過(guò)午不吃成功減肥的案例_過(guò)午不食法的成功案例

時(shí)間：2017-06-27 09:33:02 小蘭676由分享

　　過(guò)午不食減肥法不是一種簡(jiǎn)單的節(jié)食方法，一般指下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會(huì)慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對(duì)于減肥也是非常有利的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于過(guò)午不吃成功減肥的案例，歡迎閱讀!

　　過(guò)午不吃成功減肥的案例篇1

　　介紹一種現(xiàn)在十分流行的減肥法，學(xué)習(xí)僧侶們“過(guò)午不食”的原則，只要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)，一個(gè)月起碼可以減掉4-7KG。適合人群：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族

　　減肥原理

　　早餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　午餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　空腹期：(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期

　　六大積極推薦理由

　　1、簡(jiǎn)單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。

　　2、方便——面對(duì)外食，雖然不能挑剔種類(lèi)，但是可以選擇不吃。

　　3、彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調(diào)整。

　　4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見(jiàn)。

　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

　　過(guò)午不食減肥法實(shí)施起來(lái)方法簡(jiǎn)單：早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點(diǎn)后不再吃任何東西，但可以喝水及無(wú)糖的飲料。

　　雖然三餐定時(shí)定量，對(duì)一般人而言是正確的，但對(duì)一個(gè)欲減肥的人而言，某個(gè)階段卻不一定適用，因?yàn)槿绻杏镁蜎](méi)有那麼多胖的人了。也許，很多人會(huì)說(shuō)，下午兩點(diǎn)后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過(guò)難關(guān)，就是MONK減肥法的重點(diǎn)了。

　　最新美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大部分是下視丘因長(zhǎng)期攝取高碳水化合物而引起功能性失調(diào)。若要讓它調(diào)回來(lái)，除了減少碳水化合物的攝取外，有時(shí)也需要藥物的幫忙。而要不復(fù)胖重點(diǎn)是要如何恢復(fù)下視丘體重調(diào)節(jié)正常的功能，所以除了用對(duì)方法以外，時(shí)間也很重要。所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復(fù)的程度而定，時(shí)間蠻長(zhǎng)的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復(fù)好了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吃也不會(huì)胖。 5個(gè)重要的飲食原則：一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

　　午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類(lèi)食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1 低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。培養(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤 6個(gè)妙計(jì)幫你度過(guò)最難熬的前2周 1.減種目標(biāo)明確 2.與朋友一起做 3.怕餓，那就早午餐多吃點(diǎn) 4.偶爾HAPPY DAY 5.難熬時(shí)吃2片蘇打餅干、1杯建議可樂(lè)。

　　過(guò)午不吃成功減肥的案例篇2

　　我減肥的動(dòng)力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚紗照～還有我真的很想很想試下成為瘦子的感覺(jué)是怎么樣，趁我還年輕的時(shí)候～所以，這次減肥只許成功，不許失敗!

　　在薄荷我學(xué)習(xí)到了化整為零的減肥計(jì)劃法，總目標(biāo)是減去10KG，每個(gè)月減2KG，這樣減肥的壓力小了不少，也容易堅(jiān)持下去。我身高166CM，原來(lái)體重62，現(xiàn)在是59.用過(guò)午不食減肥法進(jìn)行了40天，減去3KG。第一階段算是圓滿完成。

　　這個(gè)數(shù)字對(duì)于薄荷上許多減肥成功的JM也許實(shí)在是微不足道的，但是對(duì)于我來(lái)說(shuō)卻是非常成功的一次減肥。因?yàn)槲业捏w質(zhì)實(shí)在太好了，腸胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。還有一個(gè)最大的問(wèn)題是我是非常典型的梨形身材，每次減肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一發(fā)胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!別看我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不過(guò)65CM，一點(diǎn)不夸張!我從來(lái)沒(méi)試過(guò)腿瘦瘦的感覺(jué)是怎么樣的，很少很少穿牛仔褲，因?yàn)楹茈y買(mǎi)到合適的。穿褲子的話，最先爛掉的就是大腿內(nèi)側(cè)那里，因?yàn)榇笸热馊獾?，一走路就碰到一起，很容易把褲子?nèi)側(cè)給磨破。。。。郁悶S了。

　　以前試過(guò)無(wú)數(shù)次減肥，因?yàn)榉椒偛粚?duì)，不是餓得頭昏眼花，就是把胸減得超小，很快就放棄了。后來(lái)潛心研究了下養(yǎng)身的知識(shí)，才知道我這種梨形身材，是因?yàn)槲业纳眢w底子偏寒，血液、淋巴液流動(dòng)不順暢，才導(dǎo)致脂肪一直積聚在下半身。而全身都胖的人真的比較好減，管住嘴，多運(yùn)動(dòng)，就能均勻地瘦下來(lái)。像我這樣的體型，真的是超級(jí)難瘦的!所以我不過(guò)瘦了3KG，已經(jīng)讓我激動(dòng)得不行了。

　　感謝薄荷JM的無(wú)私奉獻(xiàn)，讓我學(xué)習(xí)到了許多減下半身的經(jīng)驗(yàn)?，F(xiàn)在我也對(duì)自己小小的成功作一個(gè)總結(jié)，希望能對(duì)和我一樣有下半身肥胖的JM有幫助。

　　減肥必須多管齊下，才能健康、有效地瘦下來(lái)。我從飲食、運(yùn)動(dòng)和其它三個(gè)方面來(lái)總結(jié)一下～：

　　飲食-----過(guò)午不食

　　我喜歡下廚，也很愛(ài)吃，食量也大，以前吃東西總是吃到撐不下才停。很極端的節(jié)食法如什么三天蘋(píng)果，酸奶、黑米之類(lèi)的出來(lái)沒(méi)試過(guò)，因?yàn)槲冶緛?lái)就低血糖，低血壓，一餓就會(huì)很難受。以前有試過(guò)七天瘦身湯，有一點(diǎn)效果，一個(gè)星期有瘦3，4斤，但是連喝幾天還是讓我頭暈?zāi)垦５?，味道也不好，后?lái)就沒(méi)試過(guò)了。

　　大學(xué)時(shí)有個(gè)胖胖的女同學(xué)就是用不吃晚飯的方法來(lái)減，3個(gè)月瘦了有10多斤，整個(gè)人完全脫胎換骨地瘦下來(lái)，把我們一群人羨慕死了。那時(shí)覺(jué)得這個(gè)方法太殘酷，沒(méi)敢試?，F(xiàn)在減肥的動(dòng)力和決心大得很，就對(duì)自己殘酷了一次。

　　一開(kāi)始的幾天，我早餐和中午都是按照平常的飯量吃，中午2點(diǎn)過(guò)后就盡量不吃任何的東西。晚上會(huì)很餓很餓，我就準(zhǔn)備了一些低熱量的水果，如番茄、番石榴、奇異果，餓的時(shí)候就吃一個(gè)。有時(shí)就喝一點(diǎn)牛奶。就這樣堅(jiān)持了下來(lái)。漸漸地，覺(jué)得自己的大胃口變小了很多。原來(lái)一覺(jué)得餓的時(shí)候肚子就拼命在打鼓，腦袋也暈暈的?，F(xiàn)在到了晚上，餓的感覺(jué)只是時(shí)有時(shí)無(wú)，實(shí)在忍不住的時(shí)候才吃點(diǎn)低熱量的東西充饑。

　　我現(xiàn)在對(duì)食物的熱量開(kāi)始留意起來(lái)了，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)以前一直以為是低卡的如酸奶，燕麥片，其實(shí)也是很高熱量的!還有不是所有的水果都適合減肥，如芒果，榴蓮，香蕉的甜度和熱量都很高。所以，我晚上是決不碰高熱量的食物的。我就把所有愛(ài)吃的，想吃的高熱量的東西都放在早上吃，這樣一天下來(lái)也消耗得差不多了。

　　漸漸地我連白天的食量也變小了，以前是吃得肚子很撐，現(xiàn)在吃早餐和午餐，都是適可而止，一覺(jué)得肚子不餓了，就馬上?？诹恕Ｎ也幌氚盐笓蔚锰?，以免晚上會(huì)餓得厲害!晚上有飯局的話，我就減去中午那頓，晚上飯局只吃一些清淡的東西。這個(gè)過(guò)程都是自然而然的，沒(méi)有特別去管自己的口。也沒(méi)有特別去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、餅干、之類(lèi)的東西還是照常吃，只是吃的時(shí)間嚴(yán)格控制在白天，量也不大，滿足了口頭的欲望就可以了。記得有看過(guò)一個(gè)模特的保持身材的經(jīng)驗(yàn)，她也說(shuō)自己其實(shí)什么都吃，但是每樣都只吃一點(diǎn)，不多食。呵呵，我現(xiàn)在好像也自然就養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣了。那天看女人我最大，說(shuō)的明星瘦身，好幾個(gè)女明星一點(diǎn)淀粉質(zhì)的東西都不碰，連蘿卜也不吃，有個(gè)還說(shuō)自己已經(jīng)有半年沒(méi)碰過(guò)米飯、面食了，我覺(jué)得這樣真是太難為自己了，這樣低淀粉質(zhì)的減肥方法也被證實(shí)了不科學(xué)。

　　飲食上有所節(jié)制，明顯感覺(jué)自己的身體輕松了很多。不刻意地去用極端的節(jié)食方法，我的排便也很正常，MC正常，身體沒(méi)感到有什么不適，證明過(guò)午不食法還是健康的。會(huì)一直堅(jiān)持下去，直到達(dá)到目標(biāo)為止。

　　過(guò)午不吃成功減肥的案例篇3

　　什么是過(guò)午不食減肥法，顧名思義就是過(guò)了午后就不進(jìn)食了的減肥方法，這過(guò)午不食減肥法對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個(gè)非?？焖儆行У臏p肥方法的。不過(guò)這種過(guò)午不食減肥法是要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)才能夠堅(jiān)持下去的，主要你能堅(jiān)持下去奇跡就會(huì)發(fā)生你在身上的。

　　過(guò)午不食減肥法的減肥原理:

　　目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù) 胖。當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期，48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損。

　　過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

　　過(guò)午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必須注意的簡(jiǎn)單原則

　　(1)減肥前準(zhǔn)備工作:

　　1.買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器 .

　　2.買(mǎi)一個(gè)有刻度的半透明水壺.

　　3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳.

　　4.買(mǎi)一瓶綜合維他命及高效B群.

　　(2)簡(jiǎn)單原則：

　　1、早餐加1~2份水果。

　　2、午餐吃飽一點(diǎn)，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

　　3、下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西，除溫白開(kāi)水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

　　若剛開(kāi)始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。