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精神焦慮癥的自救演講方法

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 打不開自已、內(nèi)心不夠強(qiáng)大、自卑、不自信、不敢成為焦點(diǎn)、膽怯、害怕、擔(dān)心、不好意思、怕丟臉 ,下面小編給大家整理了關(guān)于精神焦慮癥的自救演講方法,希望你喜歡。

精神焦慮癥的自救演講方法

一是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松,休息好,心情舒暢,保持最佳的競(jìng)技狀態(tài),這是成功的保證。

二是自信心的準(zhǔn)備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力,敢于挑戰(zhàn),充滿信心,傭有強(qiáng)烈的進(jìn)取心,這是成功的基礎(chǔ)。

 緊張的原因

1. 完美主義怕出錯(cuò)

很多人都有追求完美的心態(tài),完美主義是一個(gè)陷阱,它將使你對(duì)于一切事物的認(rèn)識(shí)過(guò)于執(zhí)著,以至于對(duì)自己和演講的內(nèi)容過(guò)度關(guān)注。

于是,一個(gè)小差錯(cuò)就會(huì)使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時(shí)候,就會(huì)舉例說(shuō)到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個(gè)完(美)人,什么叫完人,那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒(méi)有完人,站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美,當(dāng)你這樣想時(shí)你在演講時(shí)就會(huì)有所顧忌,不能完全放開,那么也就不會(huì)有力量。換句話說(shuō),難道怕就不會(huì)講錯(cuò)嗎?應(yīng)該拋棄完美,站在臺(tái)上就不要想這些,即使錯(cuò)了也要當(dāng)對(duì)的講,否則就不要講,應(yīng)該有這種心態(tài)才對(duì)。如果站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美,勢(shì)必在演講過(guò)程中就會(huì)有所顧忌,不能完全放開,也不會(huì)有壯膽的力量。

2.“恐高”

如果演講者面對(duì)的聽眾比自己的地位高,或者被認(rèn)為比自己懂得還多,我們?cè)谥v話時(shí)可能會(huì)感到更加緊張,表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評(píng)估小組面前,下級(jí)在上級(jí)面前,普通人在專家面前等。

3.太在意聽眾的看法

人們把當(dāng)眾說(shuō)話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)心理會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的生理變化,這些生理變化表現(xiàn)為:輕度的,心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的,手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的,當(dāng)場(chǎng)暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會(huì)時(shí)說(shuō):“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心。”而“評(píng)價(jià)憂慮”是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素?,F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為,在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合中,人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中,由于評(píng)價(jià)是單向的,也就是說(shuō)聽眾在“裁判”演講人,所以演講者的憂慮更多,心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時(shí),不是想著我要把什么問(wèn)題講清楚,而是想著會(huì)給聽眾留下什么樣的印象,聽眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己之類的問(wèn)題。

針對(duì)“評(píng)價(jià)憂慮”這種現(xiàn)象,美國(guó)演講學(xué)家查爾斯?R?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論。“自我形象受威脅”論認(rèn)為,每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時(shí),就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會(huì)因?yàn)檠葜v而受損,就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場(chǎng)心理。例如,1969年,兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會(huì),當(dāng)他們向大會(huì)報(bào)告論文時(shí),因?yàn)榍訄?chǎng)而當(dāng)場(chǎng)暈倒?!白晕倚蜗笫芡{”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。

4. 對(duì)聽眾的熟悉程度

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然,而面對(duì)陌生的聽眾則會(huì)比較緊張,這是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知,而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們做出評(píng)價(jià)。

數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋,在臺(tái)上一樣需要得到聽眾的反饋信息,除了一問(wèn)一答部分外,演講在大部分情況下都是單向的。你無(wú)法像平時(shí)交談一樣從對(duì)方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺(tái)下聽眾的眼睛,但是你不知道他們到底在想些什么。你無(wú)法從聽眾處迅速獲得反饋,同時(shí)也不了解自身所處的位置,這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。 事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此,每個(gè)人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn),有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭,他敢于向英國(guó)飛鏢冠軍挑戰(zhàn),不用超過(guò)四輪比賽,他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后,挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙,這樣一來(lái),冠軍就無(wú)法看見(jiàn)自己出鏢的結(jié)果如何,而等到下一輪時(shí),上一支飛鏢已被及時(shí)清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料,第三輪時(shí)冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了,由于無(wú)法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果,他輸?shù)袅诉@一局。 所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要,這就要求在上臺(tái)前主持人對(duì)演講者有一個(gè)很好的介紹,然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象,并且在演講的時(shí)候通過(guò)語(yǔ)言、眼神等的交流,把善意的友好的信息傳達(dá)給聽眾。投之以桃,報(bào)之以李,聽眾不會(huì)辜負(fù)你的熱情之語(yǔ),拒絕你的友好表示的。

5. 聽眾人數(shù)

聽眾的多少會(huì)直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多,演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳,“那么多人”一下子就全知道了。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

6.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處,而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值,從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí),這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈,總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方,以致訥訥而不能成言。

7.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象,總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己,用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言,當(dāng)眾演講有許多未知的因素,他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn),一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境,他不能及時(shí)調(diào)整,準(zhǔn)確把握,自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞,緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

要想讓演講發(fā)揮正常,我們需要怎么做呢?

第一,要充分準(zhǔn)備

俗話說(shuō)“藝高膽大”。林肯曾經(jīng)在白宮中說(shuō),我相信,不論我怎么老練,如果站在人家面前而無(wú)話可說(shuō),那一定要感覺(jué)到十分窘迫。有人形象地說(shuō),如果準(zhǔn)備了一半去演說(shuō),就像是半裸著身體站在眾人面前一樣難堪。美國(guó)著名的演講教授戴爾·卡耐基說(shuō):“預(yù)備得十分充足的一篇演說(shuō),等于講去了十分之九。”這話說(shuō)得非常深刻。要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的正在準(zhǔn)備,否則,沒(méi)有正在準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,與未穿衣服是相同的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴我你對(duì)本次演講正在準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。同時(shí),對(duì)演講者來(lái)說(shuō),平日不但要做好演講前的正在準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)我的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

第二、端正演講動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān)

不要把目標(biāo)定得過(guò)高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來(lái)臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去正在準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣。

第三,要充滿自信

每個(gè)人都有理想的自我和實(shí)際的自我。自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)是主觀自我,別人對(duì)自己的看法則為客觀自我。主觀自我低于客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上臺(tái)前要做好充分的準(zhǔn)備,即使上了臺(tái),不管臺(tái)下坐著什么人,演講者必須充分估計(jì)自己,自我樹立權(quán)威,只當(dāng)臺(tái)下聽眾“一無(wú)所知”。但必須指出,充滿自信,即正確估價(jià)自己,不能盲目自信,不可傲慢無(wú)禮。因此,演講者既要充滿信心,又要給聽眾謙虛親切的感覺(jué),這樣,才有利于演講的順利完成。

戰(zhàn)勝怯場(chǎng)、消除情緒緊張的幾種心理方法:

(1)分散注意法。臨場(chǎng)前可以對(duì)一只杯子、擴(kuò)音器等細(xì)心地“研究”、“揣摩”,也可以欣賞會(huì)場(chǎng)建筑的藝術(shù)特點(diǎn)??傊?,力求以對(duì)某一事物產(chǎn)生的新興趣來(lái)抑制緊張情緒。

(2)假裝勇敢法。指在臨場(chǎng)前明明非常害怕,但努力假裝得非常勇敢,像一位大膽而成功的演講者那樣上臺(tái)演講。這樣往往能有效的戰(zhàn)勝怯場(chǎng)。美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福就是這種方法的受益者。

(3)語(yǔ)言暗示法。可以自我暗示,也可以他人暗示;可以用語(yǔ)言暗示,也可以用手勢(shì)暗示。如“今天聽眾很熟悉,沒(méi)有緊張的必要”,也可以做相反的暗示:“今天的聽眾一個(gè)也不認(rèn)識(shí),沒(méi)熟人怕什么呢?”,以增強(qiáng)自信心。

(4)心境調(diào)節(jié)法。在臨場(chǎng)前應(yīng)注意創(chuàng)造良好的外界環(huán)境來(lái)影響自己。在堅(jiān)信自己能成功的心境下,去聽聽輕音樂(lè),讀讀小畫冊(cè),聽些幽默故事,與人開個(gè)玩笑,或者閉目養(yǎng)神,用心靜想自己曾經(jīng)生活過(guò)的一個(gè)靜謐、優(yōu)雅的環(huán)境,以及在那種環(huán)境中的舒適感受。

消除演講緊張的五大技巧

1、做好充分的準(zhǔn)備

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言,之前肯定會(huì)有一段用來(lái)準(zhǔn)備的時(shí)間,在這段時(shí)間里,要精心準(zhǔn)備好一份演講稿,稿件寫好之后,可以請(qǐng)朋友或者專業(yè)老師幫忙看看,看是否有不妥或者不通順的地方,在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候,就要背熟稿件,反復(fù)演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得,講感受,所以在平時(shí)的生活當(dāng)中,要留意身邊的人和事,腦海里面要有一些素材,這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

2、著裝大方得體

演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系,但其實(shí)不是的,好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天,你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了,我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí),心里多少會(huì)有些擔(dān)心,擔(dān)心這??圩硬粫?huì)突然掉下來(lái)吧。所以,在這種正式場(chǎng)合時(shí),一定要穿上大方得體的衣服,充分展現(xiàn)出你的魅力。

3、了解聽眾,了解場(chǎng)合

不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容,面對(duì)不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方,比如臺(tái)底下的聽眾是一群剛退休的老人,那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語(yǔ),更不應(yīng)該開些不莊重的玩笑。又比如,如果是參加別人婚禮發(fā)言,那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的,祝福類的。

4、精神狀態(tài)要好

演講的時(shí)候,如果精神萎靡不振,眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈,這種情況是不行的,所以在演講的前一晚上,一定要有充分的睡眠,不要再想演講的事情,看看書,看看電視,甚至找朋友聊聊天,要早睡早起,要有一個(gè)好的精氣神。

5、放松心情

有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張,消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情,不要在意演講的結(jié)果,站在臺(tái)上時(shí),你只管按自己演練的情況來(lái),不要把底下的觀眾當(dāng)成人,可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人,千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí),要面帶微笑,用演講環(huán)視下聽眾。

最后,如果你還是很緊張的話,那么你就問(wèn)下自己,你為什么要怕?你怕了演講的結(jié)果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的,看看這個(gè)“怕”字,就是白擔(dān)心,所以怕是沒(méi)有必要的,祝愿每個(gè)人都能坦然的面對(duì)演講。

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