公開演講焦慮的辦法有哪些

害怕公開演講的不止你一個人。演講時有表演焦慮是完全正常的。幸好你可以使用一些方法來克服恐懼，發(fā)表有效的公開演講。下面小編給大家整理了關于公開演講焦慮的辦法，希望你喜歡。

　　公開演講焦慮的辦法

　　1、調整呼吸。每當深呼吸時，副交感神經系統就會被激活，這樣人體會感到放松和愉悅。因此，調整呼吸不僅可以通過胸腔擴張和血液循環(huán)的方式緩解緊張，同時還通過神經系統達到緩解緊張，身心放松的目的。

　　2、克服緊張的最好辦法就是準備，準備，再準備。只有準備充足了，你把每一句話說上半句下半句就自然冒出來了這種效果是最好的。增強演講內容的練習，把稿子記到心里是最好克服緊張的辦法。

　　3、巧用幽默緩解氣氛。幽默感是緩和氣氛的最佳良藥。幽默元素來源于生活，比如夸大事實。最簡單的方法就是將一個尋常人放在非同尋常的環(huán)境里，或者把一個非同尋常的人放在一個尋常的環(huán)境里。通過笑可以釋放強烈的情感。

　　總之，克服演講焦慮需要時間和努力，但它是可能的。通過認識到你的恐懼、準備充分、找到你的呼吸和節(jié)奏、讓你的語言更有力量和持續(xù)練習和積極反饋，你可以克服你的演講焦慮，并在舞臺上自信地表

　　克服你對公開演講的恐懼

　　1、充分了解自己的主題。害怕自己忘掉演講內容或說錯話是很正常的。做好準備是應對這種恐懼的最佳方法。閱讀你的主題，以便你能充分理解。如果有時間，你可以找一些紀錄片或在線視頻，幫助自己加深理解。選擇演講主題時，盡量挑那些你已經了解的主題。

　　如果時間不夠，你可以上網搜素并閱讀最前面的幾個信息來源。不過，你必須確定這些來源是可靠的。

　　2、撰寫演講稿，讓你對自己想說些什么有一個計劃。雖然你不必一字一句地背誦演講稿，但是將自己想說的話寫下來會有所幫助。開篇簡要介紹一下自己和自己的主題。然后，寫一段話來說明自己的主要觀點，以及支持這些觀點的論據。最后得出一個結論，告訴聽眾你的演講說明了什么問題。你的演講無須完美。你可以一邊練習，一邊修改。

　　怎樣克服上臺演講緊張情緒

　　1.我們上臺前可以做一些運動。演講前找一個四周比較安靜不受打擾的地方坐著躺著放松一下自己的大腦或者身體，可以緩解緊張的情緒。

　　2.聽音樂。上臺前可以自己戴著耳機聽一些平時比較喜歡聽的音樂，建議是一些輕音樂或者比較柔和的鋼琴曲，讓自己的身心能夠完全放松下來。同時做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

　　3.做積極的自我暗示。我很緊張，我接受自己，沒關系，放松，這是我認識朋友、進步的機會!我是最棒的，我可以講得很好，我是演講家，我一定行。我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人。

　　心態(tài)調整的8個方法

　　1反面法:把壞事想成好事，事事都有兩面性，在遇到用戶指責時候朝好的方面想，用戶為什么生氣，挖掘用戶背后事實的真相，幫助解決，用戶的情緒會馬上好轉，同時自己也會有成就感。2發(fā)揮成功因法:當自己心態(tài)不好的時候，可以通過自己或他人的方式來轉移注意力。3隔離法:和同事或家人發(fā)生矛盾的時候不能馬上解決的時候可以暫時先放一邊讓大家冷靜下來再好好溝通。4目標使命法:當自己心態(tài)不好的時候可以看看今年制定的目標完成了多少，如果還有一小段距離是不是該提醒自己再加把勁去完成。5體育鍛煉法:如果自己身心俱疲的時候可以嘗試鍛煉一下，前提是必須有效的堅持增加自己的多巴胺會使人身體愉悅，身體好對事物的看法也會更美好?？偨Y一下，遇到任何事情對自己情緒心態(tài)有影響的時候，可以尋求他人幫助開導，運動，購物等等

　　三大方法教你如何緩解

　　1、增加自信

　　樹立自信心時治療神經焦慮癥的一個必要前提。很多焦慮癥患者經常缺乏自信，對自身的能力持有懷疑的態(tài)度，并經?？浯笞陨硎〉目赡苄?，因此常常會出現緊張、憂慮以及恐懼的心理，久而久之便會誘發(fā)或加重焦慮癥。若想緩解這一焦慮的心理，首先應樹立自信心和減少自卑感，這樣才能有效降低焦慮感，通過恢復自信的方法，最終便可驅逐焦慮。

　　2、自我松弛

　　想要從焦慮的情緒中解脫出來，應學會自我松弛，建議患者嘗試這在精神狀態(tài)較好的情況下幻想多種危險情景，通過反復的想象，直至感覺不再焦慮，則能達到自我松弛和緩解焦慮的效果。

　　3、自我反省

　　自我反省是緩解焦慮心里最有效的方法之一，很多焦慮癥患者之所以患病，與情緒體驗有很大的關系，因此大家不妨嘗試自我反省，將引發(fā)痛苦和焦慮的的事情大聲訴說或記錄下來，通過這種方式進行發(fā)泄，則能有效緩解焦慮的情緒。