減肥成功案例3個
減肥成功案例3個
減肥是付出和收獲成正比的事情，不要指望等待會改變，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于減肥成功案例，歡迎閱讀!
減肥成功案例1:
我在減肥的路上已經(jīng)走過了10幾個年頭,積累了不少經(jīng)驗(yàn),不能說專業(yè),但也覺得算是有些科學(xué)了,本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀(jì)小,所用的方法很簡單,就是節(jié)食加運(yùn)動,晚飯不吃,然后白天有時間就運(yùn)動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。
但是結(jié)婚后我又反彈了,那是因?yàn)樽约鹤员┳詶?管不住嘴,不在運(yùn)動造成的,其實(shí)說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經(jīng)過深思熟慮后痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事,(運(yùn)動)加(節(jié)食)。
每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運(yùn)動強(qiáng)度越大我覺得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。
注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。
早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋
午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那么餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運(yùn)動加節(jié)食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會錯的。
減肥成功案例2:
第一天：180斤
早上起來喝了一杯咖啡，不是那種網(wǎng)上說的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你會說里面有糖，但是放心你不會多這一點(diǎn)，然后一天沒吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜湯，但是把里面的油包去除了，會很餓，堅持!
第二天：178斤
早上起來大概會有2到3個小時是不會覺得很餓的，這個時間段你可以選擇不喝咖啡，等到快到中午的時候在喝一杯熱咖啡，記住一定是熱的，這個可以去除不少的饑餓感，晚上的時候今天沒有喝紫菜湯，取而代之是一包榨菜，就是商店能買到的那種，今天會特別餓，特別難受，堅持住!
第三天：174斤
早上還是想我說的那樣，但是晚上這次改成喝一杯7.5元的那種酸奶，今天晚上你可能會真的瘦不了，很多這種減肥的朋友都是第三天放棄的，可能是一個坎把，所以喝點(diǎn)酸奶增加點(diǎn)飽腹感，多給自己打打氣
第四天：173斤
還是很餓很餓，今天重復(fù)昨天的事情，只不過晚上喝紫菜湯，這里要注意，減肥過程中因?yàn)槟汩L期吃不到食物，你會對咸的東西非?？释?，所以你可以適當(dāng)?shù)脑谧喜藴锩婕狱c(diǎn)鹽
第五天：168斤
今天體重下降的好快，這個可能是因?yàn)樽蛱旄笥讶ビ斡镜脑?，昨天?0米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我個人非常喜歡游泳，所以不感覺到餓)，上岸換衣服的時候完全站不起了，我給自己買了一包蘇打餅干，吃了一半，算是穩(wěn)定住了。
第六天：166斤
前面的步驟還是一樣的，每天咖啡不能少，它可以讓你身體暖起來。晚上喝酸奶，走路輕松多了，你會很有成就感
第七天：166斤
咖啡不變的，體重雖然沒減輕，不要灰心，這個時候身體在調(diào)節(jié)外形，就是俗話說看起來瘦了。是一個好的開始，餓的感覺也沒有那么厲害了。只要不去想就沒事，就是嘴巴里面沒有味道，這是個麻煩的事情。因?yàn)槲沂悄猩?，我喜歡吃檳榔，這個也就不是個問題，嘿嘿
第八天：163斤
當(dāng)然，咖啡!你懂的!今天晚上我買了一顆娃娃菜，就用白開水加了很多鹽喝味精煮的，其實(shí)煮好了可以撈起來放點(diǎn)胡椒和咖喱什么的，真的很好吃喲!而且吃了感覺很飽!
第九天：162斤
今天早上因?yàn)槊ν浟?，就沒有喝咖啡，就買了一杯無糖的豆?jié){，這里注意了，豆?jié){即使無糖也不能多喝，我是因?yàn)橥浿荒芎冗@個，晚上又像昨天那樣煮了點(diǎn)白菜和蘑菇，說真的既然吃了幾口就感覺飽了，就沒吃了，一定要倒掉，要不然你說不定等下餓了又控制不住!
第十天：159斤
最后一天什么都沒吃，連咖啡都沒喝，因?yàn)榻裉煨菹?，就在床上躺了一天，看了一天的電影，腦袋想著減肥結(jié)束吃點(diǎn)什么來犒勞自己，很快一天就過去了。
過程總結(jié)：
一：節(jié)食不等于什么都不吃
二：咖啡一定要喝熱的，這很重要
三：別總想吃，前4天會很難受，過了就好了，給自己打打氣
四：看點(diǎn)減肥勵志電影，會很有動力的。
五：餓了就多喝水，即使你不想喝也喝，會緩解饑餓的
六：這個過程中你會有意外收獲，皮膚會變好!!!
注意事項(xiàng)
每天早上起來稱體重，數(shù)值算到昨天。你會發(fā)現(xiàn)每天都在瘦
你可能會說，網(wǎng)上說七天不吃飯就會死，你要是怕就算了，我什么說的，至少我現(xiàn)在活的好好的。
別吃水果!!!別吃所謂的負(fù)卡路里食物!!!
我不是什么廣告，都是我親身經(jīng)歷，希望對大家有幫助。
減肥成功案例3:
我從小就胖，小時候家里人都說“哎呀，姑娘長大就長個兒就瘦噠”。是嗎?
哪里有瘦!右下的照片上這時候是83kg…我那會兒才一米六啊!
從小別人就喜歡叫我小胖妞、肥妞兒、小胖之類的外號，上高一了外號還是肥妞兒，同學(xué)們叫習(xí)慣了所以在路上也會叫，所以!就特別尷尬!特別丟臉!所以決定期末考結(jié)束后就去健身房。
2014年7月暑假的第一天和老媽來到健身房，認(rèn)識了范姐——我的私教，到現(xiàn)在我倆跟姐妹兩的關(guān)系差不多。課外她對我很親切，上課時非常嚴(yán)格，剛開始鍛煉的時候，完全沒有體能，動一下就累了。那時候特別想放棄，但一想到別人還會叫我肥妞兒就又站起來咬牙堅持。
美好的暑假全部都在健身房度過，也收獲了很多，瘦了18斤，開學(xué)前的一天有點(diǎn)緊張地穿上了之前快緊繃的1號校服，被自己嚇到了。在鏡子面前又哭又笑的，覺得每次看到零食又收手，每次在跑步機(jī)上想摁停止鍵的沖動被忍住了都是值得的~到了學(xué)校，同學(xué)們都是吃驚了，可能以為我說減肥是玩玩兒，當(dāng)時說要減肥，有些人很敷衍說加油哈哈哈，但我做到了。
健身快兩年了，一日復(fù)一日，慢慢地從83kg到62kg。到現(xiàn)在還開始掌握一些營養(yǎng)學(xué)之類的知識。
現(xiàn)在想想當(dāng)時減肥的痛苦，再看看現(xiàn)在很享受健身的過程。覺得減肥真的是一件付出和收獲成正比的事情。
飲食篇
總有很多人問：減肥飲食怎么控制?
一定要吃早飯。每天6杯水。吃飯清淡點(diǎn)兒。低脂肪、低鹽、低糖。高纖維素。七分飽。都是減肥的關(guān)鍵，剛開始減肥的人都不妨試一試。
另外，縮短第一餐和最后一餐之間的時間(即把時間從14小時縮短到11小時)，對減脂非常有效。
睡覺也很重要，一定要有7~8小時的充足睡眠，這才有助于穩(wěn)定體內(nèi)瘦素和饑餓素的含量。當(dāng)這2種荷爾蒙的含量穩(wěn)定后，你的饑餓感會降低，新陳代謝會增強(qiáng)，減脂速度也會更快。
減脂很大一部分都是睡出來的。
朋友們問到減肥方法時，我的回復(fù)基本上都一樣，飲食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分練這句話一點(diǎn)也沒錯。
我在飲食上的一些原則：
少食多餐
早餐：中餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2
蛋白質(zhì)：碳水化合物：脂肪=3：5：2
不可以節(jié)食!不可以節(jié)食!不可以節(jié)食!
一 少食多餐
很多胖子食量都很大，一天下來嘴沒停過。我之前就是這樣的，無時無刻都要吃。所以你看下自己的食量有沒有很大，提醒自己每餐只能吃七八分飽。
二 不可以節(jié)食!
節(jié)食體重當(dāng)然會下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃虧的對不對!你可以半個月只吃早飯，那你能永遠(yuǎn)只吃早飯嗎?不可能對不對，所以一旦恢復(fù)飲食，你很快就會反彈。
另外，飲食還有一些要注意：
1、盡量選擇清蒸、水煮，還有烤。但不要一直吃一種蔬菜或水果，要每天換著花樣吃。
2、少油少鹽，盡量選擇蔥啊姜啊蒜啊這些天然調(diào)味品。減肥吃沙拉?不不不，一盤健康果蔬原本沒啥熱量，被你拌上了沙拉醬那就太吃虧了。
3、最后一點(diǎn)應(yīng)該都知道我要說啥了，忌甜品!飲料!實(shí)在忍不住想想，漢堡可以讓你一天的運(yùn)動白費(fèi);奶茶一杯下肚， 等于你一天攝入的卡路里。
我們只需要知道一些飲食原則，大概都遵守了，飲食方面你就成功了。
健身篇
運(yùn)動說白點(diǎn)就是無氧和有氧，我覺得一次完整的鍛煉是無氧和有氧結(jié)合。除非你超重很嚴(yán)重，要花心思在有氧上面，先花一段時間減重再來做無氧運(yùn)動。進(jìn)行無氧，在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態(tài)和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他亂七八糟。
還要說一下熱身和拉伸，各10分鐘。都很重要，熱身可以防止運(yùn)動過程中受傷，運(yùn)動后的拉伸可以幫助你有漂亮的肌肉線條，一定要認(rèn)真!不想要粗壯的小腿吧~熱身和拉伸的動作都有很多，網(wǎng)上很容易找到的。
強(qiáng)烈推薦泡沫軸!
運(yùn)動完放松肌肉再好不過了，照步驟練就行，不要偷懶哦~
剛開始健身，我當(dāng)然是健身小白，所以是請了私教，我認(rèn)為請了私教更高效，更安全，更科學(xué)。
但每個人經(jīng)濟(jì)情況不同，還有時間的問題，如果不想請私教想自己練，建議下一個APP 吧，每天都會有能讓你跟著做的訓(xùn)練計劃，你只要每天堅持就行。
最后，我想強(qiáng)調(diào)的是，動作不標(biāo)準(zhǔn)不到位的話，做了白做。如果一個人在家練的，最好是網(wǎng)上看一看視頻，必須是要有講解的。健身是對自己身體有幫助的，而不是讓咱們受傷的，所以以自己不受傷為前提。
雖然現(xiàn)在體重是60多kg，看起來身材像模特兒一樣“不過百”，但其實(shí)真的只有120多斤。其實(shí)，除非是超重，體重對女人來說都不是事兒，關(guān)鍵是肌肉和脂肪的比例，體重大不代表胖，體重小也不代表瘦，畢竟5斤脂肪和5斤肌肉的差別更在于密度。
有些體重小的人體脂高，也叫胖;同樣地，體重大的人體脂低也可以叫瘦。
我也想很直觀地解釋肌肉這種東西，通俗一點(diǎn)講就是，肌肉多了睡覺都可以減肥就是了。
最后這些話是說給真的要下定決心要減肥的人的：
不可以輕易地開始減肥!在你還沒有充分做好在飲食、運(yùn)動、和睡眠作息等方面進(jìn)行方位改變之前，不要開始!開始了就一定要努力地堅持下去。因?yàn)槊恳淮蔚臏p肥失敗都會令你和你的身體對自己失望、沮喪，它們更加不相信你會瘦下來!也更加愿意接納這個肥胖臃腫的你!
看過“減肥成功案例”的人還看了：
1.成功減肥的案例
4.斷食減肥成功案例