為什么懷孕后老是想睡覺(jué)
為什么懷孕后老是想睡覺(jué)
有很多的準(zhǔn)媽媽說(shuō)：“哎呀，老是睡不醒”“怎么辦呀，一天要睡上好幾覺(jué)”“我是不是缺什么，怎 么老是想睡覺(jué)，還不能喝咖啡，好煩”為什么懷孕想睡覺(jué)，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
懷孕想睡覺(jué)的原因
事實(shí)上，對(duì)于懷有身孕的媽咪來(lái)講，懷孕的時(shí)候感到容易犯困，這是非常正常的一種現(xiàn)象。這是由于女性在懷孕的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種荷爾蒙，而該荷爾蒙會(huì)讓?xiě)言信缘淖訉m肌肉呈現(xiàn)更柔軟的狀態(tài)，以防出現(xiàn)流產(chǎn)情況。但是同時(shí)，該荷爾蒙則會(huì)令懷孕的媽咪行為變得緩慢，有想要睡覺(jué)的情況。
除此之外，女性在懷了寶寶之后，身體的新陳代謝會(huì)增加，母體所產(chǎn)生的變化，會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)能量的消耗變快，導(dǎo)致血糖不足。而這也是導(dǎo)致孕媽咪想要睡覺(jué)的原因之一。所以孕媽咪們完全不用擔(dān)心自己所出現(xiàn)的嗜睡狀況，放寬心情，快快樂(lè)樂(lè)過(guò)好每一天就可以了。
懷孕想睡覺(jué)怎么辦?
1、剛懷孕的媽咪們?nèi)绻胍屪约旱淖飨⒈容^正常，還是有辦法的。例如你可以嘗試每天都在同樣的時(shí)間入睡和起床，養(yǎng)成習(xí)慣之后，喜歡睡覺(jué)的情況就會(huì)發(fā)生改觀了。另外，孕媽咪還可以在白天找一些自己感興趣的事情來(lái)做，這樣可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，從而緩解自己嗜睡的情況。
2、上文小哈提到了，如果血糖低的話，是更加容易讓?xiě)言械膵屵涑霈F(xiàn)嗜睡情況的。所以，對(duì)于血糖低的孕媽咪們，就應(yīng)該注意自己的飲食，做到少食多餐，可以在兩餐之間吃一些麥片、餅干等小食品。這樣可以在維持身體正常血糖的基礎(chǔ)上，給身體補(bǔ)充能量。
3、對(duì)于有嗜睡情況的孕媽咪們，盡量不要老是呆在家里，而應(yīng)該常常到外面活動(dòng)一下，例如可以在愛(ài)人的陪伴下做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如散散步等。
4、昏昏欲睡的孕媽咪們對(duì)于柔軟的床肯定是難以拒絕的，在臥室床上窩著的話，則當(dāng)然會(huì)加重準(zhǔn)媽咪們的嗜睡感了!所以，孕媽咪們應(yīng)該減少在臥室中呆的時(shí)間，可以在客廳沙發(fā)上面坐著看看書(shū)報(bào)。
5、為自己定一個(gè)計(jì)劃表，例如每天用餐后，進(jìn)行一些安靜地運(yùn)動(dòng)，例如散步、讀書(shū)或者淋浴一下。
6、不要想著戰(zhàn)勝嗜睡感，孕媽咪如果實(shí)在困得慌，不妨選擇小睡一會(huì)兒，這樣也能夠緩解疲勞，讓體力變得更充盈。但是這種小睡可不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，免得夜里失眠。
孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)
1、要保持臥室的整潔干凈，注意通風(fēng)透氣。
2、睡覺(jué)要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
3、睡覺(jué)前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶。
5、睡前要注意調(diào)節(jié)好情緒?？謶趾徒箲]的情緒往往會(huì)影響睡眠，消除不良的心理因素，孕婦也能很好的入睡了。
6、睡前避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)。睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得興奮，從而很難平靜下來(lái)睡覺(jué)。
7、選擇正確的睡姿。正確的睡姿可以幫助孕婦很好的入睡，孕婦可以借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也可以將枕頭放在腹部下方讓最睡得舒服。
8、臥室注意隔音擋光。臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。
孕婦睡覺(jué)的正確姿勢(shì)
1、孕早期孕婦睡覺(jué)以舒適睡姿為主在女性懷孕的前三個(gè)月左右，胎兒主要是在開(kāi)始發(fā)育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對(duì)身體的壓力都是比較小的，這個(gè)階段孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)就是以舒適的姿勢(shì)為準(zhǔn)。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽仰臥、側(cè)臥著睡覺(jué)都是可以的，只要自己覺(jué)得舒適利于入睡就好。不過(guò)孕婦注意孕早期不要趴著睡覺(jué)。
2、孕中晚期孕婦睡覺(jué)左側(cè)臥姿勢(shì)最好到了孕中晚期準(zhǔn)媽媽的腹部開(kāi)始呈現(xiàn)明顯的隆起狀態(tài)，而且胎兒對(duì)孕婦腰腹部的壓力也增大了，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｗo(hù)腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺(jué)舒適宜采用側(cè)臥的睡姿進(jìn)行睡眠為好，其中以左側(cè)臥的姿勢(shì)最佳。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)不會(huì)有助于準(zhǔn)媽媽順利排尿，可以防止腿部水腫情況出現(xiàn)。左側(cè)臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，這樣能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡的出現(xiàn)。
3、孕晚期孕婦睡覺(jué)最好是左側(cè)臥這時(shí)候?qū)殞毎l(fā)育基本穩(wěn)定，媽媽身體所承受的壓力最大，不少媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)翻身的時(shí)候都能感受到骨盆內(nèi)有骨頭的響聲。這時(shí)候孕婦韌帶會(huì)變松弛，骨頭會(huì)變軟，但是胎兒的負(fù)擔(dān)在變大，所以身體會(huì)有疼痛感。這時(shí)候孕婦不能仰臥，一般建議左側(cè)臥位。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)可以減輕壓力，還可以糾正胎位不正。
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