怎樣調(diào)節(jié)演講前的緊張心情
怎樣調(diào)節(jié)演講前的緊張心情
演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗(yàn)。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。那么怎樣調(diào)節(jié)演講前的緊張心情?
怎樣調(diào)節(jié)演講前的緊張心情
一、熟悉講稿
并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導(dǎo)致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什么，緊張時(shí)就會(huì)“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個(gè)過(guò)程也會(huì)平淡無(wú)奇，因?yàn)檠葜v者根本沒(méi)有心力照顧現(xiàn)場(chǎng)。
其實(shí)，通過(guò)認(rèn)真、反復(fù)的思考去把握演講的內(nèi)容和講稿的結(jié)構(gòu)，才是最適當(dāng)有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問(wèn)題，哪個(gè)問(wèn)題是中心，演講稿中先說(shuō)什么，后說(shuō)什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場(chǎng)的情況，作些必要的設(shè)想。
比如，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)生了出乎意料的情況應(yīng)該怎樣應(yīng)變，怎樣一上臺(tái)就控制場(chǎng)面，吸引聽(tīng)眾。有經(jīng)驗(yàn)的演講者，常常要設(shè)計(jì)一個(gè)或幾個(gè)開(kāi)場(chǎng)白，供臨場(chǎng)選用。熟悉講稿，認(rèn)真思考，把演講的準(zhǔn)備工作推進(jìn)了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時(shí)候，登臺(tái)演講前，常常一個(gè)人開(kāi)聲練講。
二、開(kāi)聲練講
講練也應(yīng)有適當(dāng)?shù)姆绞椒椒ā８鶕?jù)個(gè)人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨(dú)預(yù)講，也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗(yàn)的人當(dāng)聽(tīng)眾，請(qǐng)他們幫助你，指導(dǎo)你進(jìn)行講練。講練過(guò)程中，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢(shì)”，有的人把重點(diǎn)放在培養(yǎng)感情上面。在完成寫(xiě)好講稿、熟悉講稿、適當(dāng)講練等準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上，還得打一次心理上的攻堅(jiān)戰(zhàn)：去除登臺(tái)前焦慮緊張的情緒。
三、克服緊張情緒
這種緊張情緒大多數(shù)人都會(huì)有，而且也是一種正常的反應(yīng)。但這種壓力如果太強(qiáng)大，如果得不到緩解，勢(shì)必嚴(yán)重威脅演講的成功。克服這種心理壓力的有效方法如下：
(1)要有取得成功的強(qiáng)烈欲望，要想到自己肯定能成功。“情緒是控制情緒本身的重要手段”，我們應(yīng)該用冷靜樂(lè)觀、無(wú)所畏懼一類(lèi)“處方”來(lái)“醫(yī)治”焦慮不安。這類(lèi)處方中，“欲望”、“信念”、“優(yōu)勢(shì)”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點(diǎn)是正確的，所用的材料是真實(shí)生動(dòng)的。優(yōu)勢(shì)就是多想想自己獨(dú)具的有利因素。
(2)不要太多關(guān)注個(gè)人得失。愛(ài)爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽怯的人變成成功的演說(shuō)家時(shí)說(shuō)：“我是以自己學(xué)會(huì)溜冰的方法來(lái)做的——我固執(zhí)地一個(gè)勁地讓自己出丑，直至我可以習(xí)以為常。”
(3)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松”;或者活動(dòng)活動(dòng)身子，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。
四、演講注意事項(xiàng)
1.千萬(wàn)不要冷場(chǎng)
(1)上臺(tái)前，千方百計(jì)使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說(shuō)開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)說(shuō)笑話(huà)，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽(tīng)一段音樂(lè)，看看畫(huà)冊(cè)，完全不想馬上要登臺(tái)演講的事。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點(diǎn)，以調(diào)節(jié)心緒。
(2)即將登臺(tái)，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開(kāi)，憋氣數(shù)秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來(lái)，吐干凈，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時(shí)，什么也不去想，盡量讓自己處于無(wú)意識(shí)狀態(tài)。
(3)運(yùn)用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經(jīng)獲得過(guò)的成功，想自己的優(yōu)勢(shì)所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后，穩(wěn)住“我比你們強(qiáng)”的心理定勢(shì)。在即將上臺(tái)時(shí)，暫時(shí)藐視一下臺(tái)下的聽(tīng)眾，將他們看做是“一無(wú)所知”，只有“聽(tīng)我慢慢道來(lái)”，他們才有所收獲。
演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因
美國(guó)散文家及詩(shī)人愛(ài)默森說(shuō)過(guò)：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類(lèi)?！?0年代，美國(guó)曾進(jìn)行過(guò)這樣一次有趣的試驗(yàn)，其題目是：“你最害怕的是什么?”測(cè)驗(yàn)的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二，而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首?？梢?jiàn)，演講在大多數(shù)人的心目中，是一件非?？膳碌氖?。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?
1.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺(jué)得自己說(shuō)出話(huà)會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話(huà)
每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。
3.缺乏必要的準(zhǔn)備
這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話(huà)沒(méi)講好，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。
4.身體狀況不佳
不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
正視恐懼、接納恐懼的方法
1、臉皮一定要厚，別怕被笑話(huà)
作為一名職業(yè)的演說(shuō)者，筆者經(jīng)常告訴自己：臉皮一定要厚，大不了講得不好，被人笑話(huà)，被人質(zhì)疑，這就是最壞的結(jié)果。除此之外并不會(huì)因?yàn)橹v得不好而失去什么。有了這種心理就可以灑脫的放開(kāi)去講了。
這里我給大家也推薦一個(gè)厚臉皮的心法：《丟臉宣言》希望大家爛熟于心。
我熱愛(ài)丟臉，
丟臉多么珍貴的人生體驗(yàn)。有人覺(jué)得公眾演講，緊張就是丟臉;上至君王下至乞丐沒(méi)有人不緊張，不就是丟臉嗎?豁出去了，反正也死不了。丟臉多么珍貴的人生體驗(yàn)，今天丟臉不就是為了明天不丟臉嗎?有人說(shuō)怕講錯(cuò)了，怕難道就不會(huì)經(jīng)錯(cuò)嗎?丟臉多么珍貴的人生體驗(yàn)，孔子說(shuō)三人行必有我?guī)?，你說(shuō)你的高見(jiàn)我談我的觀點(diǎn)。
丟臉多么珍貴的人生體驗(yàn)，學(xué)會(huì)公開(kāi)演講其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要開(kāi)口開(kāi)口再開(kāi)口實(shí)踐、實(shí)踐、再實(shí)踐，我深知只有完美的練習(xí)才有完美的結(jié)果，讓我們一起：練、練、練!丟臉多么珍貴的人生體驗(yàn)，今天放下面子，明天才能更有面子，勤學(xué)苦練就能練就一副好口才，只要開(kāi)始永遠(yuǎn)不晚，只要用心就有可能，演講讓我們從丟臉開(kāi)始吧!
2、將你的恐懼坦白的表達(dá)出來(lái)
沈從文第一次登上講臺(tái)時(shí)，緊張得不知道說(shuō)什么。調(diào)整了很久以后，他才平靜下來(lái)。然后，他只用10分鐘，就把事先設(shè)計(jì)好的整堂課的內(nèi)容講完了?？墒请x下課還早著呢，怎么度過(guò)剩下的時(shí)間呢?最后啊，他靈機(jī)一動(dòng)，在黑板上寫(xiě)了一句話(huà)：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了?！鄙蛳壬奶拱捉淮⑽匆饘W(xué)生們的笑話(huà)，大家報(bào)以善意的微信，使他的心情平復(fù)了很多
其實(shí)，當(dāng)我們被恐懼壓得喘不過(guò)來(lái)氣的時(shí)候，也可以坦白交代。大方的告訴聽(tīng)眾：“今天我站在臺(tái)上，看到臺(tái)下這么多觀眾，心里有些緊張。不過(guò)，我希望我的演說(shuō)能夠幫助大家?！蹦氵@種坦白是真誠(chéng)的表現(xiàn)，會(huì)贏得聽(tīng)眾的理解。而事情就是這么奇妙，當(dāng)你坦白后，你緊張的情緒反而會(huì)得到釋放。隨著話(huà)題的展開(kāi)，你會(huì)表現(xiàn)得更加自信起來(lái)。