相信很多人都有這個(gè)情況發(fā)生，明明很困，很想睡覺卻睡不著，這是怎么回事，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　很想睡覺睡不著的原因

　　睡眠環(huán)境差：

　　在不利于睡眠的環(huán)境中生活、學(xué)習(xí)，那么人們晚上的睡眠質(zhì)量就會(huì)受到很大的影響。比如說房間的光線十分的明亮，喧鬧嘈雜、溫度過高或者是高低等等。還有就是有的人喜歡在一個(gè)固定的環(huán)境中睡眠，換房間或者是換床就會(huì)出現(xiàn)“認(rèn)床”的情況出現(xiàn)，導(dǎo)致晚上難以有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

　　生活習(xí)慣差：

　　生活習(xí)慣不好的人們，是很難有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠的。比如說長期的熬夜、通宵或者是白天黑夜的顛倒生活等，那么就很容易導(dǎo)致睡眠—覺醒規(guī)律紊亂，從而產(chǎn)生失眠。

　　睡眠姿勢(shì)不正確：

　　人們的睡眠姿勢(shì)如果不好， 那么也是很容易導(dǎo)致失眠產(chǎn)生的。比如說趴著睡或者是蒙著頭睡覺等等，這種不良的睡眠姿勢(shì)不但會(huì)影響人們的呼吸而是會(huì)壓迫身體器官，從而影響人們的正常睡眠。

　　很想睡覺睡不著怎么辦?

　　平靜愉快的心情創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

　　不能有大喜大悲的感覺。太過興奮或者悲傷都不容易輕松入睡。不要想心事，白天里面發(fā)生的什么事情，開心的就留下來當(dāng)做記憶慢慢回味，不開心的鏡頭全部扔到垃圾桶吧。把心里放空。調(diào)暗燈光、關(guān)閉數(shù)碼設(shè)備、整理睡眠空間;舒舒服服的躺著，慢慢的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　休息時(shí)多看看書讓自己安靜下來

　　去書店找一本自己最喜歡看的書，讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)一下，拋掉腦子里繁瑣的思考。也可以找一樣自己感興趣的事物，比如繪畫、插花等。

　　保持適量運(yùn)動(dòng)閑暇時(shí)打掃衛(wèi)生

　　平日里可以適量運(yùn)動(dòng)，保持長時(shí)間生活規(guī)律。比喻瑜伽、游泳、慢跑等。此外，利用空閑時(shí)間做做衛(wèi)生，既利用了時(shí)間，又能讓房間看起來更舒服了。到處都干干凈凈整整齊齊的真令人滿意，睡覺也會(huì)睡的更安穩(wěn)了。

　　記錄睡眠日志注意這些細(xì)節(jié)

　　就寢時(shí)間，睡眠潛伏期，夜間覺醒及原因，早上最后一次醒來的時(shí)間及原因，起床時(shí)間，白天嗜睡和疲勞的程度。失眠要排除潛在軀體和精神原因;對(duì)于失眠者，睡眠日志是很好的方法。

　　失眠怎么辦?
食療法▼

　　牛奶催眠

　　每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養(yǎng)又可以促進(jìn)睡眠，對(duì)于失眠人士有很好的改善效果。

　　切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

　　食醋催眠

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

　　糖水催眠

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　水果催眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　蓮子催眠

　　蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

　　運(yùn)動(dòng)法▼

　　睡前散步

　　晚上吃完飯后可以出門去散一下步，這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｆ鋵?shí)這最重要的目的是給自己睡覺前有一個(gè)緩解壓力的時(shí)間，在睡覺的時(shí)候心情也能夠得到足夠的釋放，安于入睡。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　日常生活中，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)助于睡眠。在睡前幾小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)既能鍛煉到身體，也有利于促進(jìn)睡眠。但要記住的是不可以睡前運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓失眠情況加重。

　　其他方法▼

　　找準(zhǔn)睡姿

　　身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜，以側(cè)臥為佳。

　　聽音樂

　　讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　睡前泡泡腳

　　泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對(duì)很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。

　　舒適環(huán)境

　　把自己的房間收拾好，比如說床鋪好舒適一點(diǎn)，關(guān)好窗戶隔絕噪音，為自己提供一個(gè)舒適的良好休息環(huán)境，這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。

　　自我想象

　　失眠的時(shí)候，想象自己處于一個(gè)美好的畫面當(dāng)中，如大草原、海邊……當(dāng)然，最為有效的就是想象自己處于一個(gè)浩瀚無垠的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。

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