演講比賽緊張怎么辦
對于新手來說,上臺演講時,緊張是很正常的,把心態(tài)放平和,深深的吸一口氣,要時刻告訴自己,你可以的,要相信自己的能力。這里給大家分享一些關(guān)于演講比賽緊張怎么辦3篇，供大家參考。
演講比賽怎樣克服緊張心理
1.提前適應(yīng)好場地環(huán)境。
在演講比賽前，要多適應(yīng)適應(yīng)場地環(huán)境，所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，把比賽場地摸透了，在比賽時就會不那么緊張，最好找些人提前練習(xí)練習(xí)，這樣更能增加你的信心，正式比賽時就能游刃有余了。
2.比賽前進(jìn)行深呼吸。
深呼吸是減壓比較好的方式，演講比賽上場前，先深深的吸一口氣，接著長長的吐出，能緩解緊張的狀態(tài)。演講時如果還緊張，不要過于急促的呼吸，要在比較長的段落停頓時，再深吸口氣，然后快吐。
3.心中默念“我叫不緊張”。
“我叫不緊張”是比較有意思的自我調(diào)侃，在一笑之中，不知不覺的就忘記緊張了。這是自我心理調(diào)節(jié)起作用了。在開始演講之前，心里多念叨念叨，很有用的?？梢远嘣囈辉?。
4.經(jīng)常保持微笑。
有實驗證明，演講等比賽時如果經(jīng)常保持微笑，能讓你放松自己，不再那么緊張。當(dāng)微笑時，別人看到的是充滿自信的你，而別人的贊許，也慢慢的讓你有了信心，從而消除了緊張情緒。因此想避免緊張，多微笑吧!
5.跺跺腳，釋放緊張情緒。
如果演講比賽時出現(xiàn)緊張情緒了，這時不要著急，可以輕輕的跺跺腳，以不讓別人察覺為宜。跺跺腳可以讓你的緊張心情釋放
出去，注意在跺腳時要兩個腳倒替著剁，以免腳麻了。
6.分散注意力。
在演講比賽備戰(zhàn)時，不要把注意力都集中在比賽者身上，否則他們的一些失誤舉動會影響你，讓你越發(fā)緊張。盡量的分散自己的注意力，想一些別的事情，比如自己的某些內(nèi)容是否再加一些，多看看聽眾的表現(xiàn)等。分散了注意力，緊張情緒就會降低不少。
演講緊張忘詞怎么辦
方法1.巧妙運用跳躍銜接法。
演說出現(xiàn)忘詞，并不是把后面的全部忘卻了，常常是把下一句或下一段給忘記了。這時不妨就從你記得最清楚的地方接著講下去，跳躍銜接，記起哪里講哪里。但要注意，如果觀點是并列關(guān)系，并無大礙;如果觀點是遞進(jìn)關(guān)系，則等銜接好之后，要做個過渡性介紹：“大家或許覺察出來了，這個觀點和前面的觀點貌似有點脫節(jié)對不對?是的，還有中間環(huán)節(jié)是……”而這個“中間環(huán)節(jié)”就是你忘記而又想起的部分。
方法2.運用幽默互動法。
如果在演說忘詞卡殼時，幽自己一默，或許能減少尷尬。
比如“我最大的失敗就是不能做自己腦袋的主人，我把知識裝進(jìn)去，它偏偏又給我倒出來……”這樣也會起到圓場效果。
方法3.可以運用主動提問法。
向聽眾提出問題，為自己贏得時間，又活躍了場上的氣氛;既肯定了聽眾的功勞，又使之與演說內(nèi)容渾然天成，不僅沒成為瑕疵，反而錦上添花。如：當(dāng)演講中出現(xiàn)“斷片”可以向聽眾提問：“大家知道我接下來要講什么問題嗎?”如果聽眾有回應(yīng)，迅速互動：“對，就是這個觀點”。盡量地給自己留出思考與回憶的時間。
方法4.不要想
每個說“我一緊張腦子就一片空白”的人，其實當(dāng)時根本就不是一片空白，而相反當(dāng)時腦子里還裝了很多很多的東西，比如心想：
上臺好緊張——哎呀怎么這多人，之前老板也沒告訴我，可千萬不能講錯啊啊，要是當(dāng)著這么多人講錯了就丟死人了啊?？墒恰墒窃趺纯赡懿恢v錯呢?我連PPT也沒仔細(xì)看啊，只看了前二十頁，時間真的不夠啊，昨晚看到三點多呢，我只睡了四個鐘——四個鐘頭啊，腦子都木了，什么都想不起來，我該怎么開頭呢——哎呀， 我老板皺眉頭了，他一定是不高興了，嫌我講得不好，等下該怎么跟他解釋呢——哎呀我想什么呢，現(xiàn)在是我在做演講，可不能胡思亂想，胡思亂想讓人看出來肯定 覺得我不尊重他們了，還是趕緊開口吧——哎呀剛才我站了這么久沒說話是不是應(yīng)該先道歉?可是怎么道歉呢?難道說我不知道怎么說?那人家還不笑話死了——不 行我得想個另外的理由……
你看，這都想了一籮筐了，還敢說自己腦子一片空白?這不騙人么?騙人是學(xué)不好演講的!學(xué)演講要先從認(rèn)識清這個問題開始。做好演講的第一點就是：不要想!
方法5.想到就說
你可能會覺得：不要想真的好難!我每次都努力不要胡思亂想，可是稍微一下就又亂想開了。
沒錯，胡思亂想是堵不住的，你越堵越想得厲害，而解決這個矛盾的最好方法就是：想到就說。
比如同樣上面的情況，利用想到就說的技巧就可以馬上變成你的開場白：
“大家好(這個總會說吧)!今天上臺其實我很緊張：一看臺下坐了這么好多人，我就心里想著可千萬不能講錯，萬一講錯了可就丟死人了——當(dāng)然了，誰也不可能絕對不講錯，尤其我昨天還加班到三點，只睡了四個鐘頭，所以現(xiàn)在腦子比較木，萬一要是有什么想不起來的，大家請多擔(dān)待。如果您有什么聽不懂或者有不同看法的地方，歡迎隨時提出來，我們可以討論……”
你看，同樣的胡思亂想，一邊想一邊說，話就接上了，同時自己的緊張情緒也緩解了，逐步可以恢復(fù)正常的思維，接上下面的話。而最妙的是大腦在聽到自己剛說過的話，會會自動幫你組織出符合正常說話結(jié)構(gòu)的下一句來。
其實，即興演說，保持一個輕松的演說狀態(tài)很重要。需要清空心中所有的負(fù)面情緒和心理包袱，可以先打腹稿，搭好主架，再添磚瓦。誠然，死記硬背的演說者往往最容易受到現(xiàn)場的影響而出現(xiàn)忘詞，所以，在這里，筆者建議演說者拿到一個演說主題后，你可以像寫作文那樣先列一個提綱，把演講的框架明確下來，然后根據(jù)自己的理解即興發(fā)揮，聲情并茂，這樣的演說才更有活力。
演講比賽時怎樣才能不緊張
一、你所需要具備的心態(tài)：
1、要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明了一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2、練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。
3、錄音錄影，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4、如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會發(fā)抖，那寧可不要喝。
3、在上臺前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。
3、如果看觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂(觀眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視觀眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句，表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8、如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺。
9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉。那只會讓你更失去自信的。
10、如果能在開場白時吸引到觀眾的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少。
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