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女生為什么要減肥

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女生為什么要減肥

  追求好身材是女人一輩子的功課。“好身材”、“S曲線”這幾個字承載了女人太多的幸福和快樂。以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。

  女生減肥的原因

  1、促進新陳代謝

  運動能恢復對新陳代謝的調節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成

  肌肉的運動,使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統(tǒng)

  運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

  4、改善肺呼吸功能

  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

  5、促進胃腸蠕動

  運動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

  6、增加大腦活力

  運動調整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

  減肥的方式

  藥物減肥

  減肥藥分類

  眾多種類的減 肥藥 品的 從機理上,大體可分為以下四種類型。

  1、食欲抑制藥

  (1)苯丙胺及 其 類似物,包括、芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。

  (2)芬氟拉明、 右芬 氟 拉明及其復方制劑。

  (3)吲哚類及 其衍生物,如嗎吲哚及環(huán)咪唑吲哚。

  2、增加能 量消 耗的藥物

  (5)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。

  (6)BRL2683 0A,B RL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個產熱劑,不良反應很小。

  (7)激素類

  3、抑制腸道 消化吸 收的藥物

  (8)脂肪酶抑制劑

  運動減肥

  耐力性

  耐力性運動,又稱有氧運動,是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中,主要用于心血管、呼吸、內分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復和預防,以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運動處方中,耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

  適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

  力量性

  力量性運動在運動處方中,主要用于運動系統(tǒng)、神經系統(tǒng)等肌肉、神經麻痹或關節(jié)功能障礙的患者,以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中,通過有選擇地增強肌肉力量,調整肌力平衡,從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

  力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

  球類

  球類運動是以球作為基礎的運動或游戲。

  有許多流行的游戲或運動,涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標分類,表明一個共同的起源或其基本思路:

  使用球棒,如棒球、高爾夫球及板球。

  雙個球門,如籃球、所有形式的足球、曲棍球,或長曲棍球。

  空中擊球,如排球及網球。

  擊中指定目標,如保齡球。

  體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

  有氧運動

  有氧運動,氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量,使其含量達到一個正常的水平。(復合胺是大腦中的一種化學成份,影響著人的情緒和個性,同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率。

  與有氧運動相對的是無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動,由于速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關節(jié)損傷,因此不宜作為日常的健身運動。

  運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

  相關研究表明,進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉,基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目,運動量要適合自身條件,運動頻度一般為每周3—5次,每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度,運動初期心率以110次/分為宜,經過1—3周后,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài),收效則較為明顯。

  朋友,為擁有豐潤健美的身材,促進身心健康,讓我們積極地從事有氧代謝運動吧!

  單車

  很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  跑步(快走)

  正確的跑步姿勢

  頭部:抬頭,目視前方,下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰,保持平衡。

  肩部:肩部自然放松,下沉,不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

  背部:背部立直,挺胸,身體垂直地面。(弓背造成背部壓力,不利于呼吸。)

  手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然擺臂,向前手臂不露肘,后擺手臂不露手,不要左右擺臂(會帶動髖關節(jié)擺動,造成關節(jié)炎癥)

  腿部:抬大腿帶動小腿,膝關節(jié)朝腳尖方向,抬到合理高度。

  雙腳:有意識的放松踝關節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌,當感到前腳掌剛著地,重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地,(避免小腿肌肉發(fā)達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地,使腿部肌肉出現不平衡。

  呼吸:根據步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

  有城市就有健身房。尤其是上班一族,白領層次的人群,出于健身、塑體、放松等目的紛紛加入到健身的大軍中。在巨大利益驅使下,健身會所也如雨后春筍般拔地而地。然而,與此不相協調的是,全國各大健身場所的健身教練素質良莠不齊,健身者因為練習不當而受到傷害的事件也時有發(fā)生。本報記者在體育局了解到,目前國家體育總局已經開始對全國的健身教練市場進行認證培訓,體育總局職業(yè)技能鑒定中心委托全國各地的職業(yè)技能鑒定站和特批一批培訓機構進行健身教練的試點培訓,比如上海體育學院、北京體育大學、上海銳星健身學院等學校和培訓機構已經開始對健身行業(yè)的教練進行規(guī)范培訓管理,品牌主要有:愛康跑步機、萊仕邦跑步機、諾迪克、因美斯跑步機、浩瀚體育、力度空間。

  健身課程的炙手可熱,直接導致了健身教練的供不應求。北京城內的健身教練行情十分走俏,而該培訓中心的導師除了帶教練課程以外,每天還得在北京各大健身館里跑場帶會員課程。一些知名教練經常在各大健身俱樂部之間“趕場”,已經成為行業(yè)內見怪不怪的一景。“除了上課時間,是見不到教師的,他們還要在其他健身房教課,都是掐準時間了的”,一位在某俱樂部辦卡學習的會員告訴記者。

  健身教練速成上崗,直接導致了健身不當而受傷的事件發(fā)生。從一個健身愛好者到一個專業(yè)的健身教練,除了初中高級的技能以外,還需具備理論、應急處理和營養(yǎng)知識等教練素質。如果教練水平不過關,會員練習時因為動作不到位或錯誤練習,以至傷了背部、腰部、頸部等。

  除了去健身俱樂部和健身中心之外,如果想要鍛煉,你還有一些其他的替代辦法。青年活動中心經常配備有很好的設備,價格比商業(yè)性經營場所也便宜許多。中小學校和高等院校一般也提供寬大的健身場所,有些院校的健身房還在晚上提供培訓課。當然,任何時候你都可以在家里進行練習,但是,缺少空間也許會是個問題。天氣好的話,你可以去社區(qū)的花園里練習

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