如何克服上臺演講的緊張情緒

上臺演講時可能出現(xiàn)忘記某個詞或者某句話的現(xiàn)象，只知道大概意思，就是說不出來。造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。那下面給大家分享上臺演講緊張怎么辦。

上臺演講緊張怎么辦

造成害怕演講，上臺前和演講時緊張的原因主要有下面幾個：

1、害怕自己演講時忘詞、害怕上臺后大腦一片空白，什么也想不起來。

2、平時就沒有訓(xùn)練口才，對自己的口才不自信，所以感到緊張。

3、提前準備不充分，或者根本沒有提前準備，造成心里沒有成功的把握，不自信，因此心里緊張;

4、自己以前從來沒有上臺演講過，或者上臺次數(shù)很少，所以感到緊張。

5、臉皮太薄，膽子太小，在陌生人面前怯場。

6、把演講看得太重要，對自己要求太高，太看重演講時聽眾的反應(yīng)和演講的結(jié)果，太渴望成功。太害怕演講失敗的后果，害怕出錯、害怕緊張發(fā)抖、害怕語無倫次、害怕出丑、害怕被臺下的人嘲笑。

演講時緊張的小技巧

下面介紹克服緊張的主要方法，和克服上臺前緊張、演講時緊張的小技巧。

幫助大家如何緩解演講時的緊張8個小技巧，更好地進行一場演講

第一、使用小技巧緩解緊張，比如調(diào)整呼吸的方法，也就是與其關(guān)注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以后憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個循環(huán)以后就能夠關(guān)注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。

第二、適當?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，也要樹立自信，最關(guān)鍵的就是接受自己緊張的問題，因為上臺演講之后出現(xiàn)緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現(xiàn)緊張的問題就是特別恐懼、災(zāi)難的一件事情，不停的給予自己強大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰(zhàn)勝緊張。

第三、也應(yīng)該適當?shù)膶W(xué)會做一些事情，比如適當?shù)倪\動，適當?shù)淖鲎约焊信d趣的事情，尤其是在上臺演講之前做可以放松的事情，比如適當?shù)纳⒉?、看搞笑的視頻，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等，這些方法都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，

第四、多訓(xùn)練換說法的能力。

上臺演講時可能出現(xiàn)忘記某個詞或者某句話的現(xiàn)象，只知道大概意思，就是說不出來。這時候就需要換個說法，用與之意思相近的詞或句子表達出來。換說法的能力越強，就越不怕忘詞。(因為篇幅關(guān)系，換說法訓(xùn)練的具體訓(xùn)練方法不再展開介紹)

第五、多訓(xùn)練講故事的能力。

平時多講故事訓(xùn)練，可以有效提高語言組織表達能力，提高在講臺上自由發(fā)揮的能力。(因為篇幅關(guān)系，講故事訓(xùn)練的具體步驟和方法不再展開介紹)

第六、多對著大鏡子演講訓(xùn)練。

對著鏡子演講，可以有效提高自信，可以鍛煉面對眾人講話不怯場的能力。鏡子也不需要特別大，只需要照完上半身就可以了。對著鏡子演講還有助于設(shè)計一些手勢和面部表情，來配合自己的演講內(nèi)容。

第七、多對著家人、朋友、同事演講訓(xùn)練。

在家人、朋友、同事面前演講的好處是，可以聽取他們的一些意見。同時鍛煉膽量，練厚臉皮。