快速閱讀與記憶的訓練和要求
快速閱讀與記憶的訓練和要求
從閱讀方式來比較。我們一般可以把閱讀分為兩大類:傳統(tǒng)閱讀和全腦閱讀,其中全腦閱讀的技巧及方法十分引人注意,下面就由學習啦小編為大家介紹一下關(guān)于快速閱讀與記憶的訓練和要求,供大家參考和學習。
一、訓練時間安排與注意事項 每天訓練一小時,總時間設定為30天—60天。之所以把時間定為30—60天之間,是考慮到年齡等方面的差別,每個人所取得的效果也會不同的原因。訓練前的準備主要是調(diào)整好心態(tài):“我能行” 要絕對相信自己能夠達到速讀的目標,在充分具有強烈的求知欲望的和濃厚的興趣前提下開始訓練。
二、注意事項
1,為了提高訓練的效率,最好是網(wǎng)絡訓練;訓練時要選擇安靜的地方,有噪音及其它聲音的地方,容易使精神分散。
2,用隱形眼鏡的人,請換上普通眼鏡。因為進行擴大視視野訓時,需要眼球急劇轉(zhuǎn)動,眼睛就會和鏡片發(fā)生摩擦,有損眼睛的健康,或使隱形眼鏡脫落。
3,嚴格遵守一天1小時的訓練時間(不包括輔助時間)。如一天的訓練時間過長,眼角肌和神經(jīng)系統(tǒng)就會疲勞,引起頭痛或眼痛。
4,練后請記錄下自己的訓練結(jié)果填寫在規(guī)定的表格中。每天晚上,回憶當天訓練的內(nèi)容,越詳細越好。
三、訓練內(nèi)容、方法與要求:按照四大內(nèi)容齊頭并進,分三個階段方式訓練。
(一)集中注意力并激活“α”腦電波的訓練 有項目1、2
項目1,丹田呼吸法。訓練方法和要求:
1,端正地坐在椅子上,背部伸直。下頦微收,靜心練習。
2,全身肌肉放松,坐勢安適。若有不適之感,可改變姿勢。
3,鼻子呼吸。呼吸要細、長、靜、深,不能急促而發(fā)出聲音。另外,不要刻意做口形,臉和唇部的肌肉也要放松。
4,頻率:逆向呼吸法,吸氣用6秒鐘,呼氣用12秒鐘(意味著呼氣還要緩慢);腹腔呼吸法,吸氣8秒鐘,呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。
5,就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次,它與正常人呼吸16次左右相比,慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多,便會給大腦充氧,并自律神經(jīng),安身養(yǎng)神。
6,每天開始訓練時,每次呼氣之后,請暗示自己:還有30%的新鮮空氣留在下丹田部。實際上,吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是,想象腹中吸入了新鮮空氣,“氣沉丹田”這是至關(guān)緊要的。但在進入讀書或作其它項目練習時,就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用神經(jīng)系統(tǒng)來控制的話,就說明并未能真正達到無意識狀態(tài)。就還需要加強鍛煉,直到你一讀書就自動進入丹田呼吸法這種無意識的狀態(tài)。項目2,固定點凝視訓練。方法:睜大眼睛,閉上嘴。暗示自己:固定點擴大了,且清晰入目。盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個點的變化。在前30秒鐘和后30秒鐘時,要求能將凝點放大或縮小,隨著意念運用自如為止。中間一分鐘,應隨著凝點放大和縮小。 也可自己在眼睛前方,確定 一個點,來自己訓練。
(二)擴大視野訓練項目有:項目3,4、5
訓練中不要眨眼。訓練時間間隔10——20秒,休息時要多眨眨眼和做些輕微的活動。眼睛疲勞時節(jié)可做眼睛保健操。
項目3,視點擴展圖形訓練法。動點作上下、左右、上弦下弦、順逆圓周和前后練 其要求:坐姿端正,利于眼、腦功能的正常發(fā)揮。在丹田呼吸并集中注意力下,專心致志投入訓練。
訓練中記住三句話:
1)凝神定睛少眨眼;
2) 快速上下轉(zhuǎn)眼頭不動;
3)點線看清為前提。訓練時最初每個動作要求10秒鐘,在頭不動并凝神定睛少眨眼時訓練眼睛視野的擴大和眼睛的定力。隨著訓練加深。時間可縮短到一分鐘兩次。項目4,視點(焦點)圖形移動法。要求:從下至上和從上至下緩漫移動視線。這時,視線滑過兩個焦點之間,大約需要5秒鐘,并在焦點上停留1秒鐘。共計2分鐘。全部注意力集中在看焦點上,這是要領。盡量做到不眨眼睛。 暗示自己:“點與線都清晰入目“。這是訓練眼睛的定力。項目5,視點連頁移動法。要求:從圖的左上方開始,隨波形線移動視點。眼睛運動時,盡量靈活滑潤。頭不要隨之擺動。其間盡量多次反復。這是為快速翻頁訓練。