不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 十萬個為什么 > 中學(xué)生吃什么能長高青春期怎么做才能增高

中學(xué)生吃什么能長高青春期怎么做才能增高

時間: 映芳735 分享

中學(xué)生吃什么能長高青春期怎么做才能增高

  青春期怎么做才能增高?長高對于矮的人的來說,是一個夢想。那么中學(xué)生吃什么能長高呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理中學(xué)生在青春期長高的方法。

  中學(xué)生吃什么能長高 青春期增高的飲食

  1、補充含有蛋白質(zhì)食物

  蛋白質(zhì)對我們生命是非常重要,也是生命的一個基礎(chǔ)。人體的生長發(fā)育越快,那么則越需要補充蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有:蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以,青春期的時候應(yīng)注意多補充蛋白質(zhì)。

  2、補充含有維生素和纖維素的食物

  維生素是維持生命重要的要素,維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發(fā)育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物,特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質(zhì)。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

  3、增加礦物質(zhì)的攝入

  人的身高增長主要因素是骨骼的生長發(fā)育,特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分,所以人想要長高,可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射的機會,這樣有利體內(nèi)合成維生素D,促進胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

  青春期怎么做才能增高

  1、保證足夠的睡眠。

  保證充足的睡眠,千萬不要熬夜看電視或者干其他的事情,以免影響生長激素的分泌。最后,要保持好的心情,好的心情也是有助于生長激素的分泌的。

  2、不要節(jié)食。

  不少青春期的女生害怕長胖而選擇節(jié)食,小編提醒想要長高的話,千萬不要為了減肥而節(jié)食,生活中一定要保證合理的健康的飲食,要多吃含蛋白高的食物,盡量保證足夠的牛奶,還要多吃果蔬。

  3、適度的體育鍛煉。

  適度的參加體育鍛煉能加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長,同時還可促使生長激素和雌激素的分泌,有利于身高的增長,有資料表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。比如跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

  4、科學(xué)的飲食搭配。

  (1)、大豆、米面、肉類食物混著吃。

  青春期女生會隨著身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),所以適當(dāng)補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長高方法之一。另外,魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白質(zhì)因為缺少某些氨基酸,所以營養(yǎng)價值不如大豆以及肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提高它的營養(yǎng)價值。

  (2)、牛奶與酸奶的搭配。

  鈣質(zhì)有助于骨骼的生長,更能增強骨骼的硬度,體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質(zhì)。在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外,綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生發(fā)育成長。

  (3)、每天吃一把堅果。

  堅果有助于身體的生長,因為堅果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸以及亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸,并且磷脂含量也相當(dāng)豐富,所以一天吃一把堅果,對青春期女孩的成長發(fā)育很有幫助。另外,青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。

  (4)、每周吃1~2次豬肝。

  如果人體中的鐵含量不足,就會直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育,還會影響到免疫功能等,如果在期經(jīng)還可能會導(dǎo)致貧血,所以需要補充大量的鐵元素。其中動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高,適當(dāng)補充這些食物有利于長高。另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系,適當(dāng)食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅,有助女性長高。建議一個星期食用1~2次動物肝臟,比如豬肝和雞肝等。


1946478