戶外登山有哪些注意事項
戶外登山有哪些注意事項
登山作為戶外運動的一種，存在非常多的問題，不像一些運動簡單易上手，那么戶外登山有哪些注意事項呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些戶外登山有哪些注意事項的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
戶外登山注意事項一、做好熱身運動。
在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對于那些平時很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
戶外登山注意事項二、登山的地點應(yīng)該慎重選擇。
要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
戶外登山注意事項三、備好運動鞋、繩索、干糧和水。
在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。
戶外登山注意事項四、最好隨身攜帶急救藥品。
如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
戶外登山注意事項五、登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。
不要擅自改變登山路線和時間。
戶外登山注意事項六、背包不要手提，要背在雙肩，便于雙手抓攀。
還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。
戶外登山注意事項七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
戶外登山注意事項八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。
走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
戶外登山注意事項九、別總往高處看。
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
戶外登山注意事項十、轉(zhuǎn)移注意力。
登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
戶外登山注意事項十一、下山要放松。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
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