跑步減肥成功的例子3個
你知道原地跑步能減肥嗎?許多人缺少運動的場地，去跑步?jīng)]有操場，大街上跑又害怕行人怪異的眼神，于是很多人都選擇原地跑步這一途徑。那么，原地跑步能減肥嗎?只要掌握了正確的跑步減肥步驟就能減肥瘦身!以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于跑步減肥成功的例子，歡迎閱讀!
跑步減肥成功的例子1：
我就是一個不折不扣的運動減肥成功案例，曾經(jīng)是個胖胖的普通上班族，一個月靠著運動完美地瘦出了標(biāo)準(zhǔn)身材。
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡易伸展動作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。
4、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點上。
然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。
5、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。
保持站立姿勢，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。
跑步減肥成功的例子2：
原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓(xùn)練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。
其實，在進(jìn)行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。
不論做任何運動消耗脂肪都是一個關(guān)鍵，所以，原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時間特別短的話，效果就大打折扣了。運動達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
原地跑步的注意事項
一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋
我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是。
1. 一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什么減肥都必須的。)
2. 一個腳墊(就是我們一般放在家門口的那種腳墊)
準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。
大家注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。
另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復(fù)一日，后果不堪設(shè)
二、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果
原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更為科學(xué)了，減肥的效果才更加明顯。那么，原地跑步什么樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對著前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放松，不能佝僂著背。抬頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度，后肘盡量抬高點，要有節(jié)奏，雙臂和雙腿不能過于僵硬，要協(xié)調(diào)，和正常跑步的姿勢一樣。
三、聽著音樂原地跑步，輕松享瘦
單純的原地跑步，比較枯燥，可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候，看著電視或是聽著音樂，在非常輕松的環(huán)境中，拋棄原地跑步是為了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕松愉悅，讓雙臂擺動起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時間，以保護(hù)氣管。
原地跑步能減肥
1.原地跑步能減肥可嗎?以，但只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達(dá)到減肥的效果。
2.如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪，才會有減肥的功效，如果只是跑一會兒的話那只等于活動了下筋骨，促進(jìn)新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量加大，非但不能減肥還會增肥。
3.建議你可以嘗試一下早上起來跑步，在這之前可以先喝些溫水再喝點黑咖啡，一定是不加糖的。早上鍛煉屬于空腹運動，由于此時體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞較易消耗脂肪，只要適量的運動不會影響身體健康。
跑步如何有效消耗脂肪
消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達(dá)到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。
跑步減肥成功的例子3：
我是從大一開始就發(fā)胖的，那會學(xué)習(xí)輕松了，吃得也多。過多的食物攝入，在我身上轉(zhuǎn)化成了脂肪。正值青春，一身贅肉別提多尷尬了，我就毫不猶豫投身于減肥事業(yè)中。為了穿啥都好看，我試過不少減肥方法，可以說嘗盡了減肥的各種“滋味”。
所以對于減肥，我只能說，你太厲害了，我要怎么樣才能打敗你呢!在網(wǎng)上看到了女生運動減肥成功案例，看上去很不錯的樣子，而且我自己也知道，運動減肥是最好的減肥方法。既然有人已經(jīng)成功，那么學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)人家的成功之道，對我也是有幫助的嘛。
多年不運動了，一上操場就感覺上了戰(zhàn)場似的，跑了不到兩百米，這腿就死活邁不開了，上氣不接下氣的，喘的那叫一個厲害~唉，原來運動減肥這樣讓我難受啊。操場一圈四百米我都堅持不下來，真是夠可笑了。
第一次踏上減肥道路總要遇到點挫折，所以我不能輕言放棄。仔細(xì)分析了一下，像我這種大體格也是不愛運動的，運動減肥法也行不通。思前想后，我決定找一款好的減肥產(chǎn)品。還好，我生在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，所有的疑問都可以在網(wǎng)上尋找答案。通宵上了一夜的網(wǎng)，最終選定目標(biāo)，那就暢纖美SOD酵素果。暢纖美SOD酵素果是現(xiàn)代白領(lǐng)女性的高端瘦身養(yǎng)生零食，采用寶島臺灣酵素原粉，以進(jìn)口優(yōu)質(zhì)青梅為載體，一降一控輕松實現(xiàn)減肥瘦身效果，同時可起到延緩衰老，排毒養(yǎng)顏等多重養(yǎng)生功效?？雌饋磉€不錯，而且網(wǎng)友對它的評價也比較高，就用它了。
拿到產(chǎn)品后，心里興奮得趕緊試用。一開始吃沒什么感覺，只是排便終于正常了，每天都能保持精神奕奕的，這一點最喜歡了。一段時間之后，不知不覺口味變淡了，喜歡上吃蔬果了，不像以前老愛吃牛排、燒烤之類的，每餐吃半碗飯就能填飽肚子，手臂和大腿都瘦了一圈，以前爬樓梯爬到3樓就氣喘吁吁，現(xiàn)在爬到8樓都沒那么辛苦了。這種不用刻意餓肚子，就能控制食欲的方法真是太美好了!
走了那么多彎路，最終還是瘦下來了，我想告訴還在肥胖中苦苦掙扎的朋友們，千萬不要自暴自棄，只要肯堅持一定能擁有一個滿意身材的!最好找到一款適合自己的專業(yè)減肥產(chǎn)品，這樣減起來會更快更省力，現(xiàn)在我已經(jīng)瘦到90多斤了，腰特別明顯，還有腿部，厚厚的肥肉都減下來了，買了各種漂亮的裙子，隨便怎么穿都很好看。
女生運動減肥成功案例中所提示的瘦身小貼士：
1.堅持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬于你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法?？觳阶呤怯醒踹\動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。
2.杜絕過量運動
過量運動或者運動強度過大會讓你無法達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。所以，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導(dǎo)致你在運動后食欲大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!
3.力量訓(xùn)練讓你更窈窕
力量訓(xùn)練是增加體內(nèi)肌肉比例的最好方法，而當(dāng)你體內(nèi)的肌肉增加，脂肪燃燒也就會越快，對減肥有著非常大的幫助。另外，在進(jìn)行每天的有氧運動之前，首先來個力量訓(xùn)練熱熱身也是減少運動時受傷的好方法哦!
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