演講時外觀整潔和得體可以增強(qiáng)自信心，減少演講時的緊張感。這里小編為大家整理了關(guān)于上臺演講克服緊張心理的好辦法，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

上臺演講克服緊張心理的好辦法

一、深呼吸

上臺之前深呼一口氣，然后緩慢地吐出來，這對于緩解緊張感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屢試不爽。

二、底下的人都是大白菜

這是一個心理調(diào)節(jié)，一般情況下，舞臺上在燈光影響下，你不太可能看到底下的人，不管你看到還是沒有看到，都當(dāng)他們是一棵大白菜。

人之所以產(chǎn)生緊張是由于“你認(rèn)為”底下坐的人都是專家，怕自己表現(xiàn)不好出丑。

這是大部分人產(chǎn)生緊張的原因。

三、多在人前彈奏

這一點(diǎn)非常重要，在演出之前多在人前彈奏，你會發(fā)現(xiàn)，你自己彈琴是一碼事，在別人面前彈琴又是另一碼事。很多時候我們自己彈琴會非常非常的順，因?yàn)闆]有觀眾，沒有人欣賞。但當(dāng)周圍有人站著看著你談的時候，這心理素質(zhì)一定要過硬，很容易產(chǎn)生手抖。

那怎么辦呢?一個最好的辦法就是多在人面前彈奏，彈著彈著你就習(xí)慣了。

四、你只是一個配角襯托作用

這是一個心理調(diào)節(jié)，你把自己當(dāng)成一個配角，這時候你就，自然而然的認(rèn)為大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力減少了，自然而然就不會感到緊張了。

這一招比較適合不自信的小伙伴。

五、我是最牛的

還有一種方法和上面那個方法產(chǎn)生對立，就是你說服自己，我是這個演奏廳里面最牛的人，其他人都是來欣賞我的表演的。無論我彈得好還是壞，這都是我。

這一招比較適合非常自信的'人。

六、適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>

上臺前不能不吃飯，也不能吃太飽?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔?，來補(bǔ)充緊張和彈琴時所消耗的體力。

七、情感是可以控制的

我們的緊張還不緊張，其實(shí)都是在我們的控制范圍之內(nèi)的，如果您訂閱過我們的其他專欄，對這個會非常容易理解。

上臺怯場如何克服緊張恐慌心理

①自我暗示和催眠

自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。

自我暗示又分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張，忘詞。

所以我們要使用積極的自我暗示，比如鎮(zhèn)定、冷靜、自信、有能力做好等等。

②四個輔助

深呼吸不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。

運(yùn)動出汗上臺前可以釋放的運(yùn)動下，有助于我們消除緊張。

血液倒流我曾經(jīng)看到過成功學(xué)權(quán)威的陳安之老師，為了避免緊張而坐在椅子上，將腿敲高讓血液倒流來避免緊張。

熟悉場地經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在考試場地復(fù)習(xí)的學(xué)生，在考試的過程中更能記住復(fù)習(xí)的`內(nèi)容。

同理，上臺前請熟悉場地，觀察每一個角落，不斷在臺上模擬，這些方法讓你更熟悉環(huán)境，從而減輕緊張心理。

③不要死記硬背

切記不要死記硬背演講內(nèi)容，這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理，導(dǎo)致緊張。

要列提綱和大致框架，記要點(diǎn)，現(xiàn)場填充演講內(nèi)容。

④忘詞的技巧

當(dāng)我們忘詞了，想不起那個關(guān)鍵詞怎么辦?不要激動也不要緊張，要擅于借助群眾的力量。

問臺下觀眾應(yīng)該是什么?觀眾說的不對讓他們繼續(xù)猜，增加互動，來爭取回憶的時間。觀眾說的關(guān)鍵詞也有利于幫助我們回憶。

如果觀眾總是猜不對，而你又想不起來怎么辦?可以直接岔開話題，告訴臺下觀眾這個問題先跳過，等下我們再回頭看這個問題。

假設(shè)全程你都想不起來，可以把這個問題當(dāng)作給臺下觀眾布置的作業(yè)，引導(dǎo)觀眾回去繼續(xù)思考，或者給下次的演講做鋪墊。欲知詳情如何，請教下回分解。

⑤放寬心態(tài)，出丑并非是壞事

出丑才會成長，成長就會出丑。調(diào)整好心態(tài)，出丑未必是壞事。一個人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很難成長和反思。

當(dāng)一個人敢于正視和直面出丑的時候，緊張心理會減弱和消失。

上臺演講緊張怎么辦

第一，努力使自己放松。

一般來說，容易在人前說話緊張的人大多是說話時呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來”。我們在說話時發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場一呼吸紊亂一頭腦反應(yīng)遲鈍一說些支離破碎的話。因此，調(diào)整呼吸會使這些情況恢復(fù)正常。

說話時全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時稍微加一點(diǎn)力氣。這樣一來，也就踏實(shí)了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中。

第二，練習(xí)一些好的話題。

在平時的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以隨時注意觀察同學(xué)和老師的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開口時，便自覺地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時避免引起不良效果的話題。

第三，訓(xùn)練回避不好的話題。

哪些話題應(yīng)該避免呢?從我們自身來說，首先應(yīng)該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對我們發(fā)起提問而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話題，試想連我們對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨我們的話題而興奮起來呢?如果強(qiáng)打精神故作昂揚(yáng)，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠。

第四，訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。

有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來自于生活，來自于我們對生活觀察和感受。我們往往可以從一個人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對生活的熾烈情感。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個冷漠而毫無情致的人會興致勃勃地與我們談一個人們都感興趣的話題。

第五，訓(xùn)練自我評價語言方式。

雖然，我們在和人應(yīng)酬交談當(dāng)中，不可能時時都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓(xùn)練有素的談話方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會行為，像其他社會行為一樣，談話也有一定的規(guī)矩，每個有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。

與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。如不談對方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談老師、同學(xué)以及一些朋友們的壞話;不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢問女性的年齡、財產(chǎn)等事情;不訴說個人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

第六，要敢于“厚臉皮”。

在我們周圍有些人，沒開口便怕人笑話，若與陌生人在一起更是閉口無言，結(jié)果是有話不敢說，甚至事事無成。

不敢說話是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅決克服。這里首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說話膽怯心理的原因，然后對癥下藥。