試著感受一下這個描述，你能感受到在眾人面前演說時的那種恐懼感嗎?其實，對演說有恐懼感的不只你一個，你的恐懼是正常的。下面小編給大家整理了關(guān)于怎么克服者演講前的緊張，希望你喜歡。

怎么克服者演講前的緊張

1、臉皮一定要厚，別丟臉多么珍貴的人生體驗，學會公開演講其實很簡單，只要開口開口再開口實踐、實踐、再實踐，我深知只有完美的練習才有完美的結(jié)果，讓我們一起：練、練、練!丟臉多么珍貴的人生體驗，今天放下面子，明天才能更有面子，勤學苦練就能練就一副好口才，只要開始永遠不晚，只要用心就有可能，演講讓我們從丟臉開始吧!

2、將你的恐懼坦白的表達出來，其實，當我們被恐懼壓得喘不過來氣的時候，也可以坦白交代。大方的告訴聽眾：“今天我站在臺上，看到臺下這么多觀眾，心里有些緊張。不過，我希望我的演說能夠幫助大家。”你這種坦白是真誠的表現(xiàn)，會贏得聽眾的理解。而事情就是這么奇妙，當你坦白后，你緊張的情緒反而會得到釋放。隨著話題的展開，你會表現(xiàn)得更加自信起來。

3、掌握幾種緩解演說恐懼的方法，演講時，每個人或多或少都會產(chǎn)生恐懼感，關(guān)鍵在于當恐懼來襲時，我們要學會調(diào)整自己的情緒，盡量讓自己放松和平靜下來。

　有效的緩解恐懼的方法。

1、深呼吸

在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、酥脆的零食

如果平時你沒有吃零食的習慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!

3、咀嚼口香糖

國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

4、吹大拇指

專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

消除演講緊張的五大技巧

1、做好充分的準備

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

2、著裝大方得體

演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設(shè)演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這粒扣子不會突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

3、了解聽眾，了解場合

不同的場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應該涉及到當代年輕人的用語，更不應該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。

4、精神狀態(tài)要好

演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精氣神。

5、放松心情

有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

上臺講話不緊張的方法

一、提前三十分鐘到場熟悉環(huán)境，場地，設(shè)備，流程，測試現(xiàn)場播放效果，解除對環(huán)境的陌生感，感受上臺的感覺。

二、與親朋好友溝通，聊聊今天演講的事情。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移，通過閑談的方式?jīng)_淡緊張的情緒。

三、生理放松，消除應激機制。在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松、深呼吸，這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　“真誠”比“技巧”重要

樂嘉說：“觀眾對于鏡頭后的事情什么都不知道，但是他們有一個天生的本事，就是知道你真誠不真誠!”所以，演講絕對不是壓抑天性，絕對不是為賦新詞強說愁，絕對不是去迎合觀眾，而是用真誠去打動在看你的人。

演講不只是在演講，演講是在真誠地表達，表達你生活中的一點一滴，表達你的感受和體悟，表達你性格當中暴露的一切問題。你的演講水平的高低，不是簡單的技巧的呈現(xiàn)，不是看你會不會講普通話，也不是看你講過多少場，而是你有多了解你自己，你有多大的勇氣去面對你內(nèi)心的脆弱。

好的演講應當是一個醞釀已久的故事、沉淀許久的情感、呼之欲出的觀點的一次分享和碰撞，是來自于真實的個人體驗、獨立的個體思考和負責的個性化選擇的一次公眾傳播，該是你最想講的故事、最想說的話。演講動人，一定在情感，情感不能虛，故事不能假。每一句話都要有依據(jù)，莫名其妙的情感爆發(fā)是沒有依據(jù)，故事邏輯不清是沒有依據(jù)。

所以說，為講而講不一定能留下傳世佳作，但只要走心用情，不經(jīng)意的一段話可能會被很多人銘記。當真情實感引導著你表達的時候，方法都變得沒有那么重要了—當然，好的方法會讓這份真情傳遞得更準確、更有效。