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演講如何克服緊張發(fā)抖

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演講如何克服緊張發(fā)抖的方法

演講又叫講演或 演說,是指在公眾場所,以有聲語言為主要手段,以體態(tài)語言為輔助手段,針對某個具體問題, 鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張,闡明事理或抒發(fā)情感,進行宣傳鼓動的一種 語言交際活動。下面小編給大家整理了關(guān)于演講如何克服緊張發(fā)抖,希望你喜歡。

演講如何克服緊張發(fā)抖

方法一:適當(dāng)走動。

有的人演講時從頭到尾一直站著不動,這樣整個人所處的狀態(tài)其實是非常拘謹(jǐn)?shù)?,本來演講就容易緊張,站著不動就更加會加劇這種緊張。如果現(xiàn)場可以,不妨嘗試適當(dāng)?shù)刈邉?,比如左右走、前后走等,這樣,人的身體會更放松,緊張程度會降低,演講的狀態(tài)也會更好。

方法二:提氣發(fā)音。

即在演講時不能單純地用嗓子,而是提丹田講話,并適量增加音量。如果只用嗓子講話,人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個人的氣場和聲音的力度會大大增強。我們所說的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發(fā)音講話,就會起到支撐嗓子聲音的作用,聲音就不會顫、不會飄。另外,為什么適當(dāng)增加音量?因為丹田會推著聲音增強,所以音量要隨之提升,而且聲音就是這樣,越大越會有底氣,越小就越容易發(fā)顫。

方法三:學(xué)會停頓。

缺乏演講經(jīng)驗的人在臺上演講時,總是會不停地講甚至不知不覺地在加快速度,生怕自己一停下來會忘詞。這是一個很大的誤區(qū),為什么?適當(dāng)?shù)赝nD一方面可以讓自己有調(diào)整氣息的足夠時間,另一方面也能體現(xiàn)出有聲語言的節(jié)奏感,而且停頓時也是絕好的與聽眾眼神交流的`機會。在演講時,適當(dāng)?shù)赝nD一至三秒都是很正常的。所以學(xué)會停頓吧。

 突破緊張的八大方法

1.充分準(zhǔn)備  俗話說“寧可千日無機會,不可一日不準(zhǔn)備”,尤其是管理者,在各種場合中都要做好準(zhǔn)備,即使沒有被安排發(fā)言,也要思考發(fā)言的切入點,稍微做些準(zhǔn)備,以備不時之需;

即使這次會議沒有發(fā)言,下次有機會發(fā)言時,有了上次做的梳理和準(zhǔn)備,就可以發(fā)揮得很好。

沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗,演講者要做好充分準(zhǔn)備,時刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前,演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”,結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示,但是大腦只接受肯定的信息,因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此,演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”,這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。

例如,演講者可以在演講前想想以前成功的案例,回憶當(dāng)時聽眾的`表現(xiàn)。如果沒有成功的演講,也可以回憶自己開心、幸福的時刻,甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面,能量變無限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹,如果主人不拋棄、不放棄,堅持給它澆水、悉心照料,也有一天會枝繁葉茂。

3.無語練膽

很多人演講時緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛,這就需要在平時練習(xí)與人對視,特別是直視異性的眼睛,讓自己找到更多的自信。例如,會議馬上要開始時,發(fā)言者從與會人員的面前走過,可以掃視一下與會人員的眼睛,可以增強自信心。另外一種鍛煉方法是在會場給人拍照,通過拍照看對方的眼睛,增強自信心。

4.做深呼吸

緊張時可以做一次深呼吸,如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜,平靜之后再開口講話,感覺就會完全不一樣。

5.調(diào)整動作

通常而言,人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣,情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說法叫“動作創(chuàng)造情緒”,意思是當(dāng)一個人昂首挺胸時,他會發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢,說話時很有底氣;心情不好時,通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。

因此,演講者上臺時要先調(diào)整自己的姿勢和動作,要抬頭挺胸,使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時,可以通過稍微挪動步伐使自己放松。甚至,演講者可以做一些較大幅度的動作,如把拳頭握起來,甚至把雙手握起來,幫助自己增強自信。當(dāng)一個人充滿自信時,手就不會亂放,避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背后、褲兜里,這些都是不太好的行為。

6.專注所說

有些人之所以在演講時感到緊張,是因為一心二用,只要專注所說、投入進去就會越來越放松。演講的最高境界是忘我,不管結(jié)果的好壞,盡情地發(fā)揮,這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個婦女罵街,她們能夠吸引無數(shù)聽眾,無論是買菜的人、回家的人,還是辦事的人都停下來聽她們的演講,她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動作手勢,表情自然到位。她們不緊張,不在意自己講得是否完美,不考慮準(zhǔn)備得是否充分,不考慮有無熟人在場,這是因為她們達(dá)到了忘我的境界。她們沒有學(xué)過專業(yè)的演講,沒有經(jīng)過專門的鍛煉,但是效果卻很好,這說明心態(tài)是最重要的。

實際上很多時候,人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重,如果除去這些,按照真實的水平,演講者可以發(fā)揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張,會有很大的壓力,很多成功人士第一次演講時也會緊張得發(fā)抖,但是通過經(jīng)常鍛煉、不斷積累,就可以變得游刃有余。

就像開車一樣,新手拿到駕照后都不敢上路,第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路,每個“第一次”都會很緊張。但是當(dāng)都嘗試過之后就會變得很輕松,可以自如應(yīng)對。

因此,演講者要多講多練,即使前面的幾種方法都記不住,只要能夠堅持多講多練,同樣可以鍛煉自己的能力,增強自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己,只有相信自己,才能帶給聽眾確定的信息;只有相信自己,才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己,別人也一定不會相信。因此,每一次演講前,只要做了充足的準(zhǔn)備,就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心,相信自己能夠做到、做好、做成功,會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài),才能產(chǎn)生好的效果。

調(diào)整好演講時心態(tài)的方法

1.練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言

很多思路敏銳、天資高的人,在參與討論時無法發(fā)揮他們的長處。這并非他們不想,而是因為他們?nèi)鄙傩判?。他們總是認(rèn)為:“我的話無足輕重,別人不會采納的,如果說出來,別人也會覺得太愚蠢,我最好什么也不說。而且其他人可能比我懂得多,我并不想讓他們知道我是這么無知?!边€有的人,心里總是說:下一個就是我,我要發(fā)言,可是當(dāng)前者發(fā)言完畢時,他又不敢馬上站出來,于是告訴自己“下一次吧”,白白地將機會讓給別人。積極發(fā)言需要你有自信,一旦你有了機會,就要不惜代價抓住它。該說就說,不用考慮你在說什么,只要你敢說,拿出你的自信來。這樣一次又一次,你的自信會不斷增長。這是信心的“維它命”。

2.做事不拖延

在現(xiàn)實生活中,一些人之所以缺乏自信,是因為挫折長期積累的結(jié)果,就是因為在日常一些小事情上沒有處理好,不斷積累,結(jié)果不斷地給自己增加心理壓力,久而久之,就會在心理產(chǎn)生一種失敗感,使自己覺得自己什么事情也做不好,因而缺乏自信。所以,建立自己的最好辦法,就是認(rèn)真對待每一件小事。凡是自己認(rèn)為應(yīng)該做的事情,不論大小,都要認(rèn)真對待,把它處理好,首先給自己一個好的交待,讓自己滿意。就是對于建立自信來說,沒有小事。做事講方法,行動有效率。要做到這一點,就要養(yǎng)成做事專心致志的工作作風(fēng),同時,養(yǎng)成日事日畢的好習(xí)慣。不讓事務(wù)性的工作壓身、纏身,心理就會感到輕松,就等于去掉了自卑存在的理由,就很容易培養(yǎng)自信心。

3.積極參加集體活動,不怕失敗自覺磨練

信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動,一定要注意克服怯懦、猶柔寡斷等不良意志品質(zhì),培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣,大膽參加班級活動,進而參加學(xué)校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊,虛心向別人學(xué)習(xí),開動腦筋,集思廣益,盡力做好每一件事,盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤,犯了錯誤立即糾正。不怕失敗,失敗了重頭再來。雷鋒說得好:“不經(jīng)歷風(fēng)雨,長不成大樹;不受百煉,難以成鋼?!毖驖u進,讓自己體驗成功。體驗成功的決竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講,按時完成作業(yè),定時復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個子目標(biāo)完成時,都要獎勵自己,如看一會兒電視,聽一段優(yōu)美的音樂,吃一個蘋果,買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個子目標(biāo)的實現(xiàn),就會越來越接近成功。小目標(biāo)的制定可以讓自己明顯地感覺到進步,更容易體會成功,同時也增強了自信心。

4.做事要有計劃

世界上什么東西能給帶來信心?成就。成就是靠什么取得的?努力。努力是取得成就的必要條件。但光努力還不行,做事還要講究方法、講究效率。社會上有很多人,他們整天忙忙碌碌,但如果你問他們?nèi)〉昧耸裁闯煽?,他們可能答不上來。對于他們來說,忙碌是他們工作必要的表現(xiàn)形式,如果不忙碌,好像就不是在工作。這就是做事不講究方法造成的。做事不講究方法,使他們做事沒有成效。久而久之,他們不只注重形式,而忽視了效率這一基本內(nèi)容了。做事有哪些方法呢?做事的方法有很多,我認(rèn)為其中做好計劃、按計劃行事是最有效的方法之一。做好計劃、按計劃行事,不僅可以提高工作效率,而且可以體驗工作的節(jié)奏感,使你不至于把工作當(dāng)作是一種苦役;而是當(dāng)作一種享受,你在工作中感受生命的脈動,把握生命的韻律?!白鍪轮v方法、行動有效率”是我的信條之一,工作一定要講究方法,做好計劃。沒有計劃的人永遠(yuǎn)被工作攆著走

5.學(xué)會自我激勵

人的自信是一種內(nèi)在的東西,需要由你個人來把握和證實。所以,在建立自信的過程中,一定要學(xué)會自我激勵。要有勇氣面對別人的譏諷和嘲笑自我激勵的辦法之一,是運用臨時性的激勵辦法。比如,在你遇到重要的事情,需要鼓起勇氣來面對時,你可以說:“造物主生我,就賦予我無窮的智慧和力量,凡事能做?!边@樣可以增強自己內(nèi)在的信心、激發(fā)自己內(nèi)在的力量,從而成功地達(dá)到你的目的。當(dāng)然,這種激勵只是一種臨時的辦法,要想長期在自己的內(nèi)心建立自信,那就需要不斷地激勵自己,直到形成習(xí)慣。德國人力資源開發(fā)專家斯普林格在其所著的《激勵的神話》一書中寫道:“人生中重要的事情不是感到愜意,而是感到充沛的活力?!薄皬娏业淖晕壹钍浅晒Φ南葲Q條件。”所以,學(xué)會自我激勵,要給自己一個習(xí)慣性的思想意念。如果你在內(nèi)心經(jīng)常存有失敗的念頭,你便已經(jīng)輸?shù)袅艘淮蠼?。相反地,倘若你對自己充滿信心,并具有主宰自我的意志與習(xí)慣,那么即使面對逆境,也能泰然自若。這種強而有力的信心,事實上便是來自于自信。換言之,自信是力量增長的源泉。

6.輕易不要放棄

信心是在不斷的努力、不斷的進步中逐步建立的,中途放棄、半道而廢,是造成我們?nèi)狈ψ孕诺闹匾?。所以,凡是我們認(rèn)為應(yīng)該做而且已經(jīng)著手做了的事情,就不要輕言放棄。在你放棄的時候,你可能會感到很輕松,但事情過后,挫折和失敗就會像一個牛王背孫悟空一樣,不斷地增加你的心理壓力,直到你產(chǎn)生內(nèi)疚,產(chǎn)生自卑。所以,千萬不要為自己找任何理由放棄你應(yīng)該做和正在做一事情?!鄣仙?jīng)嘗試用1200不同的材料作白熾燈泡的燈絲,都沒有成功。“你已經(jīng)失敗了1200次了。”有人這樣對他說??墒菒鄣仙贿@么認(rèn)為,他充滿自信地說:“我的成功就在于發(fā)現(xiàn)了1200種材料不適合做燈絲?!彼]有放棄實驗,而是繼續(xù)努力,最終找到最適宜做燈泡的燈絲,獲得了成功。所以,我認(rèn)為,堅持到底是一種最值得提倡和嘉獎的品質(zhì)。

 演講時聲音的發(fā)抖的原因:

演講發(fā)抖最主要的原因就是緊張,為什么會緊張呢?

1.思想認(rèn)識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處,而不能正確認(rèn)識自己的價值,從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時,這種心理就表現(xiàn)得尤為強烈,總覺得自己說出話會貽笑大方,以致訥訥而不能成言。

2.不習(xí)慣當(dāng)眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象,總希望別人用贊許的眼光來看待自己,用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評價自己。而對大多數(shù)人而言,當(dāng)眾演講有許多未知的因素,他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn),一旦面對這種復(fù)雜而多變的環(huán)境,他不能及時調(diào)整,準(zhǔn)確把握,自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞,緊張感、怯場感便油然而生。

3.缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備,指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上,上臺之前,沒有仔細(xì)推敲文稿,沒有熟練地記憶,沒有精心地設(shè)計,對于上臺后的成功與否沒把握,走上講臺自然會心虛,進而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好,某個動作沒做好,或某個地方忘了臺詞,就會使這種緊張心理加劇??陀^上,事先沒有熟悉客觀環(huán)境,對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解,一上臺感到陌生,隨之會產(chǎn)生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力,影響其情感的投入,使精神面貌不佳

 事前要精心準(zhǔn)備

一是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松,休息好,心情舒暢,保持最佳的競技狀態(tài),這是成功的保證。

二是自信心的準(zhǔn)備。自信是建立在足夠的實力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實力,敢于挑戰(zhàn),充滿信心,傭有強烈的進取心,這是成功的基礎(chǔ)。

三是膽量的準(zhǔn)備。怯場是應(yīng)該失敗者的通病。對此,事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環(huán)境的適應(yīng)能力,這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時間,面面俱到地復(fù)習(xí)不僅耗神費力,還會導(dǎo)致頭昏腦脹,狀態(tài)不佳,誘發(fā)緊張情緒。再說,面試中,評委打分,不光看你問題回答得怎樣,還會關(guān)注你在考場上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智,會給評委留下不好的印象,問題回答得更好,得分也不會很高。

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