名人演講克服緊張的方法

公眾演講恐懼是一種在特定情境下的廣泛性焦慮障礙。有演講焦慮的個(gè)體在面對(duì)公眾演講時(shí)，會(huì)體驗(yàn)到一系列身心上的不適感，甚至?xí)霈F(xiàn)相應(yīng)的行為上的表現(xiàn)，下面小編給大家整理了關(guān)于名人演講克服緊張，希望你喜歡。

　名人演講克服緊張

因?yàn)檠葜v真的不是一件容易的事情，有心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)這樣的統(tǒng)計(jì)，在人們感到恐懼的事情當(dāng)中，當(dāng)然有死亡，但是它居然只列在第二位，列在一位的就是當(dāng)眾講話，即使是偉大的演說(shuō)家，比如說(shuō)丘吉爾，他也說(shuō)過(guò)這樣的話，他說(shuō)人生，有三件難的事情，一件爬上一堵向你傾倒的墻，第二吻一個(gè)決心要離開你的姑娘，第三個(gè)就是當(dāng)眾講話，其實(shí)就算你當(dāng)眾講話很多年，你也會(huì)遇到一些尷尬。

關(guān)于名人怯場(chǎng)的事兒挺多的，名人也是人，光鮮背后也有緊張：

丘吉爾當(dāng)年在演講臺(tái)上臉色發(fā)白、四肢顫抖，直到被轟下臺(tái)去，英國(guó)首相丘吉爾曾說(shuō),每次演講他都覺得胃里像放著一塊冰;

林肯在較早走上演講臺(tái)時(shí)恐懼得甚至連一句話都說(shuō)不出來(lái);

美國(guó)的雄辯家查理斯初次登臺(tái)時(shí)兩個(gè)膝蓋抖得不停地相碰;

印度圣雄甘地首次演講不敢看聽眾;大科學(xué)家牛頓承認(rèn)自己在演講前抖動(dòng)不已,大喊大叫……

造成初次演講恐懼的原因有哪些

1.準(zhǔn)備不足

有些演講者對(duì)問(wèn)題沒有考慮清楚就走向講臺(tái)，或是倉(cāng)促成稿，講稿未背好就上臺(tái)。上臺(tái)后或是邊想邊講，或是邊翻稿子邊講。這樣準(zhǔn)備不足就上臺(tái)，即使是有經(jīng)驗(yàn)的演講者也深知講不好而免不了慌亂怯場(chǎng)，更不用說(shuō)初學(xué)演講者了。

2.感到孤獨(dú)

演講者只身上臺(tái)，面對(duì)眾人演講，自己舉止言行的極細(xì)微處都暴露在睽睽之下，因而感到孤獨(dú)無(wú)依，就像陷入一片巨浪中的小舟。這種孤獨(dú)無(wú)援之感常會(huì)熄滅演講的熱情，使人產(chǎn)生膽怯緊張的情緒。

3.缺乏自信

一些初學(xué)演講者每次登臺(tái)總是缺乏自信，常常想著自己從未講過(guò)，一定講不好，害怕演講失敗當(dāng)眾出丑，于是惴惴不安，以至怯場(chǎng)。

克服上臺(tái)演講緊張情緒

1.我們上臺(tái)前可以做一些運(yùn)動(dòng)。演講前找一個(gè)四周比較安靜不受打擾的地方坐著躺著放松一下自己的大腦或者身體，可以緩解緊張的情緒。

2.聽音樂。上臺(tái)前可以自己戴著耳機(jī)聽一些平時(shí)比較喜歡聽的音樂，建議是一些輕音樂或者比較柔和的鋼琴曲，讓自己的身心能夠完全放松下來(lái)。同時(shí)做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

3.做積極的自我暗示。我很緊張，我接受自己，沒關(guān)系，放松，這是我認(rèn)識(shí)朋友、進(jìn)步的機(jī)會(huì)!我是最棒的，我可以講得很好，我是演講家，我一定行。我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人。

　演講技巧

1.何謂善用空間的演講

所謂空間就是指進(jìn)行演說(shuō)的場(chǎng)所范圍、演講者所在之處以及與聽眾間的距離等等。演說(shuō)者所在之處以位居聽眾注意力容易匯集的地方最為理想。例如開會(huì)的時(shí)候、主席多半位居會(huì)議桌的上方、因?yàn)樵撎幷亲钊菀讌R集出席者注意力的地方。反之，如果主席位居會(huì)議桌之正中央，則會(huì)議的進(jìn)行情況會(huì)變?nèi)绾文?恐怕會(huì)使出席者注意力散漫了，且有會(huì)議冗長(zhǎng)不休的感覺?因此，讓自己位居聽眾注意力容易匯集之處，不但能夠提升聽眾對(duì)于演講的關(guān)注，甚至具有增強(qiáng)演說(shuō)者信賴度權(quán)威感的效果。

2.演講時(shí)的姿勢(shì)如何

演說(shuō)時(shí)的姿勢(shì)(posture)也會(huì)帶給聽眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個(gè)人的性格與平日的習(xí)慣對(duì)此影響頗巨，不過(guò)一般而言仍有方便演講的姿勢(shì)，即所謂“輕松的姿勢(shì)”。要讓身體放松，反過(guò)來(lái)說(shuō)就是不要過(guò)度緊張。過(guò)度的緊張不但會(huì)表現(xiàn)出笨拙僵硬的姿勢(shì)，而且對(duì)于舌頭的動(dòng)作也會(huì)造成不良的影響。決竅之一是張開雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個(gè)身軀。另一個(gè)決竅是想辦法擴(kuò)散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風(fēng)等等。

3.演講時(shí)的視線

在大眾面前說(shuō)話，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當(dāng)然，并非每位聽眾都會(huì)對(duì)你報(bào)以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽眾的眼光，避開聽眾的視線來(lái)說(shuō)話。尤其當(dāng)你走到麥克風(fēng)旁邊站立在大眾面前的那一瞬間，來(lái)自聽眾的視線有時(shí)甚至?xí)屇阌X得刺痛?？朔@股視線壓力的秘決，就是一面進(jìn)行演講;一面從聽眾當(dāng)中找尋對(duì)于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無(wú)視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強(qiáng)烈“點(diǎn)頭”以示首肯的人，對(duì)鞏固信心來(lái)進(jìn)行演說(shuō)也具有效果。

4.演講時(shí)的臉部表情

演講時(shí)的臉部表情無(wú)論好壞都會(huì)帶給聽眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無(wú)不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人的意志來(lái)加以控制的。演講的內(nèi)容即使再精彩，如果表情總覺缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說(shuō)服力?？刂颇槻康姆椒ǎ紫取安豢纱诡^”。人一旦“垂頭”就會(huì)予人“喪氣”之感，而且若視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意。另一個(gè)方法是“緩慢說(shuō)話”。說(shuō)話速度一旦緩慢，情緒即可穩(wěn)定，臉部表情也得以放松,再者，全身上下也能夠?yàn)橹┤蛔匀羝饋?lái)。

5.有關(guān)服飾和發(fā)型

服裝也會(huì)帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰色或者藍(lán)色系列的服裝，難免給人過(guò)于刻板無(wú)趣印象。輕松的場(chǎng)合不妨穿著稍微花俏一點(diǎn)的服裝來(lái)參加。不過(guò)如果是正式的場(chǎng)合，一般來(lái)說(shuō)仍以深色西服、男士無(wú)尾晚宴服(tuxedo)、以及燕尾服為宜。其次，發(fā)型也可塑造出各種形象來(lái)。長(zhǎng)發(fā)和光頭各自蘊(yùn)含其強(qiáng)烈的形象，而鬢角的長(zhǎng)短也被認(rèn)為是個(gè)人喜好的表征。站出來(lái)演講之際，你的服裝、究竟帶給對(duì)方何種印象?希望各位好好地思量一番。

6.聲音和腔調(diào)

聲音和腔調(diào)乃是與生俱來(lái)的，不可能一朝一夕之間有所改善。不過(guò)音質(zhì)與措詞對(duì)于整個(gè)演說(shuō)影響頗巨，這倒是事實(shí)。根據(jù)某項(xiàng)研究報(bào)告指出聲音低沉的男性比聲音高亢的男性，其信賴度較高。因?yàn)槁曇舻统習(xí)屓擞蟹N威嚴(yán)沉著的感覺。盡管如此，各位還是不可能馬上就改變自己的聲音?？傊?，重要的是讓自己的聲音清楚地傳達(dá)給聽眾。即使是音質(zhì)不好的人，如果能夠稟持自己的主張與信念的話，依舊可以吸引聽眾的熱切關(guān)注。說(shuō)話的速度也是演講的要素。為了營(yíng)造沉著的氣氛，說(shuō)話稍微慢點(diǎn)是很重要。標(biāo)準(zhǔn)大致為5分鐘三張左右的A4原稿，不過(guò)，此地要注意的是，倘若從頭至尾一直以相同的速度來(lái)進(jìn)行，聽眾會(huì)睡覺的.

克服上臺(tái)演講時(shí)緊張情緒需要具備的心態(tài)：

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來(lái)聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。