二十一天減肥法成功案例
21天減肥法在減肥方法里面就像絕世武功里面的九陰白骨爪一樣，是最狠毒的招式，當(dāng)然效果也是最顯著的，幾乎所有練習(xí)者均成功瘦身15斤以上。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于二十一天減肥法的成功案例分析，歡迎閱讀。
二十一天減肥法成功案例1
下面是一位網(wǎng)友的21天減肥法體驗(yàn)，成功減重15斤。
第一階段 3天：
完全斷食，只飲水。(前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于2500毫升)
第二階段 8天：
早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果。
第三階段 10天：
正常飲食。(但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。)
本人前3天減了6斤，前三天其實(shí)不是特別難熬。
我的第一天過得很輕松，什么都沒吃，喝了8杯綠茶(可以根據(jù)自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦)。第二天上午反應(yīng)不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點(diǎn)受不了，不過還是堅(jiān)持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動(dòng)，于是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對自己說最后一天，一定要堅(jiān)持住!3天就這樣過去了!有點(diǎn)辛苦，但是瘦了6斤，覺得還是挺值得的。
中間8天減了8斤，第四天其實(shí)我是期待了很久，由于三天沒有吃東西了，當(dāng)時(shí)的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個(gè)蘋果，早、中、晚各一個(gè)(晚上是在5點(diǎn)吃的，確保睡前不吃任何東西，睡前2小時(shí)不喝水)。一天的蘋果餐就這樣過去了，很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐。第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個(gè)西紅柿(補(bǔ)充vc)。第十，第十一天早上吃了一個(gè)西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結(jié)束了。
需要補(bǔ)充的是，前11天，我每天都堅(jiān)持吃一粒安利的vc。第11天每天起床前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便秘。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的MM時(shí)，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光，一切動(dòng)力都有了!
后10天我減了5斤，后八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什么特別需要注意的，我每天按時(shí)吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物。當(dāng)然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的!
因?yàn)槲沂菄?yán)格執(zhí)行21天減肥方法的，沒有任何作弊情況，于是我的體重從21天前的108斤到88斤，呵呵，真是開心!現(xiàn)在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒了!對了這期間我沒有運(yùn)動(dòng)過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬于你!
該網(wǎng)友嚴(yán)格執(zhí)行21天減肥法的要求，成功減重15斤，這不免給予我們一個(gè)啟示：其實(shí)不管你選擇怎樣的減肥方法，只要你能夠堅(jiān)持，都會(huì)成功的，減肥失敗往往是中途放棄的結(jié)果!
二十一天減肥法成功案例2
第一階段 前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。
P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。如果擔(dān)心自己實(shí)在沒有毅力的童鞋建議去飛華減肥論壇開個(gè)帖子，大家一起互相監(jiān)督鼓勵(lì)。
在禁食開始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補(bǔ)充熱量。這3天能夠排出體內(nèi)的毒素而且還可以防止暴飲暴食。 建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。
節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅(jiān)持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候，如果出現(xiàn)頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過勁，反而比較容易堅(jiān)持住。
只要能夠堅(jiān)持住這3天，體重一般下種5斤以上，是不是動(dòng)力十足了呢?
第二階段 中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
經(jīng)過3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾校@個(gè)時(shí)候如果僅是木面肉等酸性食物會(huì)出現(xiàn)腸胃不適情況，同時(shí)會(huì)引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。到第二階段對于食物的依賴心理已經(jīng)大大減少了。
期待了3天終于可以吃東西了，千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會(huì)造成肥胖，其實(shí)過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。>>21天減肥食譜，應(yīng)該吃什么蔬菜?
第三階段 后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
在經(jīng)過前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。通過21天，我們成功塑造了一個(gè)新的飲食習(xí)慣。
雖然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。
最后：嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達(dá)到理想體重可以提前結(jié)束，減肥成功以后一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對于腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。
溫馨提示：這個(gè)計(jì)劃包括了營養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了日常生活的行為改變。通過21天飲食運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，形成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
21天減肥法是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
二十一天減肥法食譜
第一階段——排毒階段
在體質(zhì)正常情況下，一天飲水不少于2500毫升(切記：完全斷食，只飲水)
第二階段——消脂階段
早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果(切記：禁食主食，脂肪和甜食類)。
第三階段——鞏固階段
正常飲食，但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法(切記：睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)。
21天減肥法食譜：
第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果
第五天：蛋清2個(gè)海帶青菜湯西紅柿+梨
第六天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果
第七天：雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子
第八天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯 獎(jiǎng)勵(lì)褲子
第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子
第十天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯
第十一天：西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果 獎(jiǎng)勵(lì)羽絨服
第十二天：豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨
第十三天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜
第十四天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子
第十五天：豆?jié){1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨
第十六天：蒸包1個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天：豆?jié){1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子
第十八天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜
第十九天：純奶1包砂鍋一份蘋果2個(gè)
第二十天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子
第二十一天：蒸包1個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜+柚子
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