關(guān)于聯(lián)想記憶法的詳細(xì)速讀技巧

　　1.一點(diǎn)式記憶法

　　對(duì)于這種要記住的陌生的知識(shí)點(diǎn)，我們要做的就是運(yùn)用編的技巧給他一個(gè)形象，或者利用聯(lián)想的方法與它的真實(shí)含義之間人為地創(chuàng)建一個(gè)聯(lián)系。

　　舉例如下：

　?、偃嗣?/p>

　　張念宏：此人也許勤奮刻苦，"張"口"念"書念多了，磨破嘴皮子，流出了鮮"紅"的血液。

　　馬寶亮：此人家中養(yǎng)了一匹"馬".牛有牛黃，馬有馬"寶".他太幸運(yùn)了，一天發(fā)現(xiàn)馬肚子閃起光"亮"來了，原來是里邊長了馬寶。馬寶形如元寶，金光四射，象心臟一樣一鼓一鼓地跳動(dòng)著。

　　克爾愷廓爾：他的兒子是只饞貓。一次他帶兒子來做"客",飯還沒做好呢，他的"兒"子就掀"開鍋"蓋想先吞為快。(諧音：客兒開鍋兒)哈茲里特：此人膽怯面薄，怕見生人，因此總把自己裝在"盒子里頭".不知盒子龐然，還是此君玲瓏。

　　②地名。

　　平陽：此地有一只羊鉆進(jìn)瓶子喝水，頭出不來了，只好天天帶著瓶子，所以人們稱此地為平陽，即"瓶羊"之意。故事續(xù)集也許是：羊的主人為了把羊救出來想了許多辦法，都不見效。后來聽從舅父的高見，先將羊頭鋸下，再把瓶子打碎，羊頭終于從瓶子里出來了。主喜，排筵歡慶。酒過三巡，老舅淚如雨下，號(hào)啕如雷。一問，他說："唉!現(xiàn)在我活著，有了難題還可以幫你出出高招。如果哪天惟腿一蹬去了，再有解不開的疙瘩，你們可咋辦啊!我為你們擔(dān)心啊!嗚嗚……"普魯士：此地人人都是悲觀厭世者，一生之中每人平均有864次試圖自殺。他們見面時(shí)的問候語不是"Hello",也不是"吃了嗎",而是"不如死",所以人們才稱此地為"不如死(普魯士)".當(dāng)你神游至此的時(shí)候，看見路上躺著的人比豎著的人多一倍，鐵路上臥軌的人比坐車的人多八倍，黑壓壓一片象趕會(huì)似的。真是慘不忍睹。

　?、鄢橄蟾拍?。

　　艾賓浩斯曲線(是心理學(xué)家艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)的反映記憶過程中知識(shí)遺忘的時(shí)間規(guī)律的曲線圖)。想象：一只"耗子"鉆進(jìn)了冰窖，腦子一受凍("挨"了"冰")不靈了，忘了來時(shí)的路。想了很長時(shí)間才想了起來。趕緊往回跑，再遲一點(diǎn)就該凍死了。記：挨冰耗子。故事中反映出來的其他關(guān)鍵因素還有：遺忘、時(shí)間。

　　巴特萊特實(shí)驗(yàn)(這個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)旨在證明記住了的知識(shí)在保持的過程中會(huì)發(fā)生變形)。想象：我把一個(gè)東西(知識(shí)點(diǎn)，想象成磚形，紅色。)交給大腦保管，取回來時(shí)發(fā)現(xiàn)不是原來的樣子了，原是磚形，現(xiàn)在成了球形。我認(rèn)為是大腦偷梁換柱掉了包，一生氣，扒了他(大腦)，還把責(zé)任推卸給他(賴他)。這就是" 扒他賴他"事件的來龍去脈，其中反映實(shí)驗(yàn)本意的因素是：大腦保存信息、變形。

　　3. 多點(diǎn)式記憶

　　一開始，我只是想要記住它有哪些主題而已，至于誰前誰后，不想多管。為此，我可以采用這樣幾種方法來記：

　?、倏谠E法。就是從要點(diǎn)中取出關(guān)鍵字(有時(shí)可以不只一個(gè))，通過諧音變形、順序調(diào)整，組成一段有形象、有意思的話。(這句話如果能用5個(gè)或7個(gè)字來表達(dá)則最為理想，因?yàn)檫@樣符合中國人審美的節(jié)奏，象古詩一樣瑯瑯上口，好讀易記。)然后將這句話中的形象與題干掛鉤。

　　比如每個(gè)要點(diǎn)取出一個(gè)字，分別為：理、學(xué)、族、王、文、物、宇。加以諧音變形分別轉(zhuǎn)換為：鯉、雪、族、王、文、物、魚。順序調(diào)整組合成：王族文物雪鯉魚?？勺魅缦孪耄哼@本書所謂的"婆"不過是發(fā)現(xiàn)了一件曠世國寶--一件古代王公貴族(也許是秦始皇的三弟或者私生子什么的)的玉雕鯉魚，因其晶瑩剔透、潔白如雪而美其名曰"雪鯉魚".

　?、诠适路?。就是以要點(diǎn)關(guān)鍵字詞作為基本情節(jié)要素，串成一個(gè)故事，各個(gè)要點(diǎn)的出場順序可以隨意調(diào)整以便于聯(lián)想。

　　比如可以這樣編造：某國"總統(tǒng)"的"生理"出了問題，成了"植物"人，幾乎找遍了全"宇宙"的"科學(xué)家",從火星上的ABC到牛郎星上的法海博士，總也治不好。走投無路，來到中國，求助于我們的"族"醫(yī)學(xué)--中醫(yī)，華佗教授請(qǐng)他的"文藝"節(jié)目，看了京劇，又聽相聲，不到一天，就緩過氣來，也能動(dòng)了，也能吃了，也能說了，也能笑了。他醒后的第一句話大概是："中華族的醫(yī)學(xué)，大大的好!我們美利堅(jiān)的，八格牙……"按照故事記憶的時(shí)候，引號(hào)中的詞是知識(shí)要點(diǎn)，想象時(shí)要多盯上幾眼。

　?、劬邮曳āｎ愃朴谇懊嫣岬降牧_馬居室法，不同之處在于這里不必給居室中的事物確定次序。我的"居室"用的是我的老家的臥室，其中常用的"鉤子"有：床、枕頭、被子、書架、寫字臺(tái)、臺(tái)燈、插座、方桌、方凳、衣櫥、窗戶、兩個(gè)甕(因?yàn)榕P室也兼作糧倉)。這些如果還不夠用時(shí)，還可以臨時(shí)調(diào)用房梁、老鼠洞進(jìn)來湊數(shù)。

　　記憶時(shí)，就是進(jìn)行一種類似于化學(xué)反應(yīng)的聯(lián)想："題干" "鉤子"→"要點(diǎn)".

　?、軘M物法。此法和居室法相似，不過這里是把題目和一個(gè)臨時(shí)指定的事物掛鉤，把要點(diǎn)與事物的零件掛鉤。這里是一事物上只掛一個(gè)題目，而居室法的居室則可以反復(fù)使用，可以掛上許多個(gè)題目。這里只要在零件和要點(diǎn)之間建立聯(lián)系即可，而在居室法中還要加上題目，每記一個(gè)要點(diǎn)，都要在三個(gè)點(diǎn)之間建立聯(lián)系。

　　比如記這本書的要點(diǎn)，就可以把書和"書架"這一事物掛鉤。我的書架零件有：四只腳、一個(gè)抽屜、鎖、玻璃、架上鋪的報(bào)紙，架頂之上有個(gè)紙盒，旁邊還運(yùn)一根鐵釘……有這七個(gè)，足矣。

　　如果現(xiàn)在一時(shí)心血來潮，我又打算按照書中順序記憶這本書的目錄，則可以采用以下方法：

　?、倭_馬居室法。這種方法和居室法的不同之處在于羅馬居室中的事物有的順序，每一事物必須和相同序號(hào)的要點(diǎn)掛鉤，不可亂配。

　　我的"羅馬居室"是我從前所在的一間六個(gè)人的辦公室，前10號(hào)的鉤子分別是：1-東墻上的石英鐘，2-東面帶鐵柵的窗戶，窗外對(duì)著某廠的五谷輪回科，3-寫字臺(tái)上的臺(tái)歷，4-白色的磁化杯，常在寫字臺(tái)的左前角，5-一支廉價(jià)的鋼筆，6-寫字臺(tái)右上方的抽屜，有鎖，可是即使上鎖也能不費(fèi)力就拉開，有時(shí)不鎖反而拽不動(dòng)，7-一把椅子，8-椅子上的座墊，其實(shí)我的椅子上并無此物， 不過想想何妨，反正后世的考古學(xué)家不會(huì)調(diào)查得如此仔細(xì)，9-房門，在西墻上，綠色，玻璃上貼了一張白紙，以便同事們偶爾可以做點(diǎn)私活，10-熒光燈，兩頭發(fā)黑，光可不黑，只是有些時(shí)候眨眼眨得勤些。

　　現(xiàn)在讓書中的要點(diǎn)對(duì)號(hào)入座，加以聯(lián)想，這時(shí)還是要和事物之鉤發(fā)生反應(yīng)。

　　分別聯(lián)想如下：

　　⑴把書扔到"鐘"上，砸壞了，鐘的"生理"機(jī)能出了意外。

　　⑵把書扔到"窗"上，穿窗而過，砸在一位如廁的科學(xué)家的天才大腦之上，他是廠家請(qǐng)來的顧問，現(xiàn)在顧問成了顧客，醫(yī)院的顧客。

　?、菚?quot;臺(tái)歷"同屬一個(gè)"族",所以拿書砸在臺(tái)歷上時(shí)，書竟然抗命倒戈，飛回來打在我的鼻子上，頓時(shí)鼻血滔滔，懷山襄陵。

　　⑷把書投入"杯"中，沖成"布克茶(booktea)",獻(xiàn)給乾隆，龍顏大悅，把"國王"寶座租給了我，租期99年。

　　……

　?、跀?shù)字諧音代法。就是用諧音的方法給序號(hào)分別分配一個(gè)形象作為序號(hào)的代，使用時(shí)把知識(shí)要點(diǎn)掛在序號(hào)代上。

　　我的前10位的諧音代分別是：1-衣，2- 耳，3-山，4-絲，5-霧，6-柳，7-旗，8-壩，9-酒，10-石。

　　此書要點(diǎn)就可以這樣聯(lián)想：

　?、糯?quot;衣"時(shí)把書包在里面，是因?yàn)橛腥苏f這樣可以治愈許多"生理"上的疾病，我想治好我的關(guān)節(jié)炎。

　?、瓢褧N在"耳"上是想讓書中的"科學(xué)家"告訴我一些天才速成的秘訣。

　　⑶把書鋪滿"山"坡，是想把知識(shí)印在山上，讓山區(qū)的父老鄉(xiāng)親用知識(shí)武裝自己，早日小康，這座山在少數(shù)"族"聚居區(qū)。

　　……

　?、劭谠E法。這次編口訣就不如上次自由了，因?yàn)轫樞虿荒苷{(diào)整，難度就大了些。

　　這本書的要點(diǎn)可以這樣編：李(生"理")家(科學(xué)"家")竹("族")筒(總"統(tǒng)")一(文"藝")只("植"物物)魚("宇"宙)?？勺魅缦伦⑨專豪钸B杰家里長出一棵竹子，長大了，砍斷，制成竹筒竟從里面跳出一只活魚來。李在香港呆久了，話也說不好了，還說一"只"魚呢。

　　4. 循環(huán)記憶法

　　這種技巧可以形象地比作依依惜別，一步一回頭。

　　當(dāng)要記的內(nèi)容較多時(shí)，可以分為若干組。在學(xué)完第一組后，復(fù)習(xí)一遍。學(xué)完第二組后，復(fù)習(xí)一遍本組，再復(fù)習(xí)一遍第一組。學(xué)完第三組之后，要復(fù)習(xí)本組和第二組。依次類推，循序漸進(jìn)，步步為營，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

　　這樣做，可以提高記憶的效果，減少遺忘的比例。

　　科學(xué)研究表明，在記憶一段內(nèi)容時(shí)，記得最清晰的是開頭和結(jié)尾的部分。越是靠近中間，遺忘率越高。中間項(xiàng)目的遺忘概率有時(shí)竟相當(dāng)于兩端項(xiàng)目的三倍。

　　通過分組，可以使原來處在中間的項(xiàng)目也有機(jī)會(huì)處于兩端，從而減少遺忘。

　　另外，原先記憶的內(nèi)容，會(huì)由于現(xiàn)在學(xué)到了新知識(shí)而受到干擾，產(chǎn)生遺忘。通過回頭，可以使受到干擾的內(nèi)容及時(shí)得到鞏固。

　　這種方法不是孤立的，如果不和前面提到的方法配合使用，循環(huán)也就收效甚微了。

　　5.嘗試回憶法

　　也許你有這樣的體驗(yàn)：一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，平時(shí)一次又一次地讀，印象卻總是淡淡的?？荚嚂r(shí)，考到了，記不起來，搜盡枯腸，仍然不見蹤跡。走出考場，一查答案，從此就象深深地刻在腦子里了似的，經(jīng)久不忘 .有人喜歡在講一件事的時(shí)候先賣個(gè)關(guān)子，引起聽者的強(qiáng)烈求知，然后說出來，也能收到類似的效果。

　　嘗試回憶，就是在記憶時(shí)給自己賣個(gè)關(guān)子，考一下自己。在記憶時(shí)，經(jīng)過幾次重復(fù)，可以合上書，試著復(fù)述一下。記不起時(shí)，先不急于找答案，努力在腦中通過各種方法回憶、聯(lián)想，實(shí)在想不出來了，再看書。在復(fù)習(xí)時(shí)，也用這種方法。

　　你可以靈活采用各種方法來做。

　　比如：

　?、傺谏w法。蓋住書上的關(guān)鍵部分，試著回憶。比如記英語單詞時(shí)，可以找出生詞表，蓋住英文，看著漢語譯成英語?；蛘叻催^來，看著英文，譯成漢語。

　?、谧詼y法?？梢园岩浀膬?nèi)容概括成一個(gè)題目，把題干寫在遠(yuǎn)離答案的位置，可以是書上的空白區(qū)域，也可以是在筆記本上、卡片上(這時(shí)最好注明答案所在的頁，以便于及時(shí)查對(duì))。復(fù)習(xí)時(shí)，看著題目，試圖回憶答案，然后與答案核對(duì)。

　　這樣做的好處在于可以引起對(duì)答案的注意，把精力集眾上面，努力去回憶，使大腦充分活躍起來。如果回憶正確，可以鞏固正確的知識(shí)。若是錯(cuò)了，或是忘了，可以及時(shí)糾正、補(bǔ)充，并獲得正確而深刻的印象。

　　6.過度學(xué)習(xí)法

　　如果是燒水，燒到100度，也就夠了，即使再燒，也仍是100度，徒勞無益。

　　記憶則不同，記憶到可以100%正確回憶的程度時(shí)還不夠，還不可以就此止眇。如果一個(gè)材料記上10遍可以達(dá)到完全正確回憶的目的，那么，我們稱重復(fù)十遍為100%的學(xué)習(xí)，如果僅學(xué)5遍，就是50%的學(xué)習(xí)，15遍則是150%的學(xué)習(xí)。

　　實(shí)驗(yàn)表明，記憶后隔相同的一段時(shí)間之后進(jìn)行回憶，33%的學(xué)習(xí)，遺忘率為57.3%;100%的學(xué)習(xí)，遺忘率是35.2%;150%的學(xué)習(xí)遺忘率是 18.1%;超過150%,記憶的效果并不繼續(xù)上升。這表明，進(jìn)行150%的學(xué)習(xí)，是最理想的。

　　也就是說，如果4次即可正確地回憶，最好再來2次;如果6次剛剛好，最好總共重復(fù)9次。具體每次學(xué)習(xí)應(yīng)該重復(fù)幾次，應(yīng)該因人?時(shí)、因材料而制宜，不可一概而論，也不可一成不變。

　　7.卸磨殺驢法

　　卸磨殺驢、過河拆橋、兔死狗烹、鳥盡弓藏之類的用語容易使人聯(lián)想到恩將仇報(bào)、薄情寡義等等不光彩的字眼。但是在聯(lián)想記憶法中，這是應(yīng)該刻意追求的記憶效果。

　　聯(lián)想記憶是通過一些中介在事物之間建立聯(lián)系的，這些中介有故事、畫面等等多種存在形式。它們的作用不過是使知識(shí)掛鉤聯(lián)網(wǎng)更方便更快捷。聯(lián)系建立之后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹貜?fù)，知識(shí)之間的聯(lián)系已經(jīng)較為牢固地存在于大腦中了，這樣使用時(shí)就可以拋開中介，直接回憶了。比如圓周率，開始要記"山巔一寺", 這樣才快。后來記熟了，即使不用口訣也可以熟練地背出"3.14……"來了，這時(shí)就可以拋開口訣，直接記憶原型本體 .又如記bag,開始時(shí)還通過諧音"白鴿"作為中介，后來熟了，見bag就知道是書包了，"白鴿"也就應(yīng)該適時(shí)而退了。

　　中介的作用有點(diǎn)像媒人，其作用僅僅表現(xiàn)在戀愛關(guān)系建立之初，此后就該從兩人世界中淡出。你見過這樣的夫妻嗎?丈夫跑到媒人家，"張大媽，請(qǐng)你告訴俺那口子，明天早上6點(diǎn)叫醒我，別讓我遲到。"妻子跑到媒人家，"張大媽，你給俺那孩子他爸爸捎個(gè)口信兒，別看電視了，該吃飯了。"還好，媒人家不遠(yuǎn)，離他們家才40里路，更妙的是，還都沒有電話，中間有20里的山路，不通車。

　　當(dāng)然，如果后來偶爾雙方失掉聯(lián)系了，中介還是會(huì)派上用場的。只不過不能讓它把這種插手當(dāng)成一日三餐式的例行公事。不然為了效率反而失去效率。

　　說起來也許不容易弄明白怎么去做，其實(shí)只要頭腦中扯起這根弦，在做的過程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)這往往是不必太在意就會(huì)水到渠成地做到的。慢慢來，別發(fā)愁。

　　8.限定時(shí)間法

　　項(xiàng)羽為了鼓舞士氣，在渡河之后，打破做飯的鐵釜，沉掉了坐來的船只，全軍上下面臨退無可退、進(jìn)須速?zèng)Q的境地。別無選擇，只有個(gè)個(gè)奮勇爭先，拼死一戰(zhàn)。果然以少勝多，以一當(dāng)十。在后世文人的筆下，此事叫"破釜沉舟".在兵法中，這叫"置之死地而后生".

　　有的學(xué)生平時(shí)不努力，臨時(shí)抱佛腳，習(xí)慣于在考前一兩天才開始磨槍。盡管他們磨得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一貫刻苦的學(xué)生那么亮，但不可否認(rèn)的是，對(duì)他們自己而言，平時(shí)即使努力做了，用3天也學(xué)不到的東西，現(xiàn)在也許一夜之間即可攻下。這是因?yàn)橛邢薜臅r(shí)間造成的緊張情緒使充分集中，大腦格外活躍。

　　記憶時(shí)，尤其是感到斗志松懈的時(shí)候，不妨給大腦下個(gè)"最后通牒":"我要X分鐘之內(nèi)搞定它，必須如此!"你也可以經(jīng)常在記憶的時(shí)候統(tǒng)計(jì)一下速度，并在新的記憶開始之前暗示自己："我的記憶速度要?jiǎng)?chuàng)下新紀(jì)錄!"這時(shí)的自我超越心理造成的緊張感同樣會(huì)使大腦出奇的好用。

　　不過要注意的是：此法不可作為常備武器。心弦繃得太緊了，不利于大腦的健康。多數(shù)情況下，放松才是良好記憶效果的前提。有的記憶術(shù)專家為此還建議人們使用類似于氣功冥想入靜的方法來進(jìn)行記憶前的熱身運(yùn)動(dòng)，放松身心。

　　記憶之道，亦張亦弛。是張是弛，運(yùn)用之妙，存乎一心。

　　9.聯(lián)想和理解相結(jié)合

　　聯(lián)想記憶往往忽略了知識(shí)的真實(shí)內(nèi)涵、內(nèi)在聯(lián)系。若不建立在理解的基礎(chǔ)上，即使可以倒背如流，學(xué)到的也不過是一堆無用的死知識(shí)。該想到的時(shí)候想不到， 該用的時(shí)候用不上，這豈不是瞎耽誤工夫!

　　聯(lián)想記憶往往要對(duì)原型提煉、加工、轉(zhuǎn)換，變得面目全非。如果對(duì)于原來的含義知之不深，或根本不懂，回憶時(shí)就會(huì)經(jīng)常不可避免地遇到這樣的情形：形象順利地想出來了，可是形象代表的原型是什么呢?卻怎么也想不起來。想到了代，卻不會(huì)解。經(jīng)過深刻理解的就不同了，形象出來一提示，原型就能立即心有靈犀地顯現(xiàn)出來，清晰、完整、準(zhǔn)確無誤。

　　另外，有許多知識(shí)是僅靠理解和想象就能記住的，這種時(shí)候如果還費(fèi)心勞力地去編、聯(lián)想，無疑就會(huì)舍近求遠(yuǎn)了。例如記憶歷史事件，這事是怎么發(fā)生的、產(chǎn)生了什么影響，完全可以憑理解和想象來記憶，只要集中精力把其中難以靠理解、想象來記的因素(比如人名、時(shí)間、地名等等)編一編，聯(lián)一聯(lián)，整個(gè)事件就可以輕輕松松地掌握了。這樣一來，既節(jié)省了時(shí)間，又減輕了記憶時(shí)的負(fù)擔(dān)。

　　10.現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

　　有的學(xué)生似乎特別愛和自己過不去，不論記憶什么東西，都非得逼著自己按原文一字不差全文背誦下來，連標(biāo)點(diǎn)也不能兩樣。這實(shí)在沒有必要。

　　知識(shí)是活的，使用知識(shí)的人更是活的。在使用時(shí)需要用的是知識(shí)的內(nèi)涵實(shí)質(zhì)，而不是它的外在形式，用什么詞，加什么標(biāo)點(diǎn)。

　　有的學(xué)生也許是認(rèn)為在應(yīng)試的時(shí)候精確的記憶可以拿滿分，而"模糊"的記憶要帶來分?jǐn)?shù)上的損失。這是不必要的擔(dān)心。其實(shí)考試的時(shí)候，問答題、簡答題有很大的自由度。即使有，也是要求要點(diǎn)齊全，只要全了，解釋能夠合理，就可過關(guān)。有些題目雖然需要精確的記憶，比如填空題，但也絕對(duì)不是要求通篇背誦，需要精確的只是其中的關(guān)鍵字詞而已。要求整段背誦的恐怕只有語文考試中的課文片斷的默寫題，而這比重實(shí)在太小了，而且該背誦的部分在課本中有明確的要求，完全不必自討苦吃，盲目擴(kuò)張。

　　何況，隨著應(yīng)試教育向素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變，考試也將越來越重視綜合能力的考察，這種刻板而陳舊的學(xué)習(xí)方式也將越來越難以適應(yīng)，難逃被淘汰的命運(yùn)。

　　更要命的是，這種方法不僅使你在不重要的東西上面耗費(fèi)了太多的寶貴時(shí)間，還極易挫傷你的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)習(xí)變成一種又艱辛又痛苦的折磨。

　　現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是指：善待你的時(shí)間、寬容你的大腦，不要老做既無必要又不可能而且有害無益的事，該背的背，該記要點(diǎn)的記要點(diǎn)，可以不記的只要理解就可以了。

　　雖然大腦潛力無窮，但是人的精力有限，人的時(shí)間有涯。還是那句老話："好鋼用到刀刃上".

　　現(xiàn)在請(qǐng)你綜合運(yùn)用前面介紹的方法、技巧，記憶下面一段知識(shí)，然后回頭對(duì)照前面的介紹，看在記憶時(shí)還有哪些不足之處，應(yīng)該如何改進(jìn)。再然后，請(qǐng)你將學(xué)到的方法立即用到你的學(xué)習(xí)實(shí)踐中去。掙了錢要花，學(xué)了法得用。

　　"心理學(xué)家為了揭示睡眠的奧秘，采用儀器測量睡眠深度和夢(mèng)出現(xiàn)的時(shí)間。根據(jù)記錄到的腦電、眼動(dòng)及其他身體功能的變化，可以將睡眠分為五個(gè)階段：

　?、倩璩疗凇４藭r(shí)腦電出現(xiàn)α波，而眼動(dòng)則為緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)。人處于似睡非睡狀態(tài)，易被吵醒。

　?、跍\睡期。出現(xiàn)梭形電波，開始真正睡眠。

　　③深睡期。梭形電波減少，部分地被σ波取代。難吵醒。

　　④沉睡期。σ波占優(yōu)勢(shì)而梭形波更少。更難叫醒。

　?、菘焖傺蹌?dòng)睡眠期。出現(xiàn)快速眼動(dòng)，腦電出現(xiàn)越來越多的α波