現(xiàn)在人們生活節(jié)奏普遍加快，失眠和脫發(fā)已經(jīng)成為年輕人的兩個(gè)癥結(jié)。睡眠本是人體重要的生理功能，但如今，越來(lái)越多的小伙伴卻睡不著了。

　　為什么會(huì)失眠

　　1.環(huán)境

　　環(huán)境是引發(fā)失眠的常見(jiàn)原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

　　2.行為

　　不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無(wú)規(guī)律，入睡無(wú)定時(shí)，過(guò)度娛樂(lè)，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

　　3.年齡

　　失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

　　怎么擺脫失眠

　　每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，才能養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。擺脫失眠的第一步，就是糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)的行為。

　　睡前別進(jìn)食，進(jìn)食會(huì)使腸胃等器官重新進(jìn)入工作狀態(tài)，影響入睡質(zhì)量有損健康;睡前勿喝濃茶、咖啡，會(huì)使人精神處于亢奮狀態(tài)，難以入睡;忌久睡不起，睡眠太多容易出現(xiàn)精神萎靡、頭昏無(wú)力等問(wèn)題;睡前安定情緒，臨睡前切勿大喜大怒以防引起神經(jīng)中樞過(guò)度興奮或紊亂，造成失眠;中老年人時(shí)刻保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)才能吃好睡好。

　　第二步是食療。合理膳食，少吃冰涼食物。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量起到安眠作用;每日早晚各吃些核桃仁，可治神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng),舒安,膏包含多種優(yōu)質(zhì)原材，可以有效改善睡眠，安神補(bǔ)腦，健脾養(yǎng)胃，九五成以上的失眠問(wèn)題都能解決，網(wǎng)上就能找到，好評(píng)很多，桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，心煩夢(mèng)多而失眠者，每晚睡前可用蓮子心加鹽少許，水煎服用。勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服，片刻即可安然入睡。

　　第三步是運(yùn)動(dòng)療法。對(duì)于因神經(jīng)衰弱或一時(shí)性的情緒紊亂而引起的失眠，應(yīng)通過(guò)自我鍛煉，使神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮逐漸平定下來(lái)，以促進(jìn)大腦皮層進(jìn)入適當(dāng)?shù)囊种茽顟B(tài)。中老年人可采用太極拳、氣功、體操、冷水浴、慢跑、走步、游泳、爬山、球類運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方式。尤其是慢跑和走步，可使人感到全身輕松、精神振作。中老年人鍛煉必須因人制宜，有計(jì)劃、有步驟，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，勞逸結(jié)合，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。