為什么腳老是抽筋怎么預(yù)防
為什么腳老是抽筋怎么預(yù)防
營養(yǎng)師表示，造成夜半抽腳筋的原因很多，不光只缺鈣而已，那么還是什么原因也會導(dǎo)致腳老是抽筋呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
腳老是抽筋的原因
體液電解質(zhì)不平衡
腳抽筋的原因像是大量流汗之后，水分與鹽分補(bǔ)充不足;或是喝了過量具有利尿效果的咖啡、茶飲料、服用利尿劑藥物，使得體液電解質(zhì)流失且來不及補(bǔ)充;也有可能因為偏食、營養(yǎng)不良，或服用藥物等原因，造成礦物質(zhì)攝取不足或吸收不良;或者貧血、荷爾蒙失調(diào)、甲狀腺機(jī)能不足、骨質(zhì)疏松等生理疾病癥狀，也會導(dǎo)致體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)不平衡，運(yùn)動神經(jīng)異常興奮而導(dǎo)致肌肉痙攣。
周邊血液循環(huán)不良
血液循環(huán)不良常見于環(huán)境溫度降低，使得血管收縮、影響血流暢通。
例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風(fēng)扇吹腳，尤其心血管疾病、高血脂癥、糖尿病、高血壓等病人，更容易因為環(huán)境溫度改變，影響血液循環(huán)而導(dǎo)致抽筋。
不過，也有可能因為維持同一姿勢過久，使得局部肌肉受壓過久，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良。
尤其以肥胖者、孕婦、長者，以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者，比較容易發(fā)生。由于血液循環(huán)不佳、代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，以至于發(fā)生肌肉痙攣。
肌肉過度緊張疲勞
若白天過度運(yùn)動，使得身體肌肉過度疲勞;或是情緒緊張造成肌肉無法放松，也有可能突發(fā)抽筋現(xiàn)象。
其他神經(jīng)肌肉病變
比如有坐骨神經(jīng)痛，或是其他脊髓神經(jīng)病變、周邊神經(jīng)病變等，也會發(fā)生抽筋現(xiàn)象。
依上所述，年長者比年輕人容易發(fā)生半夜，或晨起時突發(fā)的抽筋現(xiàn)象。
白天過度運(yùn)動(像是參加馬拉松、健走等);慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養(yǎng)與保暖，以避免抽筋發(fā)生。
懷孕期間的孕婦
孕婦也常因為體液總?cè)莘e增加、體液電解質(zhì)不平衡，加上胎兒與子宮的負(fù)荷，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良。
以及懷孕期間荷爾蒙變化、對于鈣質(zhì)需求提高，若忽略營養(yǎng)補(bǔ)充可能導(dǎo)致低血鈣，進(jìn)而造成懷孕中、后期發(fā)生抽筋現(xiàn)象。
預(yù)防腳抽筋的方法
⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進(jìn)而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
⊙ 如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。
⊙ 避免腿部受涼或突然運(yùn)動過猛、過久。
⊙ 飲食上注意補(bǔ)充鈣，多運(yùn)動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
⊙ 適當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
⊙ 必要時補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⊙ 適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
緩解腳抽筋的方法
1預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。
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