消除緊張演講訓(xùn)練方法技巧_高效消除緊張演講社交口才與技巧

演講是一種需要長(zhǎng)期學(xué)習(xí)和實(shí)踐的技能，只有不斷積累經(jīng)驗(yàn)、反思和提高，才能成為優(yōu)秀的演講者。這里給大家分享一些關(guān)于消除緊張演講訓(xùn)練方法技巧，供大家參考學(xué)習(xí)。

消除緊張演講訓(xùn)練方法技巧

1、自我陶醉法

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

2、自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

3、注意轉(zhuǎn)移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

高效消除緊張演講社交口才與技巧

1、熟悉內(nèi)容

熟悉演講內(nèi)容是消除緊張感最重要的一點(diǎn)。頭腦中有提綱，熟悉講話的內(nèi)容，圍繞發(fā)揮，不用擔(dān)心不知道講什么，慢條斯理的來，避免講話斷斷續(xù)續(xù)。

2、熟悉環(huán)境

上臺(tái)前，盡可能環(huán)顧周圍環(huán)境、觀眾，熟悉環(huán)境做好上臺(tái)發(fā)言的準(zhǔn)備；熟悉觀眾，觀眾人數(shù)也會(huì)影響你的緊張程度，不要太在意別人，讓自己有一種掌控感。

3.生理調(diào)節(jié)

上臺(tái)前讓自己深呼吸幾次可以降低血壓和澄清頭腦，有效緩解緊張情緒，這是生理機(jī)能調(diào)節(jié)。

4、心理暗示

過程會(huì)發(fā)生什么，不可以預(yù)知，結(jié)果是什么，不可以強(qiáng)求，不要擔(dān)心自己出錯(cuò)，害怕講的不好，遇到問題我們可以想方法化解尷尬，或者勇于承認(rèn)，所以心理不必給自己太大的壓力，做好最好的打算和最壞的打算，放寬心態(tài)，從容發(fā)揮。

5、加強(qiáng)練習(xí)

多上臺(tái)、多練習(xí)是解決上臺(tái)不緊張或者很快調(diào)整的終極方案。多加練習(xí)，多參加公眾演講，多在人多的時(shí)候發(fā)表自己的意見和看法會(huì)讓自己積累很多經(jīng)驗(yàn)，熟悉這種感覺，會(huì)變得更有底氣、自信。

緊張有利有弊，輕微的緊張能讓我們更加重視，甚至還會(huì)發(fā)揮的更好。但絕大多數(shù)的緊張是弊大于利的，它常常讓我們發(fā)揮失常，錯(cuò)失大好前程。

提高消除緊張演講口才的技巧

1. 回避目光法。作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。

比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲音，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

2. 呼吸松弛法。在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)單可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3. 自我陶醉法。在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

4. 自我調(diào)節(jié)法。為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5. 注意轉(zhuǎn)移法。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6. 語言暗示法。語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。

比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

如何練消除緊張演講口才與技巧

1. 調(diào)整心態(tài)

(1)要對(duì)自己充滿自信，相信自己可以成為出色的演講者。

(2)要知道臺(tái)下的觀眾沒有哪位是專門來看你出糗的，而你要做的，是把你有意思、有意義的干貨知識(shí)分享給他們。

2. 做足準(zhǔn)備

(1)認(rèn)真準(zhǔn)備自己的演講稿，理解演講稿上的邏輯，順著思路記憶內(nèi)容，而不是死記硬背。

(2)多練習(xí)，每天找個(gè)空閑的時(shí)間，碎片化練習(xí)，如果發(fā)現(xiàn)有不足，及時(shí)修改。

(3)準(zhǔn)備一些小段子或者笑話，在忘詞或是緊張時(shí)拿出來活躍下氣氛，也讓自己放松。

(4)如果可能，提前到場(chǎng)地看看，熟悉一下環(huán)境，能讓你對(duì)演講環(huán)境有一個(gè)底。

3. 在臺(tái)上要淡定

(1)在演講過程中，出現(xiàn)忘詞的時(shí)候，千萬別緊張，直接跳到下面的內(nèi)容，觀眾很可能沒有注意到你這個(gè)失誤。

(2)語速不宜過快，并要伴有停頓，當(dāng)觀眾在聽清你說話的同時(shí)，理解你所要表達(dá)的重點(diǎn)。

(3)與觀眾直視的時(shí)候會(huì)讓你緊張與尷尬，這個(gè)時(shí)候，你可以選擇望向遠(yuǎn)處。

(4)開場(chǎng)很重要，一個(gè)好的開場(chǎng)能讓你吸引觀眾，讓她們對(duì)你接下來的演講感興趣。

社交場(chǎng)合的消除緊張演講說話技巧

1、放松心情。良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對(duì)自己的心情進(jìn)行調(diào)整至關(guān)重要。

可以通過適度運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現(xiàn)場(chǎng)一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態(tài)來克服緊張情緒。

2、消滅顫抖。當(dāng)你站在講臺(tái)上的時(shí)候，你的一舉一動(dòng)都會(huì)在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺(tái)上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會(huì)成為觀眾關(guān)注的焦點(diǎn)。

如何才能克服顫抖呢?其實(shí)顫抖是緊張能量對(duì)外發(fā)散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動(dòng)作散發(fā)出來讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對(duì)比手勢(shì)、堅(jiān)實(shí)移動(dòng)的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。

3、提升音量。當(dāng)你站上講臺(tái)后，往往會(huì)由于不適應(yīng)環(huán)境或者音響里傳來的自己的聲音，而導(dǎo)致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對(duì)信息的接收和與你的互動(dòng)。

與此同時(shí)，緊張的情緒也會(huì)導(dǎo)致聲音發(fā)顫。

其實(shí)解決方案與消滅顫抖一樣，通過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾融入到你的演講內(nèi)容里，同時(shí)也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。