晨練的十萬個(gè)為什么
早晨鍛煉身體好嗎?
z早晨5~7點(diǎn)之間,是人們鍛煉身體的高峰時(shí)段,人們大多認(rèn)為早晨為一天之始,空氣新鮮,因此此時(shí)鍛煉最有利于健康。其實(shí),這種認(rèn)識是一大誤區(qū),早晨鍛煉身體并不是選擇。
因?yàn)樵绯拷孛鏈囟绕?,大氣壓?qiáng)比較高,會使近地面空氣中的有害氣體和雜質(zhì)無法 升到高空擴(kuò)散,因此,早晨恰恰是一天之中空氣污染最為嚴(yán)重的時(shí)刻。此時(shí)鍛煉,在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí),人們也在受著污濁空氣的毒害,對健康是不利的。
另外,早晨人們?nèi)绻⒓催M(jìn)行比較劇烈的體育鍛煉,身體的關(guān)節(jié)、肌肉以及心腦從睡眠后的放松狀態(tài)突然進(jìn)入緊張狀態(tài),會一時(shí)難以適應(yīng),容易受傷或?qū)е录毙圆〉陌l(fā)生。
早晨起來鍛煉身體時(shí)運(yùn)動量不宜過大,以步行為最宜^
一天中鍛煉身體的時(shí)間是在上午9~ 10點(diǎn),下午2~4點(diǎn),此時(shí)空氣質(zhì)量相對來說。上班上學(xué)的人早晨進(jìn)行鍛煉是無奈的選擇,但是對于老人等有條件選擇鍛煉時(shí)間的人群, 在這一時(shí)段進(jìn)行鍛煉。
在樹林中晨練更有利健康嗎?
不少人喜歡在樹林中進(jìn)行晨練,認(rèn)為樹林中的空氣新蛘,而且安靜,最有利于進(jìn)行體育鍛煉。這種認(rèn)識并不正確。
早晨尤其是淸晨太陽還沒有完全升起的時(shí)候,樹木的光合作用還不活躍,釋放的氧氣含量較少,而且由于在夜間樹木只進(jìn)行呼吸作用,消耗氧氣,呼出二氧化碳,因此,淸晨的時(shí) 候,樹林中的氧含量很低,而二氧化碳含量則很高。再加之樹林中本來就不大通風(fēng),空氣中 的二氧化碳因而會始終保持一個(gè)較高的濃度。這種環(huán)境是很不適宜人鍛煉的,容易導(dǎo)致缺氧, 老人和患有心腦血管疾病的人,還往往容易發(fā)生危險(xiǎn)。
早晨進(jìn)行晨練時(shí),應(yīng)當(dāng)選擇開闊通風(fēng)地帶。