隨著生活水平的提高以及生活節(jié)奏的加快，越來越多人出現(xiàn)亞健康癥狀，其中一個(gè)就是肥胖。不少人想要短時(shí)間內(nèi)減肥成功，到底可不可以呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的學(xué)習(xí)減肥需要的時(shí)間以及方法，希望對(duì)您有用。

　　學(xué)習(xí)減肥需要的時(shí)間

　　關(guān)于細(xì)胞的真相

　　脂肪細(xì)胞更新周期是90-180天

　　我們的身體每天都有新的細(xì)胞自然產(chǎn)生，同時(shí)也有細(xì)胞自然消亡，細(xì)胞更新一次的周期是90-180天。

　　脂肪作為人體組織不可或缺的一部分，通過產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞來取代那些自然死亡的細(xì)胞，身體本身是會(huì)嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。

　　如果想要打破身體的這種平衡，減少脂肪數(shù)量，你就必須要堅(jiān)持三個(gè)月以上，突破細(xì)胞再生這個(gè)難關(guān)!

　　關(guān)于身體的真相

　　脂肪是有記憶的

　　你知道嗎，身體是有記憶的!就像頭發(fā)掉了會(huì)在相同的地方長出新頭發(fā)一樣，身體也保存了對(duì)脂肪的記憶。

　　因此，每當(dāng)脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)脂肪流失的系統(tǒng)。這就是很多人每天吃得很少，卻瘦不下去的原因。

　　更可怕的是，一旦你稍微多吃了點(diǎn)，脂肪就會(huì)首先堆積在原本減去的部位，尤其是腰腹部等“重災(zāi)區(qū)”。能解決這個(gè)問題的唯一辦法就是將減重維持更長的時(shí)間，讓身體喪失對(duì)脂肪的記憶!

　　關(guān)于目標(biāo)的真相

　　每三個(gè)月減5-10%體重最健康

　　“欲速則不達(dá)”這句話放在減重里也照樣成立。有資料顯示，那些快速減肥者脫發(fā)現(xiàn)象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4個(gè)月內(nèi)可能患膽結(jié)石，嚴(yán)重者甚至還會(huì)出現(xiàn)免疫力下降，患上結(jié)核、肝炎等疾病。

　　因此，一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。而減肥目標(biāo)過高、減肥速度過快，除了產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)外，還容易因沒有完成目標(biāo)而導(dǎo)致挫折感，致使減肥行為不能堅(jiān)持。

　　并且，對(duì)于那些曾經(jīng)使用過減肥藥、節(jié)食或身體患有疾病的人來說，減肥的第一個(gè)月通常是非常難以瘦下來的。只有通過90-180天循序漸進(jìn)的減肥計(jì)劃，才能夠?qū)崿F(xiàn)自己的終極目標(biāo)。

　　90天，是鞏固減重成果的關(guān)鍵時(shí)期，更是給身體重新設(shè)定記憶的重要過程。

　　想要健康減重，一定要先給自己90天的時(shí)間!“80%營養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康”的生活，將體重牢牢掌控在自己的手中!

　　減肥的有效方法一

　　同樣作為上班族，我們朝九晚五的按點(diǎn)上班，早上要七點(diǎn)多早起坐公交，晚上回到住的地方八九點(diǎn)，哪里還有時(shí)間減肥?

　　可是，這不能成為我們想要擁有好的身材的絆腳石，沒時(shí)間專注減肥，那就用一些零碎的時(shí)間吧!減肥在生活中!

　　【可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著】很多人信奉一句話：能坐著絕不站著，能躺著絕不站著。今天，請(qǐng)你：可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著。每次坐公交車，可以早一站下車，然后走回家!記得要堅(jiān)持哦!

　　為什么要這樣呢?

　　你想想，你長時(shí)間做著，腰部以下會(huì)處于一種擠壓的狀態(tài)，一直都是一種姿勢(shì)，這樣代謝物會(huì)集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。那么讓你站著，既不耽誤你的工作，而且可以讓肌肉處于相對(duì)緊張的狀態(tài)!加速脂肪的燃燒，促進(jìn)毒素的排出!

　　【吃飯，請(qǐng)每口咀嚼20下】不否認(rèn)，生活的快節(jié)奏讓我們加快了腳步!但是吃飯的時(shí)間還是有的!

　　請(qǐng)從今天開始，每口咀嚼至少20下!30下更好哦!

　　多次咀嚼可以幫助你瘦臉，真的可以試試哦!比起專門去做瘦臉操，這樣的機(jī)會(huì)再好不過了!

　　減肥的有效方法二

　　【早起的第一件事：動(dòng)起來】看過很多真人秀，Anglebaby早起第一件事是活動(dòng)腿，記得娘娘蔡少芬早起好像也做仰臥起坐來著!反正，早起第一件事，動(dòng)起來就對(duì)了!

　　據(jù)說早起5分鐘高強(qiáng)度的活動(dòng)腹部，可以幫你瘦腰哦!而且加速促進(jìn)新陳代謝!【餓了請(qǐng)選擇性的吃】有的人餓了之后就會(huì)食欲大增，然后就會(huì)大吃大喝!額!然后說什么吃飽了再減肥!

　　你可以吃飽了減肥，但是請(qǐng)選擇吃一些健康食物!泡面、餅干、薯片就不要吃了，要知道不必要的糖分只會(huì)幫你增加脂肪團(tuán)!【關(guān)于吃什么，怎么吃之間的那些事】剛才說了不能吃，那么到底要吃什么!人體需要碳水化合物，那就吃：全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜(盡量少吃)人體需要蛋白質(zhì)，那就吃：豆類、肉、魚、家禽和蛋類還有一些不飽和的脂肪，可以吃：堅(jiān)果、橄欖油等

　　會(huì)吃了吧!但是還是要控制食欲，對(duì)于這個(gè)，小編之前看到兩種方法，但是沒有試過，你可以試一試!

　　NO.1 30分鐘足底按摩每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復(fù)規(guī)律飲食，告別宵夜。

　　NO.2 5秒鐘按壓耳部穴位5下耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進(jìn)行效果更佳。

　　【關(guān)于“做家務(wù)”的那點(diǎn)事】每個(gè)人早上都會(huì)洗臉?biāo)⒀腊?這個(gè)時(shí)候請(qǐng)踮起你的腳尖，讓讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。

　　洗澡的時(shí)候，動(dòng)動(dòng)脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。如果住的樓層不是很高，不妨爬爬樓梯什么的!在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。