為什么月經(jīng)痛三天
月經(jīng)是反應(yīng)一個(gè)女性的生活狀況，每個(gè)月都會(huì)來(lái)一次，不過對(duì)于那些痛經(jīng)的mm來(lái)說(shuō)，來(lái)月經(jīng)就是一件痛苦的事，為什么月經(jīng)會(huì)痛三天呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
為什么月經(jīng)痛三天：
首先，可能由于飲食習(xí)慣的影響。不少女孩都不喜歡吃吃飯，不說(shuō)早飯由于起不來(lái)就不吃了，就連中飯都懶得吃了。正是由于，整日不吃飯，所以我們身體的抵抗力就特別的差。當(dāng)然，來(lái)月經(jīng)，身體沒有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體，所以，等來(lái)月經(jīng)就會(huì)疼。
第二，還有可能由于吃冷的食物。女孩們應(yīng)該都知道，在來(lái)月經(jīng)的前一個(gè)星期，都不應(yīng)該吃涼的食物。可是，不少的女孩還是抵制不住，還是會(huì)喝冷飲料，冷飲等。從而導(dǎo)致我們的身體變得更加寒，當(dāng)月經(jīng)來(lái)，自然只會(huì)給自己帶來(lái)疼痛。
第三，不良的作息時(shí)間?，F(xiàn)在的女孩由于工作或是玩耍，都沒有良好的作息時(shí)間。沒有好的作息時(shí)間，就會(huì)讓我們身體的抵抗力較差，從而導(dǎo)致月經(jīng)疼痛。
痛經(jīng)怎么辦：
飲食
多喝熱水。只要每次痛經(jīng)痛的死去活來(lái)的時(shí)候，身邊如果有男票或者其他人如果說(shuō)一句“多喝熱水”，那感覺簡(jiǎn)直分分鐘想讓TA粉身碎骨啊。
但是千萬(wàn)不要因此就對(duì)喝水有抵觸情緒哦，保持水分充足是可以避免月經(jīng)期間腹部發(fā)脹，同時(shí)熱水增加皮膚血流，使痙攣的肌肉放松下來(lái)。
攝取充足的鈣質(zhì)。不管你是否處于經(jīng)期，攝取足夠的鈣質(zhì)十分重要。尤其在月經(jīng)期間，你必須格外留意鈣質(zhì)攝入量。你可能在月經(jīng)期間出現(xiàn)肌肉痙攣，攝取足夠的鈣質(zhì)能減輕這一癥狀。
不吃造成腹部發(fā)脹的食物。在月經(jīng)期間，也許你已經(jīng)感到腹部發(fā)脹，所以更應(yīng)該避開會(huì)導(dǎo)致身體蓄水的食物，以免更加腫脹。這包括油膩食物、谷類和碳酸飲料。減少攝取以下食物和飲料：汽水、薯?xiàng)l、漢堡、豆類、全谷類、扁豆、杏子、卷心菜。
減少咖啡因攝入量。這么做有助于舒緩肌肉緊張，減少痙攣。用茶代替你平時(shí)喝的咖啡，你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替紅茶?？Х纫蛞矔?huì)引起脫水，導(dǎo)致身體保留更多水分，使你更加腫脹。
補(bǔ)充維生素D。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)攝取足夠的維生素D，有助于舒緩?fù)唇?jīng)。如果你經(jīng)常痛經(jīng)，就得從飲食中攝取充足的維生素D，或服用補(bǔ)充劑。
喝甘菊茶。倫敦皇家學(xué)院最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)喝德國(guó)甘菊茶(也稱母菊)有助于緩解痛經(jīng)。甘菊含甘氨酸，是一種可以緩解肌肉痙攣的氨基酸。甘菊是通過放松子宮來(lái)緩解經(jīng)期絞痛。在月經(jīng)期間喝甘菊茶的女性有更高的馬尿酸鹽水平。它含有天然抗炎作用，能舒緩?fù)唇?jīng)。如果你備受痛經(jīng)困擾，但不想服用非處方成藥，或許甘菊茶能幫到你。同時(shí)甘菊茶也有鎮(zhèn)靜作用，讓你在夜里睡得更安穩(wěn)。
吃omega-3脂肪酸。每天服用魚油保健品——富含稱之為omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于緩解痛經(jīng)。英國(guó)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)比起那些吃痛經(jīng)止痛藥的女性，每天吃魚油保健品的女性能更少的遭受痛經(jīng)。
運(yùn)動(dòng)
千萬(wàn)不要以為運(yùn)動(dòng)對(duì)經(jīng)期沒有任何作用哦，合理的健身運(yùn)動(dòng)不僅可以塑造好的身型，而且對(duì)經(jīng)期調(diào)理也是相當(dāng)有幫助噠~，下面就是小糖君介紹的幾項(xiàng)適合緩解痛經(jīng)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，又可以瘦還可以緩解痛經(jīng)，快動(dòng)起來(lái)啦~
散步。散步對(duì)痛經(jīng)是一種有效而簡(jiǎn)單的方法。為了達(dá)到最佳效果，輕快地走，這樣每天做三次，每次走30分鐘。散步有助于趕走體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽，也可以降低前列腺素，從而減輕痙攣和疼痛。
慢跑。慢跑能讓你得到足夠的鍛煉來(lái)減少疼痛。除了該運(yùn)動(dòng)外，你還可以嘗試做一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)。單車和游泳也是很好的推薦哦。每周做3次控制在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也是每次30分鐘。
仰臥起坐。任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有益，但仰臥起坐同時(shí)能鍛煉腹肌，是針對(duì)擺脫腹部痙攣和瘦腰的一種運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)促使體內(nèi)的產(chǎn)生的一種類鴉片，或嗎啡β-內(nèi)啡肽排出。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)增加血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，這時(shí)候便可以迅速緩解痛經(jīng)啦~
痛經(jīng)的飲食禁忌：
1、不宜吃巧克力
很多人出現(xiàn)痛經(jīng)的時(shí)候，就是吃巧克力。其實(shí)，這是錯(cuò)誤的，巧克力不僅不會(huì)緩解痛經(jīng)，還會(huì)造成情緒不穩(wěn)和嗜糖，還很容易導(dǎo)致人發(fā)胖，同時(shí)也會(huì)消耗帶體內(nèi)的維生素B。
2、不宜吃糖
出現(xiàn)痛經(jīng)的時(shí)候，有的人喜歡吃甜的時(shí)候，特別是糖。但是痛經(jīng)的女性最好還是不要吃，因?yàn)樘菚?huì)消化體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素B，也會(huì)讓人的腸胃更愛吃糖類食物。
3、不宜喝酒
痛經(jīng)的女性最好還是不要喝酒，酒是會(huì)消耗體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素B，喝酒喝多的話，會(huì)破壞到體內(nèi)碳水化合物的新陳代謝，會(huì)產(chǎn)生更多的動(dòng)情激素。
4、不宜吃高鈉食物
為什么會(huì)痛經(jīng)的女性不宜吃高鈉食物呢。因?yàn)楦哜c的食物會(huì)導(dǎo)致乳房脹痛造成水腫或者是乳房的腫痛，所以，女性在飲食還是要多注意。
5、不宜吃高脂的食物
高脂的食物，什么是高脂的食物呢?牛肉、豬肉、羊肉都是屬于高脂的食物，會(huì)痛經(jīng)的女性如果吃過多高脂的食物，那么就會(huì)大量的消耗掉體內(nèi)的礦物質(zhì)。
6、不宜吃乳酪類的食物
乳酪是引起痛經(jīng)的一個(gè)原因，乳酪類的食物會(huì)影響到體內(nèi)鎂的吸收，從而引起痛經(jīng)。比如：雞蛋、酵母乳、奶油、牛奶、起司等食物。
7、不宜喝含咖啡因的飲料
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