我為什么會(huì)打呼嚕怎么辦
我為什么會(huì)打呼嚕怎么辦
可能有有一些人是不知道的.其實(shí)打鼾就是打呼嚕.在我們生活中有許多人睡覺會(huì)出現(xiàn)打鼾的情況.那打鼾應(yīng)該怎么治療呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
我打呼嚕的原因:
1、打呼嚕是由疾病引起的
聲音是由于振動(dòng)產(chǎn)生的,這是大家都知道的簡單初中物理常識(shí),打鼾也不例外。由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄,白天清醒時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放,不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降,肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí),產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng),從而出現(xiàn)鼾聲,嚴(yán)重時(shí)呼吸會(huì)暫時(shí)停止。一般情況下,高血壓及心血管疾病患者打鼾的機(jī)率較高,另外如胸部有毛病,糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。
另外,有些人并沒有生病,但依然呼嚕依舊,這種情況可能是身體外部的一些特征引起的,比如肥胖的人,咽喉部肌肉較多,在仰躺睡眠時(shí)也容易出現(xiàn)肌肉松弛堵塞咽部引發(fā)打呼的現(xiàn)象。還有一些人體形并不胖,但有可能他的局部太胖了,比如扁桃體,軟腭和舌體肥大,懸雍垂過長,咽喉松弛,舌后綴等。一些人呼吸道鼻咽部、頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因,例如鼻中隔偏曲,鼻息肉等都可引起鼻部狹窄,造成氣流堵塞,促成用口呼吸,從而引起打鼾??傊蝼募膊≡蚍浅6?,大多數(shù)打鼾的人都或多或少存在疾病隱患,呼嚕打得越響就越危險(xiǎn)。
2、打呼嚕是環(huán)境和心理因素造成的
其實(shí),一個(gè)人雖然睡熟了,但是人體對(duì)于外界的感知并未隨著人的沉睡而完全消失,依然會(huì)對(duì)外界的刺激有所感應(yīng)和回應(yīng),打呼嚕就是這種感應(yīng)的一種。心理學(xué)上來說,打鼾是人類在睡夢(mèng)中與現(xiàn)實(shí)世界的交談。外界的聲音對(duì)人造成的影響,而休眠中的人就用打鼾來回應(yīng)外界的反應(yīng),也難怪舅老爺總是能將一個(gè)呼嚕打得忽高忽低活像奏鳴曲了。在這種情況下,如果想要一個(gè)人停止打呼嚕,就要盡可能地為之提供一個(gè)安靜的休息環(huán)境,這樣,呼嚕自然而然就會(huì)變小,或者停止。
打呼嚕怎么辦?
花椒
花椒有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒,睡前用開水泡一杯水,待水涼后服下(花椒不服下),連服5天,可治療打鼾。
漱口液
只要在臨睡前將3-4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油,能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng),使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài),軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng),鼾聲也就減弱、停止。
鄂托法
該方法需要造一個(gè)鄂托,每次睡覺的時(shí)候戴在口腔里,這樣可以拖住下垂的軟腭,使得舌頭不壓縮,從而達(dá)到預(yù)防打鼾的效果。玻璃球法
把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi),要使它能左右滑動(dòng)。打鼾者一般在側(cè)臥或俯臥時(shí)是不打鼾的,當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時(shí),就會(huì)壓著后背的玻璃球,從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥,這樣,鼾聲就不會(huì)出現(xiàn)或明顯的減輕?;蛟谒潞蟊痴锌p一個(gè)小口袋,里面放一個(gè)兒童最小號(hào)的皮球或網(wǎng)球,這樣可以使打鼾者不致仰臥,也能大大減輕鼾聲。
M形枕頭
許多打鼾的人都是習(xí)慣仰臥睡覺的,于是這個(gè)時(shí)候應(yīng)該選擇一個(gè)M形的枕頭或者是中間凹陷形狀的枕頭。
通常,這樣的枕頭更能幫助安穩(wěn)的側(cè)睡,通過側(cè)臥的姿勢保持呼吸通暢,并能固定頸部的位置,穩(wěn)固你的睡覺姿勢??梢员苊庖蛘眍^形狀不好而導(dǎo)致頸部受壓迫,呼吸障礙情況的發(fā)生。
正確選擇枕頭 枕頭太高了很容易就打呼嚕,低了也會(huì)打呼嚕,所以呢枕頭不可過低過高,這樣才有利于氣道的暢通。當(dāng)然枕頭不能太硬了,太硬的枕頭枕著頭回不舒服,最好軟一點(diǎn)的。
睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效,使呼吸道暢通無阻,蜂蜜兩勺即可,橄欖油也可以直接喝,但是不能喝太多。
睡前不要吸煙、喝酒
吸煙、飲酒會(huì)使血壓升高,肌肉松弛,包括呼吸道,呼吸道變得狹窄,在抵抗力低下的時(shí)候吸煙會(huì)造成咽喉部發(fā)炎、腫脹,會(huì)堵住呼吸道,不利于呼吸,這樣很容易會(huì)打呼嚕了,所以睡前不要吸煙喝酒。
如何預(yù)防打呼嚕?
1.增強(qiáng)體育鍛煉,保持良好的生活習(xí)慣。
2.避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3.對(duì)于肥胖者,要積極減輕體重,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。
4.鼾癥病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負(fù)擔(dān)加重,容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓的監(jiān)測,按時(shí)服用降壓藥物。
5.睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物,以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
6.采取側(cè)臥位睡眠姿勢,尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞??稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球,有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
7.手術(shù)后的患者要以軟食為主,勿食過燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。
8、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸,事實(shí)上,這樣做卻有反效果。
9、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高,導(dǎo)致呼吸道變窄,呼吸不暢,導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
10、使用加濕器
如何預(yù)防打呼嚕了,保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥,也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
11、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,預(yù)防打呼嚕。
12、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
要保持健康的生活習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉,適當(dāng)減肥,保持良好身材,這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。
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