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速讀訓(xùn)練中影響注意力的因素有哪些

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  科學(xué)研究已經(jīng)證明:人類進行傳統(tǒng)閱讀時,主要使用左腦的功能;而在采用“速讀”方式閱讀時,則充分調(diào)動了是左右腦的功能作用,各自發(fā)揮左右腦的優(yōu)勢共同進行文字信息的形象辨識、意義記憶和理解,所以“速讀”又被稱之為“全腦速讀”。下面小編為你整理速讀訓(xùn)練中影響注意力的因素,希望能幫到你。

  注意力是心理活動對一定事物的指向和集中。注意力是衡量注意程度的指標(biāo),包括注意的廣度、穩(wěn)定性、分配和轉(zhuǎn)移的力度。注意力是智力活動的警衛(wèi),也是智力活動的組織者和維護者。前蘇聯(lián)的教育家馬申斯基說過:“注意是一座門,凡是外界進入心靈的東西都要通過它”。

  下面是在快速閱讀中影響注意力的一些因素,通過對這些因素的分析,能在一定程度上幫助我們在快速閱讀訓(xùn)練中更快地投入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

  一、 睡眠與注意力

  睡眠對于恢復(fù)體力、腦力的疲勞,增強免疫力、維護心理健康等方面有著不可替代的、極為重要作用,古人云:“不覓仙方覓睡方。”睡眠中,大腦還生產(chǎn)著思維所必要的生化物質(zhì),合成著生長所需要的生長激素。如果沒有充足的睡眠,大腦分泌這些物質(zhì)就受到影響,致使學(xué)習(xí)能力下降,學(xué)習(xí)效率降低,記憶力衰退,個子也長不高。

  列寧說:“只有會休息的人才會學(xué)習(xí)。”通俗一些的表達:“把拳頭先縮回去,再打出去的時候才有力量!”開夜車等于拔苗助長,是一種極愚蠢的做法!是在用熬夜的假象來掩蓋內(nèi)心的自卑與恐懼,掩耳盜鈴!多學(xué)一小時卻導(dǎo)致第二天一整天的昏昏沉沉,注意力下降許多,得到多少?失去多少?

  八小時高質(zhì)量的睡眠壓倒一切!

  建議:晚餐清淡一些,熱水燙腳十分鐘,午睡半小時左右。

  二、營養(yǎng)與注意力

  腦在人體各器官中是最重要和最活躍的器官,雖然大腦只占人體重量的2%,但消耗的能量卻占全身總消耗能量的20%。學(xué)習(xí)是一種極其繁重的腦力勞動,注意力集中時大腦處于高度緊張的興奮狀態(tài),需要大量新鮮血液提供足夠的營養(yǎng)。因此,只有不斷地供給大腦充足的營養(yǎng),它才能精神飽滿地工作;如果大腦營養(yǎng)供應(yīng)不良,它就會產(chǎn)生疲勞或受到損傷。

  特別強調(diào):早餐一定要吃飽吃好!

  建議:適食雜糧;均衡營養(yǎng),少吃動物脂肪,多食用植物油;甜、酸、苦、辣、成五味平衡,要注意吃些苦、咸的食物。

  三、氧氣、水與注意力

  大腦是全身耗氧量最大的器官,耗氧占人體的四分之一,只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率,保證良好的注意力。用腦時,特別需要講究工作環(huán)境的空氣質(zhì)量。

  人的大腦有百分之八十以上的物質(zhì)是水分,當(dāng)人的大腦在思考、學(xué)習(xí)時,所有的信息是由大腦的細(xì)胞一個傳送到另一個去,傳送的過程是以電流的形式進行,而水便是電流傳送的主要媒介。所以,在讀書或做功課前,先飲一至二杯清水,會有助于大腦的運作。

  建議:在快速閱讀訓(xùn)練時,隨時保證良好的通風(fēng)。晚上睡覺時切忌蒙頭!

  四、運動與注意力

  大腦額葉的發(fā)育水平與注意力密切相關(guān),而刺激、增強額葉功能的最有效的辦法就是運動,尤其是一些技巧要求較高的球類運動,練習(xí)演奏樂器也是極好的選擇。這些活動鍛煉了眼、手、腦的協(xié)調(diào)能力,促進大腦對肢體、意識的控制,能顯著提高注意力。這是一種“以動治動”的方法。

  嚴(yán)重的注意力不集中(確實是無法集中)在醫(yī)學(xué)上稱為“注意缺陷多動障礙” (Atention deficit hyperactivity disorder,ADHD),往往進行“感覺統(tǒng)合訓(xùn)練”(SensoryIntegrati,SI),事實上也就是綜合運動治療,實驗證明是非常有效的。

  現(xiàn)代體育心理學(xué)研究表明,經(jīng)常運動不僅可以強身健體,促進大腦發(fā)育,還有利于形成良好的自我意識,增強自我效能感,培養(yǎng)健全人格。同時,體育鍛煉還可以改善情緒狀態(tài)、促進睡眠、維護心理健康。在美國,80%的心理醫(yī)生認(rèn)為,運動是治療、緩解抑郁、焦慮等心理障礙的最安全、最有效的手段。

  運動帶給我們的益處妙不可言。

  建議:生命在于運動。

  五、動機與注意力

  學(xué)習(xí)動機是指直接發(fā)動與維持學(xué)生進行學(xué)習(xí)的內(nèi)部動力,是個人的一種學(xué)習(xí)的需要,是推動學(xué)習(xí)的活動的動力。有正確的學(xué)習(xí)動機才能把注意力集中到學(xué)習(xí)上。

  注意的規(guī)律告訴我們:目的越明確,動機越強烈,意義越清楚,注意就會越穩(wěn)定、越集中。比如,讓一個人去聽報告,并要求他聽過之后回來要負(fù)責(zé)傳達,那么他聽報告的時候,注意力一定非常集中和穩(wěn)定。如果只是讓他去聽,而沒有附加什么任務(wù),他注意的效果一定不如前一種情況好。可見活動的目的、任務(wù)明確與否,對注意的影響是很大的。學(xué)生的學(xué)習(xí)也是一樣,遠(yuǎn)大的理想,良好的動機,明確的任務(wù)、具體的學(xué)習(xí)計劃和進度,會形成一定的緊迫感,這種緊迫感能夠使學(xué)生把注意力穩(wěn)定在聽課、作業(yè)、復(fù)習(xí)等活動中,長時間地堅持學(xué)習(xí)。

  學(xué)習(xí)是我們實現(xiàn)自己的理想、獲取生存能力的唯一途徑。為中華之崛起而讀書!

  建議:在快速閱讀訓(xùn)練中等難度的學(xué)習(xí)目標(biāo),如達到軟件三十級,這樣可以使學(xué)生從速讀訓(xùn)練中體驗到自己的能力、價值,從而激發(fā)學(xué)習(xí)動機。過易的目標(biāo)不足以滿足于學(xué)生的成就感,不足以激發(fā)動機;難以實現(xiàn)的目標(biāo)容易使學(xué)生畏縮、泄氣。

  六、關(guān)注與注意力

  興趣是人們積極認(rèn)識某種事物或關(guān)心某種活動的心理傾向。一個對某一學(xué)科產(chǎn)生強烈而穩(wěn)定興趣的學(xué)生,就會把這門學(xué)科作為自己的主攻目標(biāo),就會產(chǎn)生強大的學(xué)習(xí)動力,從而維持持久、集中的注意力,大大地提高學(xué)習(xí)效率。

  我們常??吹饺藗冊诳措娨暬蚩幢硌輹r總是全神貫注,目不轉(zhuǎn)睛,這是因為人們對活動的豐富內(nèi)容直接感興趣的緣故。青少年所學(xué)習(xí)的各門學(xué)科內(nèi)容都是很豐富的,只要對它們有了深人的了解,就會產(chǎn)生喜愛這些知識的感情,學(xué)習(xí)起來自然注意就會保持得很好。

  小技巧:一位滿懷興趣的快速閱讀愛好者和一位興趣缺缺的普通人,在快速閱讀訓(xùn)練中一般都是前者比較有yxk效率。心理學(xué)家們研究和倡導(dǎo)的一種叫做“滿懷興趣學(xué)習(xí)”的方法,旨在使那些厭惡某門學(xué)科的學(xué)生建立起對這門學(xué)科的學(xué)習(xí)興趣,實驗證明還是比較有效的。具體做法是:選擇你不感興趣的學(xué)科,坐下來充滿信心地想象--這門學(xué)科是非常有趣的,我從今天起要好好學(xué)習(xí)這門課程,在這門課中我一定能獲得無窮的樂趣。如堅持幾周快速閱讀訓(xùn)練后,就會有所收獲。

  七、思考與注意力

  在人的智力活動中,注意穩(wěn)定和集中的狀況與思維的活躍程度成正相關(guān),許多科學(xué)家在工作中忘我地思考,注意力的穩(wěn)定和集中是超水平的。牛頓煮表、陳景潤撞樹的生活逸事聽起來好笑,實際上正是他們把注意高度集中于思考間題上的最好說明,也正是他們在思考問題、研究問題時專心的品質(zhì)才使他們在科學(xué)領(lǐng)域做出了杰出的貢獻。

  建議:在快速閱讀訓(xùn)練過程中,要善于分析和總結(jié),知道需要薄弱的地方并去加強。“理性的沉思是人類最大的快樂!”

  八、意志與注意力

  注意的最大敵人是分心。在學(xué)習(xí)中,外界的干擾和內(nèi)心的走神隨時都可能發(fā)生,這時要靠堅強的意志來抵抗注意力的分散。

  首先,當(dāng)注意力集中出現(xiàn)困難時,可以用自己的內(nèi)部語言,如“我一定要堅持,一定要集中注意”來強化自己。其次,還可以用“下決心”的方法,在學(xué)習(xí)一開始的時候,就下定決心,勉勵自己專心致志,勤奮學(xué)習(xí)。這樣就給了自己一個暗示,即使在學(xué)習(xí)中遇到困難也會設(shè)法克服。第三,運用多種感官參與學(xué)習(xí)活動,聽課時邊聽、邊想、邊記筆記,閱讀時眼看、口讀、手寫、耳聽。這些積極的活動,有利于維護注意,是保持注意的重要條件。第四,養(yǎng)成注意的習(xí)慣。活動開始就立即提醒自己集中注意于活動對象;活動中運用意志迫使自己始終保護高度注意。

  負(fù)強化練習(xí):當(dāng)在快速閱讀訓(xùn)練分心時,可以給自己一個厭惡的刺激,如在胳膊上掐一下。

  九、α波與注意力

  現(xiàn)代生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),音樂作為一種有規(guī)律的機械波,經(jīng)聽覺感受器轉(zhuǎn)換成神經(jīng)沖動傳入大腦,會促進大腦分泌有利健康的激素,促使腦電波轉(zhuǎn)為可放松心情的α波。思維活動主要由左腦完成,過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)容易造成大腦左半球超負(fù)荷運轉(zhuǎn),人只有使左右半腦均衡發(fā)展,綜合使用,大腦的總效率才會成倍遞增。而音樂具有開發(fā)右腦潛力、調(diào)整大腦兩個半球活動的功能,被喻為“大腦的按摩師”。

  建議:在速讀記憶訓(xùn)練軟件中自帶有部分巴洛克音樂,也可以找一些舒緩、優(yōu)美的古典音樂來替代,邊聽邊訓(xùn)練,一定程度上可以提高注意力。

  十、 勞逸結(jié)合與注意力

  心理學(xué)研究表明,注意力不可能以同樣的強度維持25分鐘以上。因此,學(xué)習(xí)中的短暫放松,如深呼吸、按摩太陽穴等非常有價值。另外,文理科內(nèi)容交替學(xué)習(xí)、動靜結(jié)合,腦體交替對于提高注意力同樣具有重要的意義。

  最后的提醒,一定要注意勞逸結(jié)合,在進行40分鐘左右的快速閱讀訓(xùn)練后,可以適當(dāng)休息一下,不僅僅有助于眼睛健康,也可以讓大腦得到休息,有助于注意力的集中,最終可以提高快速閱讀訓(xùn)練效率。


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