總是感覺很累的原因是什么如何解決
在平時工作活動后產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過充足的休息是可以得到緩解的，但是還老是覺得累，其中的原因是人們關心的。以下就是學習啦小編給你做的總是感覺很累的原因整理，希望對你有用。
老是感覺累的原因
健康狀況較差的人自然很容易覺得累
那些看起來永遠不累的人大多數(shù)身體素質較好，并且對疲勞的耐受能力和緩解能力較好。此外，如果人的心理狀態(tài)比較放松，或者對所做的事情富有熱情，也不容易產(chǎn)生疲勞的感覺。
運動不足易有疲憊感
現(xiàn)在的上班族經(jīng)常會有疲勞感，一天的工作下來，很多人像“蔫”了一樣。
過度勞累導致的疲勞，剛開始是生理性疲勞，充分休息后即可恢復。但如果之后仍覺得疲倦，并且如果持續(xù)3個月以上，則屬于慢性疲勞。那些容易累的人可能處于慢性疲勞狀態(tài)。
而慢性疲勞和生活方式有很大關系。比如，缺乏運動、營養(yǎng)不良、睡眠不足、心理狀態(tài)不好等都會使人容易疲勞。造成現(xiàn)代人疲勞感的罪魁禍首是壓力過大和運動不足。長期壓力過大導致內分泌紊亂，運動不足導致身體素質下降，人的力量和持久力不佳。
睡眠不能完全緩解疲勞
有人認為緩解疲勞靠睡眠就可以，但睡眠緩解的只是軀體疲勞，對于上班族最常出現(xiàn)的精神疲勞效果有限。針對上班族易累人群，適度運動是有效的。因為運動可舒緩壓力，減輕疲勞，提高睡眠效率。
此外，也要重視心理調節(jié)，學會釋放壓力。工作中不要過于焦慮，小題大做。焦慮感會讓一個人筋疲力盡。也不要過分追求完美，對于細節(jié)的過分追求很容易讓人陷入疲勞的奔波中?？傊?，較好的身體素質和良好的心理狀態(tài)才是精力充沛的重要保證。
疲勞的程度
1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。
2.工作或看書老開小差，注意力難以集中。
3.說話少氣無力。
4.不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。
5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發(fā)上，把腿抬高才感到舒服些。
9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。
10.食欲差不思茶飯。
11.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。
12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。
總是感覺累的緩解方法
練習1：時間管理
按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。
練習2：幽默感
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。
練習3：正面思考
把工作難關當作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習養(yǎng)成。
練習4：說出困難
工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
練習5：尋找人際網(wǎng)絡
除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。
練習6：腹式呼吸法
將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負面影響。經(jīng)常練習呼吸，并且記住當下放松的感覺，有利于你持續(xù)工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。
練習7：運動
減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。
練習8：休閑
周末休息2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
消除疲勞的方法
一、 睡足睡好
大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質量差。
如何確定睡眠時間?專家建議：第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。
在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前，可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質
科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。
維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡堿 你的身體會對咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
抽煙 由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。
藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
五、 積極鍛煉身體
為什么大多數(shù)人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒周期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。
而有些人認為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣?？茖W觀點認為疲勞時是身體某些器官修復的征兆 ，是身體康復的必經(jīng)之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務
看了為什么你老是感覺很累還看：
1.感覺自己好累說說