小孩子長(zhǎng)高可以吃哪些食物
孩子想要長(zhǎng)高，就需要多補(bǔ)鈣，只有給足骨骼發(fā)育的原料——鈣，才能增高。小孩子長(zhǎng)高也可以吃一些食物。下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹兒童長(zhǎng)高可以吃的食物，一起來看看。
小孩子長(zhǎng)高食譜推薦
1.雞蛋黃粉粥
新鮮雞蛋1個(gè)，煮熟后除去蛋白，留下蛋黃。將蛋黃研細(xì)，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1~2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。
2.豬肝雞蛋
新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個(gè)，大米100克。先將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度。將豬肝制成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋制成蛋花，與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)熬成粥狀，待溫，調(diào)味后食用，隔日一次。豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長(zhǎng)需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機(jī)鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。
3.豬骨菠菜湯
取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火，后用文火煮兩小時(shí);然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調(diào)料，飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽，菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對(duì)補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素效果較好。
4.牡蠣肉湯
取新鮮牡蠣肉100克，生姜絲少許。將牡蠣肉放入砂鍋內(nèi)，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量調(diào)味料，待溫后飲湯吃牡蠣肉。牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂類及鈣、磷等無機(jī)鹽和多種礦物質(zhì)，是一味簡(jiǎn)單可行的助長(zhǎng)高湯劑。
5.蝦皮碎菜蛋羹
取蝦皮5克，小白菜50克，雞蛋1個(gè)，調(diào)味品等。用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎;小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎;將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;加少許調(diào)味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%，鈣質(zhì)需要量的10%，為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。
6.牛奶蛋黃粥
大米10克，牛奶50克，蛋黃1/4個(gè)，蜂蜜少許。將準(zhǔn)備好的大米淘洗干凈后放入適量的清水中，上火煮開后開鍋后改文火煮30分鐘。這個(gè)時(shí)候再將蛋黃用小勺背面研碎備用;在大米粥個(gè)出鍋前將牛奶和蛋黃加入粥內(nèi)，再煮片刻出鍋，加入少許蜂蜜即可給寶寶食用。牛奶蛋黃粥適合于4個(gè)月剛開始添加輔食的寶寶食用。
小孩子長(zhǎng)高可以吃的食物
1、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣，有利長(zhǎng)高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
2、黑大豆。
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
3、雞肉。
大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會(huì)讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質(zhì)，有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
4、牛奶。
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。
5、雞蛋。
雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。
6、胡蘿卜。
富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。
小孩子長(zhǎng)高秘訣
一、運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的孩子特別享受于高科技，也許是受了父母的影響，出門叫車，上樓坐電梯，一步也不想走，就怕自己累著?？茖W(xué)研究表明，生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子要多動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于其骨骼的生長(zhǎng)。
只要樓層不是太高，只要孩子爬到樓上不會(huì)累的趴下，那么就鼓勵(lì)孩子爬樓梯，一腳一腳向上爬，累了就休息會(huì)，然后再爬，長(zhǎng)期這樣運(yùn)動(dòng)孩子的骨骼也會(huì)長(zhǎng)的更加健康。
跳繩也是一種有助于孩子長(zhǎng)高的體育運(yùn)動(dòng)，跳繩的種類有很多，如單腳跳、雙蹦跳、跑著跳、倒著跳等等，孩子跳繩的速度要適中，不能太快也不能太慢。只要每天堅(jiān)持跳十五分鐘，對(duì)長(zhǎng)高肯定有好處。
打籃球是男孩的最愛，如果你的孩子是男孩，要多鼓勵(lì)他打籃球，父母最好陪著他一起打，這樣他才會(huì)更有積極性。打籃球不能三心二意，最好堅(jiān)持每天都打，并且每次不能少于二十分鐘，因?yàn)榇蚧@球也是一門藝術(shù)，是需要經(jīng)常鍛煉才能提升的，只要孩子喜愛了這個(gè)運(yùn)動(dòng)，以后也不需要父母費(fèi)心看著他了。
孩子喜歡熱鬧，如果只是一項(xiàng)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，肯定兩分鐘就乏味了，所以要多教他多人參與的運(yùn)動(dòng)，最好是比賽類型的，如向上跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易操作又安全。多找?guī)讉€(gè)小朋友站成一排，大人拿著手表計(jì)時(shí)，比如一分鐘看誰跳的最多，跳的最多的迎來掌聲，跳的最少的孩子要出來為大家表演一個(gè)節(jié)目，比如跳個(gè)舞或者唱個(gè)歌之類的。雖然一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是認(rèn)真起來既好玩又有意義，最重要的是起到了促進(jìn)孩子骨骼的發(fā)育，離長(zhǎng)高又近了一步。
晚飯后父母不要立即帶著孩子上床睡覺，要帶著孩子在公園里逛幾圈，這個(gè)時(shí)間既可以和孩子談?wù)勑?，也可以給孩子講些有趣的故事。飯后消食是非常重要的一件事情，不僅對(duì)體格發(fā)育有非常重要的作用，就是對(duì)大腦發(fā)育也是不容小視的。
孩子的運(yùn)動(dòng)要適量，不能過度勞累，所以不管參加什么運(yùn)動(dòng)，父母都一定要確保孩子存有足夠的能量才好。
二、飲食
孩子的飲食是父母最費(fèi)心思的一件事情。因?yàn)樯圆蛔⒁夂⒆泳蜁?huì)缺少營(yíng)養(yǎng)，影響身高的發(fā)展。所以孩子的每頓飯都講究營(yíng)養(yǎng)均衡，生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子特別需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，缺少哪樣都會(huì)抑制身高的生長(zhǎng)。
富含蛋白質(zhì)的食物有魚、蝦、瘦肉、花生、豆制品等;富含維生素類食物有蔬菜、水果等;富含鈣質(zhì)類物質(zhì)有牛奶、排骨、海帶、紫菜等。這三類食物是人體生長(zhǎng)發(fā)育比不可少的。
孩子的食物要少鹽，因?yàn)辂}是增高的最大敵人。父母不要圖省事，經(jīng)常給孩子吃快餐，如肯德基、麥當(dāng)勞類，雖然這些都是孩子非常喜歡的食品，但是對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育只有壞處沒有好處。孩子最好不要吃零食，就算嘴太饞了，也只能拿蔬菜水果哄哄他。
孩子的早餐一定要吃，并且還要有營(yíng)養(yǎng)有科學(xué)的吃，因?yàn)楹⒆拥脑绮统缘牟缓?，不僅長(zhǎng)不高，還容易生病。
三、睡眠
孩子的睡眠就是支撐身體的食糧，只有充足的睡眠才能幫助孩子更好的生長(zhǎng)發(fā)育，才是增高的重要保證，同時(shí)也是智力發(fā)育的重要條件。
孩子生長(zhǎng)的重要時(shí)間是夜里十一點(diǎn)到兩點(diǎn)，錯(cuò)過了這段時(shí)間也就錯(cuò)過了長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，所以孩子夜里睡的有多香，長(zhǎng)的就有多好。
四、心情
孩子也是有思想、有感情的，父母平時(shí)一定要多鼓勵(lì)孩子，如果發(fā)現(xiàn)孩子犯了錯(cuò)誤，也不要立即兇狠狠的批評(píng)，要委婉的引導(dǎo)，要多給建議，要多做師范。因?yàn)楹⒆佑淇斓男那?，積極樂觀的心態(tài)能給自己正能量，是幫助自己長(zhǎng)高精神食糧。
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