加古德次的注意力訓(xùn)練方法
加古德次的注意力訓(xùn)練方法
所謂的快速記憶，就是以常人所不具有的速度和精度完成常人看來(lái)不可能完成的記憶任務(wù)。你想知道怎么訓(xùn)練你的注意力嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦加古德次的注意力訓(xùn)練方法。
加古德次的注意力訓(xùn)練方法一、丹田呼吸法
丹田呼吸法的“丹田”，是東方醫(yī)學(xué)的用語(yǔ)，指肚臍的周?chē)?。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。
1、端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
2、全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢(shì)，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺(jué)時(shí)，就調(diào)整一下姿勢(shì)。
3、呼吸用細(xì)、長(zhǎng)、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
4、呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時(shí)間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4-5秒，吐氣用8-10秒。
與平常的呼吸相比，會(huì)感覺(jué)相當(dāng)慢，不過(guò)多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人一分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次?，F(xiàn)在要比其少到4-5次，這會(huì)使自律神經(jīng)活性化，身心安定。
5、吐氣后須想著下丹田殘留有所吸空氣的30%左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還有一點(diǎn)重要的是，一定要學(xué)會(huì)用無(wú)意識(shí)的狀態(tài)做到這些。因?yàn)樵诤粑霞恿松窠?jīng)意識(shí)的話，集中力的門(mén)扉就不能開(kāi)啟。
加古德次的注意力訓(xùn)練方法二、固定點(diǎn)凝視法
1、眼睛睜大，口半攏
2、自我暗示：“黑點(diǎn)看大，黑點(diǎn)看清”
3、凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點(diǎn)兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。
4、練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點(diǎn)逐漸變小。一個(gè)黑 點(diǎn)作為一個(gè)目標(biāo)看四天左右。
加古德次的注意力訓(xùn)練方法三、視點(diǎn)移動(dòng)法
1、姿勢(shì)與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
2、眼略睜大面對(duì)展開(kāi)的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離30-40厘米。
3、讓視點(diǎn)循線上下慢慢移動(dòng)。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動(dòng)速度約為5 秒。一旦到達(dá)下一個(gè)黑點(diǎn)時(shí)。視點(diǎn)停止移到，約注視1秒。視點(diǎn)注 視在黑點(diǎn)之際。運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不 要眨眼睛。
4、自我暗示：“把線和黑點(diǎn)看大、看清楚。”
5、視點(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動(dòng)，一次訓(xùn)練時(shí)間約2分鐘。
注意力不集中的原因
注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類(lèi)：
1、外部干擾
(1)噪音，對(duì)話。
(2)不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。
(3)電視
(4)工作，家務(wù)。
(5)網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。
2、內(nèi)部因素
(1)餓了，累了，病了。
(2)沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣。
(3)焦慮，壓力和煩惱。
(4)消極的想法。
(5)白日夢(mèng)。
(6)自己管不住自己，有閱讀困難癥。
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