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為什么吃得少還胖

時(shí)間: 顯鈐829 分享

  夏天到了,想去游泳,看了自己的肉肉還是算了吧,不少mm抱怨說(shuō)為什么我已經(jīng)吃得少了,還是胖了呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。

  吃得少為什么還胖?

  (1)、不了解每天能量攝入的標(biāo)準(zhǔn)。上世紀(jì)60-70年代,我國(guó)成人能量的攝入量平均為1700大卡,現(xiàn)在是3000多大卡,幾乎超了一倍。日本基本是1900-2100大卡。如果以3000多大卡為正常標(biāo)準(zhǔn),那么已經(jīng)超了自己還不知道。

  (2)、記不住自己所吃的全部食物。曾經(jīng)有這樣的試驗(yàn),在一個(gè)房間安裝攝像頭,參試者可以在這個(gè)房間自由地獲取食物。一天后請(qǐng)參試者報(bào)出自己都吃了什么東西,結(jié)果所有的人都沒(méi)有報(bào)全,報(bào)出的都比實(shí)際吃的少。結(jié)論:在物質(zhì)豐富的時(shí)期,人們往往記不全自己都吃了什么,認(rèn)為自己吃的不多,實(shí)際不是這樣的。

  (3)、進(jìn)餐時(shí)間不合理。全天的總量是不多,但進(jìn)餐的分配不合理。一次進(jìn)餐量大,尤其是晚餐。管理我們胃腸的是一對(duì)神經(jīng),叫做交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),交感神經(jīng)白天值班,副交感神經(jīng)夜晚值班。副交感就傾向于儲(chǔ)存,所以吃同樣的食物,能量也是相同的,在白天利用的比較多,而到了晚上就儲(chǔ)存的多,久而久之人就胖了。這樣情況在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上叫做“夜食綜合癥”。

  (4)、吃大量的堅(jiān)果、瓜子。很多人喜歡吃瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物,豈不知這些堅(jiān)果和種子其成分的一半左右是脂肪,能量極高,如果在晚飯后吃,更容易胖人。有句俗語(yǔ):“瓜子不飽暖人心”,很多人不把吃堅(jiān)果計(jì)入所吃的食物當(dāng)中,攝入了很高的能量還渾然不覺(jué)。

  (5)、烹調(diào)油太多。有人說(shuō)“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解,植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、結(jié)締組織。

  (6)、喝酒太多。酒是產(chǎn)生高熱量的飲料,1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量,僅次于脂肪產(chǎn)的熱量。即便是酒精度較低的啤酒,雖然酒精的度數(shù)只有3%左右,但還有11%的含糖度,一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于4量米飯、一個(gè)2量饅頭產(chǎn)生的熱量。有些人喝10瓶啤酒很常見(jiàn),但自己并不了解已經(jīng)攝入的能量相當(dāng)于吃了10個(gè)饅頭。酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

  哪些情況會(huì)導(dǎo)致身體的“基礎(chǔ)代謝”降低,造成“喝水都會(huì)長(zhǎng)胖”的現(xiàn)象呢?

  1、早餐或者晚餐不吃,刻意節(jié)食

  有些朋友為了減肥會(huì)刻意早餐或者晚餐不吃,或有些朋友工作原因早餐來(lái)不及吃,把早餐,中餐當(dāng)做一頓吃。早餐是三餐中最重要的一餐,身體經(jīng)過(guò)一夜的代謝,消耗掉了前一天的大部分營(yíng)養(yǎng)素,如果早上時(shí)間不及時(shí)補(bǔ)充,身體會(huì)啟動(dòng)“自我保護(hù)”,降低代謝從而減少對(duì)身體的損傷,長(zhǎng)此以往身體的基礎(chǔ)代謝慢慢降低,就會(huì)出現(xiàn)“喝水都會(huì)長(zhǎng)胖的現(xiàn)象”!

  2、經(jīng)常使用不科學(xué)不健康的減肥方法減肥

  比如隔三差五吃減肥藥,打亂身體的整個(gè)代謝,甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,這種情況會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體健康狀況越來(lái)越差,基礎(chǔ)代謝降低,無(wú)法控制的發(fā)胖。

  3、衰老

  隨著年齡增大人體的臟器逐漸衰老,臟器功能逐漸下降。尤其對(duì)于四十歲以上的女性,感覺(jué)平時(shí)生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣跟之前沒(méi)有太大變化,但是會(huì)莫名其妙的長(zhǎng)胖,跟臟器的衰老有很大關(guān)系。

為什么吃得少還胖

夏天到了,想去游泳,看了自己的肉肉還是算了吧,不少mm抱怨說(shuō)為什么我已經(jīng)吃得少了,還是胖了呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。 吃得少為什么還胖? (1)、不了解每天能量攝入的標(biāo)準(zhǔn)。上世紀(jì)60-70年代,我國(guó)成人能量的
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