老人登山的好處
近年來，老人登山風(fēng)行。那么老人登山的好處有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些老人登山的好處，希望對(duì)大家有所幫助。
老人登山好處1、挑戰(zhàn)登山運(yùn)動(dòng)
對(duì)于年輕人來說，登山都是很多人恐懼的運(yùn)動(dòng)，那么人到晚年，在體力嚴(yán)重下降的情況下，如果能登山對(duì)自己來說絕對(duì)是個(gè)挑戰(zhàn)。還有就是身體素質(zhì)也變的愈來愈差，慢慢變差的身體使得他們不得不呆在家里，其實(shí)內(nèi)心里這群人，渴望著一次自我的挑戰(zhàn)。如果要的話，最好從登山開始。老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實(shí)，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會(huì)是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會(huì)開始對(duì)爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風(fēng)景優(yōu)美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會(huì)鼓勵(lì)你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。也許，你這個(gè)月每天只能爬到玉華山莊，下個(gè)月就有可能爬到平臺(tái)，再下個(gè)月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此?？傊?，在爬山過程中，幾乎天天看到自己在進(jìn)步，看到自己的體質(zhì)在增強(qiáng)，體會(huì)到一種抗衰老的自信。對(duì)此，我是有深切感受的。
老人登山好處2、爬山愉悅身心
老年人結(jié)伴爬山的過程中會(huì)接觸到各種各樣的人，彼此交流可以起到愉悅身心的作用。爬山需要什么?體力、腳力、強(qiáng)健的心肺功能等等?；蛟S最初的時(shí)候并不是太好，不過如果能長(zhǎng)期的堅(jiān)持，從爬到半山腰到能夠完整爬到山頂。他們的身體都得到了最好的鍛煉。人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認(rèn)為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時(shí)得過小中風(fēng)，63歲得過心肌梗死，經(jīng)過幾年的游泳鍛煉，去年開始練爬山以后，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實(shí)踐中感受到爬山對(duì)練腳勁和心肺功能，要比長(zhǎng)跑和游泳似乎更有效，更易實(shí)行，更安全。
老人登山好處3、放松身心
山上的空氣比較清新，而且會(huì)看到各種美麗的風(fēng)景，這對(duì)于習(xí)慣了大都市的老年人來說不得不算是一次身心的放松。爬山的過程會(huì)有許多優(yōu)美的環(huán)境，會(huì)碰到許多新奇的事情，一切的一切都會(huì)給人帶來愉悅的身心。尤其是碰到一起登山的朋友，相互鼓勵(lì)，相互聊天更是能放松身心。爬山，要一步一步往上爬，要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實(shí)很艱苦的?？墒?，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會(huì)感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經(jīng)常爬香山的基礎(chǔ)上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi)，用14個(gè)小時(shí)兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實(shí)感到自豪，心情無比舒暢。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”，我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨(dú)特境界和樂趣。
下面給大家分享一些老人登山的注意事項(xiàng)：
1、老年人要量力而行。 老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。 這一類老年朋友平常的運(yùn)動(dòng)量都是需要在醫(yī)生的嚴(yán)格規(guī)定下進(jìn)行的，就算醫(yī)生同意可以進(jìn)行登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是依然需要有家屬或者伙伴的陪同才能去登山，一定要隨身攜帶一些急救藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。 醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。
4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。 以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意。 要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)?，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后?duì)健康不利。而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒有完全恢復(fù)，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽(yáng)出來后去爬山，但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。
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