演講緊張吃什么藥物緩解

　當(dāng)眾講話總是伴隨著一個(gè)人的職業(yè)發(fā)展悄悄地來(lái)到人們面前，絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，下面小編給大家整理了關(guān)于演講緊張可以吃什么藥物，希望你喜歡。

　　演講緊張可以吃什么藥物

　　講話緊張或者發(fā)作性的焦慮首選短程的抗焦慮藥物，尤其是苯二氮卓類藥物，常用的有勞拉西泮、阿普唑侖、氯硝西泮等。這些藥物有可能會(huì)引起認(rèn)知功能的損害，雖然起效比較快，但是一定要短期服用。尤其是長(zhǎng)期大量服用有一定的依賴性，所以一旦服用這些藥物應(yīng)當(dāng)防止成癮。

　　還有非苯二氮卓類的藥物，比如丁螺環(huán)酮，也有很好的治療焦慮緊張的作用，而且不產(chǎn)生依賴性，也沒(méi)有明顯的耐藥性，沒(méi)有濫用的危險(xiǎn)，所以可以服用這個(gè)藥物。

　　還有普拉洛爾等β腎上腺素能受體阻滯劑，或者美托洛爾，都可以減少自主神經(jīng)功能紊亂引起的軀體癥狀，比如心慌、心動(dòng)過(guò)速、震顫、多汗，甚至呼吸加快等問(wèn)題。

　　還有其它的抗焦慮藥物也可以，比如阿米替林、舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等。

　　口服藥物一定要聽從醫(yī)生當(dāng)面的安排，千萬(wàn)不可自行服藥。

　　克服緊張情緒的方法

　　1、準(zhǔn)備內(nèi)容

　　演講開始之前，一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

　　由于人類的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過(guò)復(fù)雜，內(nèi)容太多導(dǎo)致聽眾無(wú)法獲取反而過(guò)猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)分為三個(gè)大段落，然后每段再加以詳細(xì)補(bǔ)充。

　　總——告訴觀眾今天演講的中心思想。

　　分——將主旨分成幾點(diǎn)(一般建議3點(diǎn))分別解釋。

　　總——匯總上述信息。

　　如果害怕站上講臺(tái)的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背誦下來(lái)。

　　2、了解場(chǎng)地

　　有些場(chǎng)地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺(tái)上固定位置演講。有些場(chǎng)地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動(dòng)。不同的場(chǎng)地，演講的方式和采取的策略也各不相同。

　　提前了解場(chǎng)地的布局，甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)去查看一下，測(cè)試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對(duì)現(xiàn)場(chǎng)有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

　　3、明確受眾

　　可以從主辦方提前了解來(lái)參加的聽眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時(shí)候更好地把握內(nèi)容的配置。

　　比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓你在演講的時(shí)候更加沉著。

　　實(shí)際體驗(yàn)，也就是大家常說(shuō)的上臺(tái)鍛煉。

　　如果沒(méi)有上臺(tái)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，看再多的書也不會(huì)有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會(huì)減少。實(shí)際訓(xùn)練其實(shí)是一種系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療在這方面有詳細(xì)論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓(xùn)課堂上、家人面前訓(xùn)練，再逐步擴(kuò)大到陌生人、小范圍，然后逐步擴(kuò)大范圍，到不同情境鍛煉自己，這樣自信心就會(huì)不斷提高，對(duì)演講的“過(guò)敏”會(huì)慢慢減退。

　　當(dāng)然，每個(gè)人的情況不同，如果能夠根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會(huì)加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時(shí)日，演講水平就能得到大大提升!

　　克服恐懼最有效的辦法就是了解恐懼。

　　公眾演講背后的恐懼，追根到底，其實(shí)源于人類渴望被認(rèn)同和受重視的本性。當(dāng)你面對(duì)一群人時(shí)，這種恐懼會(huì)被強(qiáng)烈放大。沒(méi)有人希望在別人面前顯得失敗或者像個(gè)傻子。

　　因此，我們一旦接受了恐懼的事實(shí)和了解了它的來(lái)源，對(duì)于如何克服演講恐懼，就有了一些辦法。

　　我聽說(shuō)過(guò)的最有效的戰(zhàn)勝恐懼的方法是：把”我很害怕“幾個(gè)字念成”它是假的“!這就對(duì)了，因?yàn)楹芏嗫謶制鋵?shí)都是想象出來(lái)的。最成功的人實(shí)際上是不管有多恐懼，都能站起來(lái)并戰(zhàn)勝它的強(qiáng)者。

　　信不信由你，每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)。我們與生俱來(lái)的對(duì)感覺(jué)和情緒的控制能力之強(qiáng)，也許超乎了我們的想象。

　　另外，還有一個(gè)方法能夠很好的克服演講恐懼--頭腦預(yù)演。這個(gè)方法要求你在腦海中想象演講的任何一個(gè)細(xì)節(jié)，然后一五一十的記錄下來(lái)。想象你做了一個(gè)精彩絕倫的演講--觀眾被你逗得樂(lè)不可支，或者被你的故事迷得神魂顛倒。

　　然后，在正式演講的前幾天，睡覺(jué)前和起床時(shí)，都把預(yù)演稿讀一遍。

　　如果你對(duì)如何克服演講恐懼有更深入的興趣，參加一些演講培訓(xùn)班或俱樂(lè)部會(huì)幫助你成為更好的演講者。隨著你的演講技巧越來(lái)越提高，恐懼心也就會(huì)越來(lái)越小了。

　　當(dāng)眾演講不緊張

　　1.設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

　　2.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。

　　3.不要道歉，說(shuō)錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。

　　4.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。

　　5.學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)給你帶來(lái)良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

　　呼吸調(diào)節(jié)法

　　適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。