必備的消除緊張演講技巧_社交消除緊張演講口才的技巧

成功的演講需要演講者具備自信、熱情和耐心的品質(zhì)，能夠?qū)β?tīng)眾進(jìn)行情感引導(dǎo)和思維啟發(fā)。這里給大家分享一些關(guān)于必備的消除緊張演講技巧，供大家參考學(xué)習(xí)。

必備的消除緊張演講技巧

1、回避目光法。作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。

比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲音，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法。在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)單可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3、自我陶醉法。在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

4、自我調(diào)節(jié)法。為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

社交消除緊張演講口才的技巧

1、準(zhǔn)備：不打無(wú)準(zhǔn)備的仗，熟悉自己的材料內(nèi)容，熟悉演講的場(chǎng)合，提前多練習(xí)練習(xí)。

2、暗示：心里暗示自己，其實(shí)這沒(méi)有什么的，只是說(shuō)說(shuō)話(huà)而已，別人又不會(huì)把我怎么著，我一定能行的。

3、呼吸：緊張的時(shí)候可以通過(guò)調(diào)節(jié)自己的呼吸來(lái)改變自己的狀態(tài)。

4、自信：不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀眾的目光，并從中找到自信。

5、動(dòng)作：上臺(tái)時(shí)擺動(dòng)手勢(shì)，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。

6、說(shuō)話(huà)：上臺(tái)前大聲吼兩句，也能有效克服緊張。

7、節(jié)奏：不要太快，慢慢來(lái)，找到符合自己的節(jié)奏。

如何在演講中消除緊張

1、深呼吸。做深呼吸的目的是提供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

2、肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。

比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi);你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。

3、轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

消除緊張演講場(chǎng)合的基礎(chǔ)技巧

（1）力爭(zhēng)先入為主。

　　一般來(lái)說(shuō)，人們所經(jīng)歷的怯場(chǎng)反應(yīng)與威脅規(guī)模是成正比的。如果威脅規(guī)?？s小，人們所產(chǎn)生的怯場(chǎng)反應(yīng)的總量也會(huì)相應(yīng)減少。應(yīng)當(dāng)盡量選擇自己所熟悉的內(nèi)容去進(jìn)行對(duì)話(huà)。選擇一個(gè)在自己頭腦中多次深思過(guò)，或經(jīng)常與人作過(guò)討論的問(wèn)題，對(duì)于自己克服怯場(chǎng)心理是頗為有效的。倘若是選擇自己未涉歷過(guò)以至不懂的領(lǐng)域去對(duì)話(huà)，那顯然是會(huì)所答非所問(wèn)，進(jìn)而把事情弄糟的。
　　特別是領(lǐng)導(dǎo)與群眾的對(duì)話(huà)，本身就是對(duì)的學(xué)識(shí)才干、決策水平的公開(kāi)檢驗(yàn)。如果做好了充分準(zhǔn)備，胸有成竹，答問(wèn)者必定會(huì)鎮(zhèn)定自若，從容不迫。
　?。?）盡量抵御心理反應(yīng)。
　　倘若在進(jìn)入對(duì)話(huà)之前，心里仍然緊張而信心不足，不妨早一些到場(chǎng)，與先來(lái)的人作些正式對(duì)話(huà)前的漫談，這樣能使自己盡快熟悉周?chē)沫h(huán)境，消除陌生的感覺(jué)，使繃得過(guò)緊的神經(jīng)稍微放松一些，不至于產(chǎn)生消極作用。
　　正常的緊張情緒會(huì)使人產(chǎn)生大量的熱能，對(duì)話(huà)者也不妨多運(yùn)用態(tài)勢(shì)語(yǔ)言等輔助動(dòng)作，即通過(guò)以一個(gè)“開(kāi)放”型的、充滿(mǎn)生氣和活力的對(duì)話(huà)者的形象來(lái)把那些過(guò)剩的能量釋放掉。
　?。?）學(xué)會(huì)以理智取代感情。
　　心理學(xué)中有一條原則，即感情的能動(dòng)性取代理智的能動(dòng)性，理智的能動(dòng)性也能取代感情的能動(dòng)性。如果一個(gè)初次與群眾對(duì)話(huà)的，在回答第一個(gè)提問(wèn)就獲得成功后，隨之他控制整場(chǎng)對(duì)話(huà)，并取得成功的可能性就會(huì)大大增加。這就是理智的能動(dòng)性所使然。有些人在對(duì)話(huà)答問(wèn)時(shí)，有意環(huán)視四周，特意尋找一些與自己熟悉或者面帶笑意的聽(tīng)眾，以消除內(nèi)心的緊張心理。這也是一種以理智取代感情，來(lái)調(diào)節(jié)自我心境的方法。
　　一般情況下，準(zhǔn)備答問(wèn)的，其感情往往是充沛的。不過(guò)，只要善于把感情與理智有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，就能夠克服心理障礙，進(jìn)而促成答問(wèn)的成功。

口才和消除緊張演講方法技巧

　01、一四二深呼吸法

　　很多朋友都知道緊張時(shí)可以用深呼吸，但很多朋友都會(huì)說(shuō)深呼吸沒(méi)什么用，其實(shí)深呼吸是有用的，只不過(guò)我們很多人都沒(méi)有用好深呼吸這個(gè)技巧，或者說(shuō)不知道做深呼吸，結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。

　　給大家提供一種簡(jiǎn)單的深呼吸方法：

　　“一四二”講的是時(shí)間，吸氣用一個(gè)單位的時(shí)間，屏氣用四個(gè)單位的時(shí)間，吐氣再用兩個(gè)單位的時(shí)間，這個(gè)深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個(gè)單位時(shí)間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。

　　02、轉(zhuǎn)移注意力法

　　進(jìn)行口腔運(yùn)動(dòng)，放松面部肌肉。可以進(jìn)行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運(yùn)動(dòng)，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，從而來(lái)突破自己的緊張感。

03、不寫(xiě)發(fā)言稿，寫(xiě)提綱

　　很多朋友會(huì)密密麻麻把完整的一篇演講內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)，然后再去背，到開(kāi)始要演講時(shí)，就會(huì)開(kāi)始緊張，怕自己會(huì)忘稿，越是緊張就越會(huì)忘，越是忘記就越緊張。所以無(wú)憂(yōu)演講系統(tǒng)不建議大家寫(xiě)完整的發(fā)言稿，而是寫(xiě)提綱。把自己要講的幾個(gè)要點(diǎn)寫(xiě)在一張小紙條上，然后想想每一點(diǎn)自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會(huì)忘稿，因?yàn)楦揪蜎](méi)有發(fā)言稿，也不會(huì)不知道自己要講什么。

　　04、手捏一個(gè)小東西或推墻，釋放壓力

　　很多時(shí)候緊張無(wú)法平靜下來(lái)，是因?yàn)闆](méi)有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺(tái)實(shí)在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個(gè)小物品，當(dāng)自己很緊張時(shí)，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。

　　05、練習(xí)練習(xí)再練習(xí)、準(zhǔn)備準(zhǔn)備再準(zhǔn)備

　　每次上臺(tái)講話(huà)前有沒(méi)有準(zhǔn)備過(guò)呢?如果回答是沒(méi)有，太忙了，根本沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備。那不緊張才怪了，沒(méi)有準(zhǔn)備就上臺(tái)，誰(shuí)都會(huì)很緊張，所以要做的是充分準(zhǔn)備。多面對(duì)著鏡子練習(xí)演講。練習(xí)得多了，上臺(tái)自然就不會(huì)緊張。

　　06、聽(tīng)你演講的人和你一般無(wú)二

　　沒(méi)什么了不起臺(tái)下聽(tīng)你演講的人和你一樣都是人。就當(dāng)是一次老師給學(xué)生上課，你才是課堂的主導(dǎo)，或當(dāng)一次分享。

　07、放低期望值

　　一個(gè)人期望太高，會(huì)陷入自給自巨大壓力中。適度的放低期望緩解壓力，讓自己緊張的心放松下來(lái)。