38個最好成功鍛煉者的方法

　　1.把它當(dāng)做我的第1優(yōu)先，早上一起床就鍛煉.

　　2.別找借口.我從來沒有超過2天不鍛煉.堅持不懈才是關(guān)鍵.

　　3.早上一起床就鍛煉.這會為你剩下的一天提供充足的能量. ——仁澤曼

　　4.別再把它看成一種習(xí)慣，而應(yīng)該看成是一種生活方式和自我保健的重要組成部分. ——勞拉.瑞寧格

　　5. 30天瑜伽對我而言是個挑戰(zhàn)，所以我開始在博客上更新進展.這督促了我. ——基拉·埃利奧特

　　6.如果我在早上，一天開始之前就開始鍛煉，我當(dāng)天晚些時候會“獎勵“自己些：巧克力/啤酒/碳水化合物.否則對我沒有樂趣可言!

　　7.打開你最喜愛的音樂!我經(jīng)?？吹竭m合鍛煉時聽的歌曲之類的榜單推薦，其實只要聽能讓你興奮的就行了.那會讓你動起來. ——仁澤曼

　　8.當(dāng)我剛開始跑步的時候，我先一鼓作氣跑上0.5英里，然后休息下，再跑0.25英里，再休息，再跑0.25英里...(我通常平均跑4英里).這不是一朝一夕的事 - 你需要給你的肺和肌肉一段時間來適應(yīng).舉重也是 - 從輕量級開始，然后按自己的節(jié)奏一點點增加重量.3-4周左右就能看出效果. ——仁澤曼

　　9.另外：把訓(xùn)練服穿上就行.一旦穿上了，不鍛煉就顯得挺傻.只要打定主意鍛煉10分鐘.實際上就可能會做得更多.

　　10.另外：沒有人會后悔鍛煉.這世上還有哪件你力所能及的事是你確定100%不會后悔的嗎——

　　11.幫助最大的一點是：我真的，真的，真的注意到經(jīng)常鍛煉以來我感覺好多了，睡眠質(zhì)量改善了，心情也變好了，越來越少感到消沉.大約花3-4個星期才能看到效果，但真的很有幫助. ——波利

　　12.把它變成一個習(xí)慣，不要依賴于激勵自己鍛煉，有意識地把它當(dāng)做你在做“x”之后要做的事.這對是我的感悟. ——馬克.菲因霍茲

　　13.最好在早晨鍛煉，習(xí)慣更容易在早上養(yǎng)成.觸發(fā)點會更可靠(喝完一杯咖啡 - 穿上運動短褲).早晨的步驟總是一成不變，而且一天的生活也還沒打亂你的節(jié)奏.

　　14.形成一個標(biāo)志鍛煉開始的小習(xí)慣.就我而言，我習(xí)慣把頭巾綁在頭上，意味著“跑步的時間到了”. ——阿方索·阿科斯塔

　　15.我離婚前一個月開始了跑步的習(xí)慣.理論上，這應(yīng)該是我生活中最低谷的時刻 - 但事實上我從沒感覺這么好過.要不是跑步的習(xí)慣我一定無法渡過那段困難時期.我完全沉浸于鍛煉之中，雖然又過了一段時間跑步才和如今一樣成為我生活中不可分割的一部分.我再婚后女兒剛出生時，曾經(jīng)去家附近的高中，在那兒的跑道上跑步.我假裝看臺上滿是向我歡呼的人群. “干得好!”我想象他們喊到. “跑吧!”，“在這個美麗的夏天夜晚，讓寶寶和爸爸呆上一會兒，自個兒去做些有益身心的事太棒了.”嗯，有益身心 - 但也是地獄.這是地獄.我心不在焉，不希望錯過和我們的新寶寶共處的每一分鐘，情況就像這樣.幻想中的拉拉隊對我?guī)椭薮?，至少沒什么壞處.因為最終，通過不停地向自己重復(fù)鍛煉的重要性，我堅持了下來.不給自己協(xié)商的余地，除非已經(jīng)提前鍛煉了，否則我不會尋找借口不去鍛煉.它讓人舒緩，真的.不需要下定決心才去鍛煉，只要去鍛煉就行了.在某種程度上無論發(fā)生了什么好事，我都把它歸功于：跑步的神奇功效. ——莫琳·安德森

　　16.把每天的某一段時間當(dāng)做固定的鍛煉時間.空出那段時間，以確保不會被別的事情打亂節(jié)奏. ——艾麗.凱葉

　　17.早上就為晚上的鍛煉做好心理準(zhǔn)備挺有用的，這能很好地避免自己找借口不鍛煉，比如”筋疲力盡”或“有更重要的事情要做“之類的. ——艾麗.凱葉

　　18.有時甚至看看維多利亞的秘密那些尤物的寫真也挺有幫助;)——艾麗.凱葉

　　19.我現(xiàn)在不需要一起鍛煉的同伴了，但過去這對我能堅持下來大有幫助.媽媽的支持幫了我很多! ——艾麗.凱葉

　　20.選你喜愛的運動做，嘗試點新花樣. ——克里斯B.

　　21.連續(xù)鍛煉幾天，你 - 你的身心-就習(xí)慣成自然了. ——克里斯B.

　　22.參加場比賽或競賽. ——克里斯B.

　　23.我必須停止設(shè)定目標(biāo)了 - 幾乎每種方法都建議我設(shè)定目標(biāo)!總是趕不上“進度”令我很氣餒，或者說，離能跑完馬拉松還差著了一大截——雖然我本來也沒想跑馬拉松.對我而言有用的是，去體育館露個面就感覺特棒.去鍛煉的時候，我做感覺力所能及的事，要是我要是我做的不多或者沒有上次那么多 - 行.我就僅僅去體育館露個面.我可以說：“我去過健身房了”就是重點是去健身房本身，我沒詳細說我要做什么! ——莎拉

　　24.很多人鍛煉期間都會休息幾天，我認(rèn)為這很好，對體能恢復(fù)很重要.不過，我發(fā)現(xiàn)每天都去健身房(或者無論你去哪里鍛煉)的習(xí)慣很重要，我大多數(shù)日子都會跑步，做一些大強度的訓(xùn)練，但是休息的日子我還是會去健身房-打打壁球，散散步，投幾下籃什么的.——戴夫·霍爾

　　25.對我來說最有效的方法是對自己強有力的承諾，不管如何，都要會在固定的時間鍛煉.我不接受其他情況擾亂我的計劃，例如我覺得累了，或一些朋友邀請我參加聚會，或者下雨(跑步是我的日常生活的重要組成部分)之類的原因.這都是些我們必須與之斗爭的小借口.根本不足以妨礙我們完成計劃.只有在度假，或者病得很重時，我才會省略日常鍛煉.在其他情況下，這是不可打破的習(xí)慣. ——普熱

　　26.別去想它，只要付諸行動.盡管我已經(jīng)持續(xù)鍛煉超過15年了，但這并不意味著我沒有不想鍛煉的日子.我也會有幾天不想鍛煉，但無論如何，我把鍛煉堅持了下來. ——卡羅琳

　　27.安排好鍛煉的時間，按時去做.就像任何其他約會或會議一樣. ——凱蒂

　　28.首先我會從這個網(wǎng)站挑選一些我想學(xué)會的超炫技能作為動機.向目標(biāo)努力時我基本上只有一個目標(biāo)：每天至少做一項鍛煉，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐....如果我不想做，就不會做更多，只做這一項.現(xiàn)在我已經(jīng)可以做單手俯臥撐，單腳敢死隊，L-席位，和幾個引體向上了.我覺得不需要輔助器械這點也挺有幫助的. ——邁克爾

　　29.我每天都練習(xí).每!天!這是我的秘訣.我不給自己是否鍛煉的選擇機會.每次你給自己一個選擇，你就給了自己不做的機會. ——馬克.Cancellieri

　　30.睡在我的運動裝備上(這讓我感到為第二天的鍛煉做好了心理準(zhǔn)備). ——露絲.色特

　　31.計劃和朋友一起鍛煉(跑步或者報名健身房的課程等等)要是不鍛煉就要給對方$ 20罰款. ——露絲.色特

　　32.把它當(dāng)成一場游戲或者與朋友的社交活動.鍛煉越愉快，你越可能繼續(xù). ——馬修

　　33.責(zé)任感.我是一個很懶惰的人，討厭對別人負(fù)責(zé).我喜歡以自己的節(jié)奏做事，所以我總是很難堅持.但我這次開始吃健康食品并且減肥時，我下定決心對我的廚師負(fù)責(zé)!我要求廚師檢查我的食物，別給我提供任何垃圾食品或油炸食品.所以每次我走進廚房抓起零食的時候，只要看到他站在那里，在他提出質(zhì)疑之前我就會放下零食.這對我很有效，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了不餓的時候“不”吃東西.——蘇拉比.蘇蘭德拉巴

　　34.專注于鍛煉量：用鍛煉量為自己設(shè)定目標(biāo)，別用結(jié)果設(shè)定目標(biāo). ——查然絲

　　35.不要讓天氣阻礙你.一旦你在雨中奔跑一兩次，你就會明白這有多自由. ——帕蒂

　　36.我從小處開始.首先是放棄任何不每天鍛煉的借口.我已經(jīng)從頭兩個星期的過度鍛煉中緩了過來.這讓我更加精力充沛，能更穩(wěn)定的每天鍛煉.我對女友承諾了一個可實現(xiàn)的的中期成果，比如為夏天的假期塑身.幾個星期之后，我鍛煉的動力從滿足外部要求(女友的期待)變成了讓自己更加自信和快樂.從一個單一的習(xí)慣開始慢慢積累信心，逐漸改變其他的生活習(xí)慣，并且清晰分辨出了還有哪些我希望養(yǎng)成的習(xí)慣. ——尼科洛Stamboglis

　　37. 不能超過一天不鍛煉.找到一個你真的很喜歡的運動項目(我喜歡舉重!).嘗試點新的運動類型.剛開始一個新運動計劃的時候會很累，所以要多吃點為運動補充能量，并保證充足的睡眠.虔誠的堅持頭兩個星期后，你會開始注意到你的精力得到了提升，這非常令人激動. ——帕蒂

　　38.我加入了一個運動隊(足球)，這是一個有趣的運動方式，還有每天騎自行車去上班也是.通過這種方式，我在無意識的情況下就鍛煉了身體.我缺乏自己鍛煉的動力.我總是需要團隊，教練或班級的督促才能好好鍛煉. (要是我一個人去健身房鍛煉，效果比我參加鍛煉班要差得多). ——布蘭德林