上臺演講有什么辦法可以不緊張_演講不緊張

小心翼翼、換位思考和良好的注意力控制是消除演講緊張的有效方法之一。這里小編為大家整理了關于上臺演講有什么辦法可以不緊張，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

上臺演講有什么辦法可以不緊張

1.回避目光法

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

2.呼吸松弛法

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3.自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

4.自我調節(jié)法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5.注意轉移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6.語言暗示法

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

當眾演講不緊張方法

在現(xiàn)代社會，由于經濟的迅猛發(fā)展，人們之間的交往日益頻繁，語言表達能力的重要性也日益增強，好口才越來越被認為是現(xiàn)代人所應具有的必備能力。我們不僅要有新的思想和見解，還要在別人面前很好地表達出來;不僅要用自己的行為對社會做貢獻，還要用自己的語言去感染、說服別人。在人們的日常交往中，具有口才天賦的人能把平淡的話題講得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他講的話題內容很好，人們聽起來也是索然無味。

為什么許多想提高當眾演講水平的朋友，看了許多書，費了許多力，下了許多工夫，長期以來卻不能如愿呢?原因是多方面的，首先要走出當眾演講認識上的“兩大誤區(qū)”。走出認識上的“兩大誤區(qū)”

誤區(qū)之一：口才是遺傳的

從某種程度上說，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對的。通?？诓欧矫嬗幸欢ㄌ熨x的朋友，如果后天不積極地有意識練習，在一些小場合還能湊合說幾句;遇到大場合正式講話，僅憑天賦要想說得好，是不可能的。與此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主觀努力，加上練習有方，能說會道不是夢!

誤區(qū)之二：看書就可以了

想提高自己當眾演講水平的朋友，通常是到書店購買有關口才方面的書，回到家里像看其他書一樣閱讀。自認為只要了解了書里面的技巧和方法就可以了。其實這是認識上的又一大誤區(qū)。當眾演講不是一門知識，從實用角度說，當眾演講是一門技能;從更高的一個層次說，當眾演講又是一門藝術。技能和藝術的獲得需要大量的練習。就像騎車、游泳、駕車一樣，如果騎車僅弄懂它的平衡原理和騎車要領，而不進行騎車練習;游泳僅明白了游泳的相關知識點，而不親自下水去游;駕車僅知道了駕駛汽車的交通規(guī)則和駕車技術，而不去摸方向盤，親自駕車學練，試想，能掌握這些技能嗎?

同樣，想提高當眾演講的水平，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識，明白一些技巧和方法，而不去有針對性地當眾練習，當眾演講的水平是永遠也不會有提高的。當眾演講之所以長期以來成為一些人的心病，與錯把技能當知識來學有很大的關系。

因此，要想盡快提高當眾演講的水平，必須走出知識學習的誤區(qū)。參加當眾演講的訓練班，或按照書中的技法要求，自己找機會加強實踐。其實，當中演講還會面臨一個十分難以解決的問題，那就是當眾講話的緊張心理。

如何克服這種緊張的心理

一、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

二、做好充分的準備。要知道自己想要表達的重點是什么，把表達內容理清條理，講話前自己先經過反復訓練，不去想會達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕松流暢。

三、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，造成的結果是說了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說了，時間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態(tài)，產生不好的效果，還會嚴重打擊自信。

四、降低心理預期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。

五、要保持平和的心態(tài)。其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產生的后果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現(xiàn)。

六、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由于缺乏自信。總是擔心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當眾演講的機會，要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合，當你的周圍都是肯定和贊賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

七、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放松的狀態(tài)。

八、用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學教授川火田愛義博士研究出來的應付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話前，以一分鐘時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數(shù)呼吸的次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開雙眼，就會感到情緒鎮(zhèn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。

演講消除緊張的妙招

一、“居高臨下”的心態(tài)

假如你有了“居高臨下”的心態(tài)，就會產生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演說過程中就會逐漸消除嚴重心思。

一般說來爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時分)面前，老師在學生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺不自覺地把自己放在主導者的方位上。

初學演說者，要戰(zhàn)勝自卑感，就得逐漸養(yǎng)成這種“居高臨下”的心態(tài)。正如卡耐基所說：“你要假定聽眾都欠你的錢，正要求你寬限幾天;你是個神氣的借主，底子不用怕他們?！?/p>

二、坦白面臨的心態(tài)

說的具體點，便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài)。許多人懼怕演說不是由于從來沒有登過臺，而是由于曾經出過糗，所以懼怕再出糗的情況發(fā)作。

怕丟體面是人類共有的心態(tài)，中國人尤甚!在演說中把體面看得太重，往往體面丟得更大。

我覺得在演說之初不妨開一開自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴重。

比如我常跟我的學員舉的例子便是：“一般我見到比我厲害的人都會嚴重，但我從不夸張。假如咱們覺得我表現(xiàn)還能夠，請用掌聲告訴我吧···”

三、順從其美的心態(tài)

人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會在登臺前設想許多種不同的演說作用，越想越覺得嚴重。

在我的教學訓練中，會給每位學員都足夠的時刻模仿演說競賽，說是競賽，實則是鼓勵咱們來一次既完好又標準的真實意義上的演說：建立場景、確認主題、約束時刻、配好一切可能用到的輔助工具等。

無數(shù)次模仿訓練的結果令我發(fā)現(xiàn)，在剛剛得知要競賽演說時還在嚴重的學員，一站上臺就天然而然的分享開了，不見絲毫嚴重的情緒。

后來我總結道：由于這些學員都明白：反正都要登臺了，與其懼怕、憂慮、糾結、嚴重，倒不如順從其美的去承受、去面臨，多花點時刻去從頭梳理和考慮我要演說的結構、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽眾互動、達到共識等實質性的問題。

四、把每一次張口說話，都作為訓練時機

有一句話說得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會消失?！奔偃缭蹅兛傇谧约旱氖孢m區(qū)里，不愿邁出去，就永遠不可能進步。

你應該會有這樣的感觸，許多之前覺得很懼怕、很困難的工作，在做了幾回今后就變得信手拈來。就像你學騎自行車，剛開始總是磕磕絆絆甚至摔倒，但掌握了辦法后自行車就像長在了腿上，能夠輕松駕御。

其實商務演說也是同樣的道理，多做操練就能夠讓你擺脫上臺的驚駭。

之前也聽說過許多擺脫上臺驚駭?shù)霓k法，比如：深呼吸法、把聽眾想成豬法、眺望遠辦法等等，我覺得這些辦法底子沒多大用，一上臺說話仍是會大腦一片空白。

其實驚駭?shù)牡鬃釉蚴窃蹅兩吓_的次數(shù)太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時機操練演說。

一切時機指的是你在公司的每一次說話的時機，不需要是什么重要的職工大會，能夠僅僅3、5個人的小范圍討論，也能夠是小組周例會或部分早會等，只要有時機就要發(fā)言，操練自己的表達能力。