為什么會(huì)有拖延癥
拖延癥(procrastination)是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。為什么會(huì)有拖延癥呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
拖延癥的原因：
精神健康
對(duì)于一些人，極頑固的拖延癥為他們帶來(lái)極度的困擾，引起了巨大的生理功能缺陷。這些人很可能受潛在的抑郁癥或者注意力缺陷過(guò)動(dòng)癥煎熬。這些潛在的心理紊亂是可以用藥物或者心理治療(理療)，從而減輕拖延癥這個(gè)行為癥狀。其中，心理治療是幫助拖延者了解自己的行為方式，從而戰(zhàn)勝恐懼和焦慮，是提高生活質(zhì)量的有效手段。所以，對(duì)長(zhǎng)期性或慢性拖延者來(lái)說(shuō)，接受受過(guò)訓(xùn)練的心理治療師或者心理咨詢師來(lái)發(fā)掘潛在的心理問(wèn)題很重要。
完美主義
拖延癥與完美主義有著一定聯(lián)系。完美主義可能會(huì)導(dǎo)致以下一項(xiàng)或多項(xiàng)：傾向于負(fù)面地評(píng)價(jià)事情結(jié)果、負(fù)面評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)、刻意避開(kāi)別人評(píng)價(jià)自己、強(qiáng)化自己的社會(huì)自覺(jué)即公德心、增加恐懼感和焦慮、令低迷的情緒持續(xù)、工作狂傾向。根據(jù)Robert B Slaney的研究，能夠?qū)崿F(xiàn)自我協(xié)調(diào)的完美主義者是比非完美主義者，即普通人更不容易形成拖延癥;而無(wú)法自我協(xié)調(diào)的完美主義者會(huì)有著很高程度的拖延，那些將自己的完美主義視為困擾的人，也即完美主義是自我失調(diào)的人更會(huì)有很高程度的焦慮。
拖延癥的表現(xiàn)：
1、百分之二十的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。對(duì)他們來(lái)說(shuō)拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時(shí)付帳單，他們忘了買音樂(lè)會(huì)的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……
2、拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當(dāng)作一個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題。它其實(shí)是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問(wèn)題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問(wèn)題的根源。
3、拖拉并不是時(shí)間管理或者計(jì)劃方面的問(wèn)題。拖拉并不因個(gè)人對(duì)時(shí)間的估計(jì)能力而不同，雖然這些人會(huì)更樂(lè)觀一些。法拉利教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“要一個(gè)拖拉的人做一個(gè)有計(jì)劃的人，就像讓一個(gè)長(zhǎng)期消沉的人馬上振奮起來(lái)一樣。”
4、拖拉不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來(lái)的，但并不直接。它可能來(lái)自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對(duì)拖拉者的寬容會(huì)助長(zhǎng)這種習(xí)慣。
5、拖拉的飲酒者會(huì)有更高的酒精需求量。拖拉的人會(huì)喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問(wèn)題的表現(xiàn)。
6、拖拉的人對(duì)自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺(jué)而已，他們是在揮霍時(shí)間。
7、拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒(比如害怕失敗)的一個(gè)途徑。
8、拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定義的三種基本的拖拉者。
9、拖拉帶來(lái)的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會(huì)破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作。
10、拖拉會(huì)改變?nèi)说男袨椋粫?huì)耗費(fèi)多少精神力量。這并不意味著一個(gè)念頭就能馬上改變。這個(gè)問(wèn)題可以通過(guò)高度規(guī)范的認(rèn)知行為治療來(lái)解決。
其中很具體的表現(xiàn)之一就是：嚴(yán)重的不守時(shí)!毫無(wú)時(shí)間時(shí)間概念，不把別人的時(shí)間當(dāng)時(shí)間。
對(duì)行事拖拉的人進(jìn)行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來(lái)那么困難。”法拉利教授認(rèn)為，勸導(dǎo)對(duì)拖拉癥患者來(lái)說(shuō)作用微乎其微，關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動(dòng)力才能完成。
拖延癥怎么辦?
1.改變認(rèn)識(shí)
拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。
2. 積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)
可以通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。
3. 增強(qiáng)自我效能感
增強(qiáng)自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。
4. 發(fā)揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛(ài)、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。
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