真實(shí)減肥成功案例
真實(shí)減肥成功案例
隨著人們生活水平提高和活動(dòng)量的減少,肥胖人群日益增多。肥胖被認(rèn)為是過(guò)多脂肪在體內(nèi)堆積,從而引發(fā)危害人體健康的一種流行性疾病。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于減肥成功實(shí)例，歡迎大家前來(lái)閱讀!
減肥成功實(shí)例篇1：
你是否相信兩個(gè)多月的時(shí)間就可以減肥60斤?真的有案例，而且他的減肥方法是很普通的快走與跑步哦。
小編在一次采訪中認(rèn)識(shí)了本期健身榜樣劉峰，他告訴小編曾經(jīng)體重達(dá)200多斤，腰圍達(dá)到3尺1寸，但是只用了72天就減了60斤。
曾經(jīng)的“大胖子”……
他告訴小編：“我曾經(jīng)在別人眼里是一個(gè)穩(wěn)重、寬厚、成熟的‘中年’牙醫(yī)。我的‘穩(wěn)’來(lái)自于我的‘重’，我的成熟來(lái)源于緩慢的步履，以至于只是下一層樓，回來(lái)就會(huì)氣喘。那時(shí)打羽毛球，只能支撐10分鐘左右，然后就大汗淋漓，只剩下喘氣的勁了。身體頻頻亮起紅燈，脂肪肝、血脂高等。為了找回當(dāng)年帥氣，我從2003年10月開(kāi)始減肥。”TIPS：減肥時(shí)的幸福花絮
72天自控減肥 快走跑步顯奇效
劉峰介紹，自己在歷時(shí)72天的減肥中，主要是靠快走、跑步，沒(méi)去健身房，沒(méi)請(qǐng)健身教練，加上自己嚴(yán)格控制飲食，終于在減肥的第56天時(shí)，體重減到了160斤，腰圍減到2尺5寸。又經(jīng)過(guò)12天，體重達(dá)到了150斤，腰圍降到2尺3寸5。72天后的體檢中，肝功、血脂、血壓指標(biāo)全部恢復(fù)到正常水平，沒(méi)有一項(xiàng)超標(biāo)，脂肪肝也不見(jiàn)了。 小編建議：對(duì)于健身，我們要直擊脂肪要害，為您推薦快熱瘦身法
健身跑具體做法，特別是希望減掉腿部贅肉的朋友一定要注意啦>>>
跑步要領(lǐng)：跑步時(shí)，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關(guān)地，身體重心起伏小，左右晃動(dòng)不，步幅小，上下肢協(xié)調(diào)配合，直線性好。
掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：這是健身跑的關(guān)鍵，第1天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況，運(yùn)動(dòng)量稍有增減。如每周練習(xí)3次，運(yùn)動(dòng)量可采用小、大、中來(lái)調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過(guò)急。
練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離——青少年每周4—5次，每次20-25分鐘，距離3000米左右;中老年每周3次，每次15—20分鐘，距離為1500米左右。如果在室內(nèi)，我們就要清楚室內(nèi)跑步機(jī)健身的秘訣
配合——跑步結(jié)束后一要做整理(放松)活動(dòng)：可以使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)相對(duì)安靜狀態(tài)。其做法，可先慢走一段距離，再做幾節(jié)放松操，以及深呼吸等，時(shí)間一般為3—5分鐘。
跑后做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)可以針對(duì)性的進(jìn)行美腿操。相關(guān)鍛煉部位/腰、腹、背、后腿、腳踝>>>
1、有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動(dòng)，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20—30步
2、后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開(kāi)成弓箭步伸展腿部，保持4秒
3、后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒 針對(duì)大腿進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)
4、后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒
1~4反復(fù)2~4回后換邊操作
女性還可以做這八項(xiàng)伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的很多好處都是有意識(shí)地控制呼吸的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間的呼氣和吸氣可以使你把注意力集中在動(dòng)作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里緊張，哪里變得放松。
如何鞏固健身成果
已經(jīng)成功減肥1年多的劉峰對(duì)小編說(shuō)：“現(xiàn)在工作非常忙，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)減少，這個(gè)時(shí)期如何鞏固以往的健身成果?”他向小編咨詢。為此小編請(qǐng)中體倍力的教練對(duì)劉峰進(jìn)行了指導(dǎo)。
專家建議：減肥方法千百種，要把體重減下來(lái)是很容易，但如何維持減重后的成果才更是大有學(xué)問(wèn)。別凈想著在短期間可以減輕多少體重，通常愈是快速減肥，復(fù)胖的機(jī)率也就越高。有這樣三大殺手锏，可以讓減肥不反彈.
減肥成功實(shí)例篇2：
我在減肥的路上已經(jīng)走過(guò)了10幾個(gè)年頭,積了不少經(jīng)驗(yàn),不能說(shuō)專業(yè),但也覺(jué)得算是有些科學(xué)了,本人在10年前的冬天三個(gè)月的時(shí)間成功減重了35斤,那時(shí)年紀(jì)小,所用的方法很簡(jiǎn)單,就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng),晚飯不吃,然后白天有時(shí)間就運(yùn)動(dòng),女孩子大多愛(ài)逛街,這也是一種減肥的方法。
但是結(jié)婚后我又反彈了,那是因?yàn)樽约鹤员┳詶?管不住嘴,不在運(yùn)動(dòng)造成的,其實(shí)說(shuō)是簡(jiǎn)單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經(jīng)過(guò)深思熟慮后痛下決心,我要減肥,一定堅(jiān)持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天，除去我的生理期沒(méi)有減肥,只有28天的時(shí)間從164斤減到了144斤。每天只堅(jiān)持做到兩件事,(運(yùn)動(dòng))加(節(jié)食)。
每天早晚各一次健身操,半小時(shí)以上,時(shí)越長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大我覺(jué)得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時(shí)的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。
注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。
早餐：我覺(jué)得最好是喝純牛奶加一個(gè)煮雞蛋
午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過(guò)2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開(kāi)始幾天是很餓的,很難堅(jiān)持,5天后就沒(méi)有那么餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會(huì)掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運(yùn)動(dòng)加節(jié)食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會(huì)錯(cuò)的。
減肥成功實(shí)例篇3：
我就是一個(gè)不折不扣的運(yùn)動(dòng)減肥成功案例，曾經(jīng)是個(gè)胖胖的普通上班族，一個(gè)月靠著運(yùn)動(dòng)完美地瘦出了標(biāo)準(zhǔn)身材。
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)
上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
4、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開(kāi)，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時(shí)雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。
5、同樣雙腿微微展開(kāi)站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開(kāi)，手腕舉至與肩同高，手掌打開(kāi)向前。
保持站立姿勢(shì)，左右手肘往腰側(cè)收攏，令手肘貼緊側(cè)腰，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重做20次。
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