如何練習速讀時丹田呼吸
閱讀是一種復雜的心理活動。良好的心理素質,是速讀的重要前提。用心理學原理研究閱讀行為可知: 閱讀的過程是讀者感知、記憶、想象、思維、注意等一系列心理活動的過程。下面小編為你整理速讀中丹田呼吸訓練的相關知識,希望能幫到你。
丹田呼吸訓練
在整個訓練過程(當然,在以后的快速閱讀實踐過程)中,都要運用丹田呼吸法進行呼吸。除非你對訓練效果要求不高,不想達到每分鐘3000字的水平。
這是因為,閱讀是一項必須嚴肅認真地從事的腦力勞動(消遣性閱讀除外),在閱讀過程中大腦需要消耗大量的新鮮氧氣和其它營養(yǎng)物質,其消耗量是人體所有器官當中最大的。許多人讀書時間長了,都會產生頭暈腦脹的感覺,除了大腦疲勞之外,更主要的是因為腦細胞活動時缺乏足夠的氧氣和其它營養(yǎng)物質的補充而引起的癥狀。
現(xiàn)在,我們要以超過普通人幾倍、十幾倍,甚至上百倍的速度來閱讀,而且理解和記憶水平還只能提高,不能降低,所以,必須首先解決動力(也就是氧氣和其他營養(yǎng)物質)的補給問題。
大家知道,氣功之所以具有開慧益智的功效,其生理基礎就是通過深呼吸和入靜的過程,使身體其他各個部位和器官徹底放松,減緩其新陳代謝過程,使大量的氧氣和其他營養(yǎng)物質節(jié)余下來,供應給大腦,改善其營養(yǎng)狀況。這一點,是我們應該而且必須借鑒的。
需要向大家強調指出的是,我們的調吸訓練,僅僅是借鑒了氣功的呼吸方式,而絕不涉及任何氣功門派的具體的功理和功法,所以,決不會有"出偏"或者"走火入魔"等不良現(xiàn)象發(fā)生,請朋友們盡管放心大膽地跟我們來訓練。
調吸訓練的具體方法是這樣的:
1、端端正正地坐在椅子上,兩腳在地上放平穩(wěn),全腳掌著地,寬度基本與肩膀平齊,腳和小腿之間、小腿和大腿之間均呈90°角;兩手自然地放在桌面或者大腿上均可以,不要承擔任何壓力和重量;后背和椅子的靠背之間要始終保持10厘米左右的距離;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松,體會到自然、松弛、舒服、愉悅的感覺。
2、頭放正,下頦微收,眼睛和嘴唇自然閉攏,舌尖輕輕舔住上腭,閉目靜心,排除雜念。面部的肌肉也要盡量放松。
3、呼吸要爭取做到細、長、靜、深,用鼻孔進行。呼吸的頻率是越慢越好,吸氣和呼氣的時間差為1:2。比如,第一階段時要求吸氣4秒鐘,呼氣8秒鐘,每分鐘呼吸5次;以后,隨著訓練的深入,還要繼續(xù)分別延長吸氣和呼氣的時間,使呼吸的節(jié)奏更加緩慢和深沉。
4、吸氣時要努力用意念把新鮮空氣往下送,使其到達肚臍以下三寸(指中醫(yī)的體寸,即自己的手指寬度)左右的丹田部位;呼氣時要自下而上緩慢均勻地往外送,并在呼氣將要結束時暗示自己,還有1/3的新鮮空氣留在丹田處。實際上,吸入的大部分空氣已經呼出去了。但是,想象腹中保存了新鮮空氣,對提高機體的耐受力、活躍腦細胞有相當重要的意義。
5、呼吸時,不許在心里默默地查數(shù)來計時,那樣將不利于排除雜念,將不能使大腦完全入靜。大家可以用我們錄制的配套磁帶,也可以聽老師或家長的口令來進行練習,或者自己用錄音磁帶錄下這樣的口令:
預備……
吸(4秒鐘)……
呼(8秒鐘)……
吸(4秒鐘)……
呼(8秒鐘)……
(共計呼吸15次,然后結束——)……停。
時間長度為3分鐘(以后,隨著訓練的深入,還將進一步延長,詳見后面各個階段的內容)。這樣,當朋友們進行調吸訓練時,就可以按照老師(或家長)、錄音機發(fā)出的口令來呼吸,使頭腦充分入靜。
經過一段時間的訓練,最后應該達到能在沒有口令的狀態(tài)下,無意識地進行這種呼吸。因為,如果呼吸還要用神經系統(tǒng)來控制的話,就說明頭腦還沒有完全入靜,注意力也就不可能完全集中到閱讀活動上來。
6、如果頭腦中的雜念太多,不能排除,就請在心里默念下面的話: 我正在進行嶄新的綜合素質訓練——快讀強記訓練,
我的眼睛越來越明亮,視力越來越好,視野越來越寬闊;
我的頭腦越來越清晰,思維越來越敏捷,精力更充沛;
我的記憶力越來越強,不論看過、聽過的都能牢牢記住;
我的理解力越來越高,新知識一看就懂,一學就會;
我的閱讀速度越來越快,學習欲望一天比一天高漲。
這些話,在我們的訓練過程中,將起到巨大的促進作用:
一是可以幫助朋友們把分散的精力集中到眼前的訓練內容上來;
二是幫助我們在潛意識里樹立起堅定不移的自信心,徹底丟掉對學習和生活都極為不利的自卑感;
三是不斷充實我們的如饑似渴的學習動力和堅韌不拔的學習耐力。
如果沒有別人在旁邊喊口令,又沒有條件自己錄制呼吸口令,則可以采取這樣的辦法:
吸氣時,心里默念上面的頭兩句話;
呼氣時,心里默念上面的后四句話。
這么來做,也可以保證吸氣和呼氣的時間差基本上是1 :2。隨著訓練的深入,默念的節(jié)奏和速度應該逐漸放慢,這樣,可以同樣達到減緩呼吸節(jié)奏、延長呼吸訓練的時間的目的。
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