演講緊張心理的克服方法_演講

過于集中精力于感受緊張狀態(tài)，會使你失去自信和判斷力，在即將進行演講之前積極調(diào)整和減壓能使你?演講更具說服力和趣味性。這里小編為大家整理了關(guān)于演講緊張心理的克服方法，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

演講緊張心理的克服方法

一、演講時產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn)

演講時產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達失控。

二、演講時產(chǎn)生緊張的心理的原因

美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！?0年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么?”測驗的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首?？梢姡葜v在大多數(shù)人的心目中，是一件非?？膳碌氖?。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1.思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導在場時，這種心理就表現(xiàn)得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2.不習慣當眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數(shù)人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時調(diào)整，準確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

3.缺乏必要的準備

這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的`次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產(chǎn)生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

三.如何克服演講時的緊張心理

演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經(jīng)證實：適度的緊張感有助于運動員的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

克服演講緊張的技巧

保持鎮(zhèn)靜和放松

在大多數(shù)的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結(jié)巴了，要表現(xiàn)的像什么也沒發(fā)生一樣。(很多演講者都會在這種時候刻意地向聽眾說明情況、表示道歉等，事實上這種做法大多時候是適得其反)

充分準備

研究你演講的主題，預先想想會有哪些具有挑戰(zhàn)性的問題，并且要進行實際演練。(如果能實地演練最好，如果不能做到實地演練可以請家人或朋友作為聽眾幫助自己進行練習，以及對著鏡子練習也會是非常行之有效的訓練方法)

想像演講的場面

(閉著眼著想像一下演講的現(xiàn)場)會是一種怎么樣的感覺?你會如何開場?聽眾會怎樣?(是充滿期待的眼神，還是充滿期待的'眼神呢^_^)

要習慣看到一張張沒有表情的面孔

如果你在跟別人一對一的交流的時候，他們會展現(xiàn)肢體和口頭來表明他們在聽你講。一大群人經(jīng)常無法這樣做。

學會順應無常

在某個特定的點上你必須相信你已經(jīng)展現(xiàn)了你自己最好的一面(所有你能準備的方面)。

記住：你最壞的恐懼會實現(xiàn)的可能性是微乎其微的。

如何克服緊張

嘴唇發(fā)干

這一點非常簡單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來喝一小口，不必感到難為情?！?/p>

聲音顫抖、破音、面紅耳赤

聲音顫抖、破音：屏住呼吸或者呼吸急促是人們對恐懼的自然反應，但演講者的聲音會因此變得干澀。深呼吸可以使穩(wěn)定的氣流通過聲帶，進而解決這一問題，同時緩解演講者的緊張情緒。

面紅耳赤：

“有些人在平時的.臉色非常正常，但一上臺就會變的通紅，”對此，他們認為不必擔心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯?shù)婪虻募t鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關(guān)系，深吸一口氣，然后繼續(xù)演講。只要演講者自己不會覺得難受，聽眾也不會在意。”

手部顫抖

抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩(wěn)定自己的雙手。千萬不要拿激光教鞭(那個紅點四處亂竄，會讓你的緊張顯露無疑)。在演講時參考筆記是可行的，但不要使用松軟的紙張，因為它們會“像船帆一樣來回擺動?！?/p>

雙腿戰(zhàn)栗

作者在書中寫道：“要穿寬松的褲子。這真的有用!”緊身的褲子或裙子會暴露出演講者在顫抖。站立不動也是如此：四處走動能促進演講者的血液循環(huán)，幫助消除緊張。

汗流浹背

穿上外套，并隨身攜帶一條棉質(zhì)手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來?！彼?，擦擦臉沒有關(guān)系。

當然，有以上緊張的表現(xiàn)，我們不能消極地只是掩飾，緊張其實說明我們還不夠?qū)I(yè)。巨海集團成杰老師經(jīng)常說：學習獲得知識，練習擁有本領(lǐng)。以下是一些建議，想擁有“演講”本領(lǐng)的朋友們，開始練習起來吧!