登山對健康有什么好處
登山對健康有什么好處
說到登山的好處,登山愛好者肯定能說出一大堆,確實登山對于人體健康有不少好處。下面就讓學習啦小編來告訴你登山對健康有什么好處。
登山的好處:
一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
溫馨提示:不管是爬上還是其它健身運動,都希望大家能夠準備一套專業(yè)的健身裝備,以免在運動、外出時發(fā)生意外。
登山時自救方法:
1.一手抓住冰鎬頭部,拇指在鎬尾上, 其它手指在鎬鋒上自救抓握法;另一手握住冰鎬柄尖頭以上的位置。兩手均握緊。
2.鎬鋒在肩部上方位置壓入山坡,冰鎬柄成對角線斜過胸前方,貼著另一側(cè)髖部握緊。冰鎬柄較短時以同樣的姿勢握住,雖然冰鎬柄尖頭到不了另側(cè)髖部。
3.胸和肩緊壓鎬柄,脊柱弓起,稍離雪面。背部弓起至關(guān)重要:它把登山者的重量置于鎬鋒和腳趾(或膝蓋)上,即摳入雪中實現(xiàn)控制的那些點上,形 成弓形的最佳方式是集中精力拽住鎬柄的末端,鎬柄較短會更困難。這種拉力形成弓形并使重量移向鎬鋒那邊的肩膀。注意:那些不愿使胸和臉沒入雪中的人可能會 使背部弓起過高。
4.兩腿挺直,分開,腳趾摳入雪中(如果穿釘鞋,使腳趾離開雪面直到最后幾乎停住)。
5.緊握冰鎬。緊握冰鎬頭部會使鎬鋒挨著肩部和頸部。另一只手必須靠近鎬柄的末端以防止鎬柄尖頭為軸心轉(zhuǎn)入大腿,造成重傷。尤其在松軟的雪上, 挺直分開的兩腿以及摳入雪中的腳趾可增加阻力,加大穩(wěn)定性,在硬雪或冰上并穿著釘鞋時,兩腳必須抬離山坡直到速度減慢,這樣鞋釘就不會止住登山者并把他向 后拋去。雙膝可幫助下滑者保持穩(wěn)定但在硬雪或冰上卻無法讓他停住,尤其是當他正好穿著光滑的防風褲時。
登山營養(yǎng)原則:
第一、要供給足夠的熱量。
由于登山是一項消化能量比較大的運動,因此能量供給非常重要。登山者在上山前,要根據(jù)登山時間,準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì),并盡量保持營養(yǎng)均衡。
碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且體積小,對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。
蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
第二、登山補水很重要。
登山時,人體會大量的出汗,另外由于秋天氣候干燥,而且山上陽光較強,人總會覺得口渴,這時補水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降,補水可以恢復(fù)登山者的運動能力。
登山時,人體體溫在不斷上升,積極地補水能夠幫助身體降溫,也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性,促進代謝廢物排出體外。
登山時,大量的電解質(zhì)和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時,一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運動飲料協(xié)同補充,而不要單補白水。
第三、及時補充礦物質(zhì)。
隨著人出汗,體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會大量丟,除了通過運動飲料補充一部分以外,還可以通過食品,如榨菜,雪菜,調(diào)味品(湯料等適量補充,以保持身體的運動能力,防止疲勞過早發(fā)生。
第四、多種維生素的補充很必要。
由于登山是一項耗氧量比較大的活動,體內(nèi)會產(chǎn)生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外,還要補充一些抗氧化維生素,如維生素E、番茄紅素等,以提高身體的免疫力,防止出現(xiàn)登山后免疫力底下,容易生病的現(xiàn)象。