同樣具有相當(dāng)大的危險(xiǎn)性,登山攀巖也有很多的注意事項(xiàng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你室內(nèi)攀巖有哪些注意事項(xiàng)。

  室內(nèi)攀巖的注意事項(xiàng)

  準(zhǔn)備活動(dòng)

  室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對(duì)一的幫助下,安全幾乎是最可以保障的,但是不做好準(zhǔn)備活動(dòng),在攀爬過程中,還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍,如果攀爬之前熱身運(yùn)動(dòng)不夠,肌肉和韌帶非常容易拉傷。

  攀巖穿著

  寬松的衣褲,不妨礙攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬時(shí),扮演著重要的角色。

  正確穿戴護(hù)具

  護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松,與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了,會(huì)影響到攀爬的姿勢(shì),而太松了則容易脫落。爬之前,首要是先觀察面前的巖壁,想清楚一會(huì)上去的路線。

  速降面朝巖壁用腳蹬

  爬到頂端后,千萬不要立馬松口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索,但如果不留心,還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí),一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時(shí),你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。

  室內(nèi)攀巖的裝備

  1、攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);

  2、一雙合腳、結(jié)實(shí)的攀巖鞋;

  3、專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;

  4、完備的安全措施;

  5、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。

  攀巖的好處

  一,增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感。

  這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖用來矯治。孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

  二,增強(qiáng)體力。

  攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力,這件事,女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。

  三,集中力。

  腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié),可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。

  四,進(jìn)取心。

  當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí),是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽(yù)感,及自我超越的決心。

  五,自信心。

  面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng),仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

  六,平衡感。

  被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng),靠的就是平衡感! 而在意志方面的好處更是不少??傊蕩r運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受青年人喜歡的運(yùn)動(dòng),對(duì)我們的身心健康大有好處。

  攀巖運(yùn)動(dòng),相信很多人都有聽說過這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),又或者電視上和現(xiàn)場(chǎng)看見過,然而相信大多數(shù)人都沒有嘗試過,因?yàn)榕蕩r并不像其他普通的體育運(yùn)動(dòng)那樣,攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性,那需要有足夠的勇氣,足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。

  攀巖是一項(xiàng)帶有危險(xiǎn)性的活動(dòng),但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖,只要你能夠夠克服內(nèi)心的恐懼,能夠在事前做好充分的了解和準(zhǔn)備工作,還要了解一切攀巖的基本方法,只要安全措施做得好,保證你萬無一失!

  攀巖可以讓上半身得到很好的鍛煉,練出很好的漂亮線條,這是其他一些運(yùn)動(dòng)達(dá)不到的效果,在攀巖中身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性也會(huì)得到很大的提高,這對(duì)我們以后的工作生活都是有幫助的,在攀巖的過程中需要時(shí)刻保持著高度的注意力,所以對(duì)于提高自身專注度也是有好處的。

  攀巖的基本要領(lǐng)

  抓,用手抓住巖石的凸起部分。

  摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

  拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

  推,利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。

  張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn),移動(dòng)身體。

  蹬,用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

  跨,利用自身的柔韌性,避開難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。

  掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。

  踏,利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。


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1.室內(nèi)攀巖基本常識(shí)

2.攀巖注意事項(xiàng)

3.如何學(xué)會(huì)攀巖運(yùn)動(dòng)

4.攀巖運(yùn)動(dòng)怎么訓(xùn)練

5.攀巖基本裝備

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